Κολατσιό στο σχολείο: Συνταγές για μία εβδομάδα

Πέντε συνταγές για υγιεινό και νόστιμο κολατσιό στο σχολείο.

Κολατσιό στο σχολείο: Συνταγές για μία εβδομάδα
Bigstock

Μετά το τριήμερο τα παιδιά θα επιστρέψουν στην καθημερινή τους ρουτίνα και όπως κάθε Παρασκευή έχουμε συγκεντρώσει παρακάτω τις προτάσεις μας για το κολατσιό της εβδομάδας. Πέντε συνταγές, μία για κάθε μέρα!

Υπενθυμίζουμε ότι το κολατσιό είναι ένα σημαντικό γεύμα στην παιδική διατροφή. Κρατάει το παιδί χορτάτο τις ώρες που βρίσκεται στο σχολείο, του δίνει ενέργεια και αν είναι φτιαγμένο από τα χεράκια μας με αγνά υλικά, είναι πηγή θρεπτικών συστατικών η επαρκής πρόσληψη των οποίων είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του παιδιού.

Έχουμε και λέμε, λοιπόν, για την ερχόμενη εβδομάδα 31/10 - 04/11 σας προτείνουμε τα εξής:

Δευτέρα 31/10

Muffin με μήλο και μπανάνα

muffin diaita

Πηγή φωτογραφίας: unsplash.com / Yehor Milohrodskyi

Υλικά:

  • 1 φλιτζάνι βρόμη
  • 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια
  • 1 κουταλάκι του γλυκού baking powder
  • 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
  • 1 αυγό
  • 1/8 φλιτζάνι γιαούρτι
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι
  • 1 μήλο ψιλοκομμένο
  • 1 μπανάνα ψιλοκομμένη

Διαδικασία:

Σε ένα μπολ ανακατέψτε τη βρόμη, το baking powder, την κανέλα και τους σπόρους chia. Σε ένα δεύτερο το λάδι, το αυγό, το γιαούρτι, το εκχύλισμα βανίλιας και το μέλι. Μόλις ομογενοποιηθεί το μείγμα, ρίξτε το στο μπολ με το αλεύρι, προσθέστε τα καρύδια, το μήλο και την μπανάνα και ανακατέψτε ξανά.

Γεμίστε μέχρι τη μέση έξι φορμάκια για muffin και ψήστε στους 180 βαθμούς C για 20 με 25 λεπτά

Τρίτη 1/11

Στριφτή κιμαδόπιτα

https://www.instagram.com/p/CYhMxSytMCz

Υλικά

  • 6 φύλλα κρούστας

για τη γέμιση

  • 400 γραμμάρια κιμά
  • 1 μεγάλο κόκκινο ξερό κρεμμύδι
  • 2 μέτριες πατάτες
  • ½ φλιτζάνι νερό
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κόκκινο τσίλι σε σκόνη
  • 2-3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό

για τη σάλτσα

  • 1 ποτήρι νερό γάλα
  • 1 φλιτζάνι τσαγιού λάδι
  • 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι
  • 1 κουταλιά της σούπας ξύδι
  • 2 αβγά
  • 1 πρέζα Αλάτι

για την επάλειψη

  • σάλτσα που θα περισσέψει
  • σουσάμι

Διαδικασία:

Σε ένα τηγάνι τσιγαρίστε τον κιμά. Αφού εξατμιστούν τα υγρά του προσθέστε το ξερό κρεμμύδι που θα έχετε ψιλοκόψει. Ανακατέψτε καλά.

Προσθέστε την πατάτα που θα έχετε τρίψει πρότα σε έναν τρίφτη.

Ανακατέψτε καλά και προσθέστε τα μυρωδικά. Προσθέστε το νερό, ανακατέψτε μέχρι να εξατμιστεί και αφήστε στην άκρη τη γέμιση.

Σε μια κατσαρόλα φτιάξτε την σάλτσα που θα χρησιμοποιήσετε. Σε ένα κατσαρολάκι βάλτε όλα τα υλικά και ανακατέψτε. Έπειτα βάλτε το κατσαρολάκι σε αρκετά χαμηλή θερμοκρασία και ανακατεύετε συνεχώς μέχρι να έχετε μια κρέμα.

Πάρτε ένα-ένα τα φύλλα κρούστας. Βάλτε λίγη από την κρέμα όπως φαίνεται και στο βίντεο παραπάνω, γέμιση του κιμά, ρολάρετε και τοποθετήστε στο ταψί.

Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία και για τα 6 φύλλα. Τέλος περιχύστε την σάλτσα που περίσσεψε και πασπαλίστε με σουσάμι.

Ψήστε στους 200 βαθμούς Κελσίου μέχρι να ροδίσει.

Τετάρτη 2/11

Σπανακόπιτα κέικ

spanaki keik

Υλικά:

  • 250 γραμμάρια αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
  • 4 αβγά
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό
  • 1/2 φλιτζάνι ελαιόλαδο
  • 2 κούπες σπανάκι τσιγαρισμένο
  • 2 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα
  • 1 μικρό ματσάκι άνηθο ψιλοκομμένο
  • 2 κούπες τριμμένη με το χέρι φέτα

Διαδικασία:

Σε ένα μπολ βάλτε τα αβγά και το γιαούρτι και ανακατέψτε με ένα πιρούνι. Προσθέστε το αλεύρι και συνεχίστε το καλό ανακάτεμα.

Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά, ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί και βάλτε το μείγμα σε μια φόρμα για κέικ, που θα έχετε βουτυρώσει και αλευρώσει καλά.

Ψήστε στους 180 βαθμούς Κελσίου για περίπου μία με μιάμιση ώρα. (ο χρόνος διαφέρει από φούρνο σε φούρνο, γι' αυτό τσεκάρετε με ένα μαχαιράκι για να δείτε αν έχει ψηθεί μέσα). (Μπορείτε να το βάλετε και σε φορμάκια ώστε να γίνουν ατομικά κεκάκια σπανακοπιτάκια)

Πέμπτη 3/11

Ενεργειακές μπουκίτσες με χουρμάδες

troufakia me xourmades

Υλικά:

  • 2 κούπες χουρμάδες
  • ½ κούπα pecans
  • ½ κούπα άψητα cashews
  • 2 κ.τ.σ άγλυκο κακάο
  • ½ κ.γ.γ αλάτι
  • 2 κ.τ.σ αμυγδαλοβούτυρο
  • 1 κ.τ.σ γάλα αμυγδάλου
  • ½ κ.τ.γ υγρή βανίλια

Δείτε πώς θα τα φτιάξετε στο βίντεο που ακολουθεί.

Παρασκευή 4/11

Τυλιχτή αραβική πίτα με διάφορα λαχανικά

arabiki pita

Υλικά:

  • 1 αραβική πίτα (κατά προτίμηση ολικής άλεσης)
  • 2 φύλλα μαρουλιού
  • 1/2 ντομάτα σε φέτες
  • 4 φέτες αγγουριού
  • 4 κ.τ.σ τριμμένο καρότο
DPG Network
Δείτε επίσης