Πόσα φρούτα πρέπει να τρώνε τα παιδιά κάθε μέρα;

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώνε τα παιδιά κάθε μέρα;

Τα φρούτα δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή των παιδιών.

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώνε τα παιδιά κάθε μέρα;

Η συχνή κατανάλωση φρούτων προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία των παιδιών. Παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, και ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, μπορούν να αντικαταστήσουν άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότατα σε θερμίδες και ζάχαρη.

Οφέλη από την κατανάλωση φρούτων

  • Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
  • Λίγες θερμίδες
  • Ένα υγιεινό φαγητό χωρίς χοληστερόλη
  • Καλές πηγές καλίου , φυτικών ινών , βιταμίνης C και φυλλικού οξέος

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώνε τα παιδιά

Τόσο πολλά φρούτα χρειάζονται τα παιδιά σας να τρώνε κάθε μέρα;Σύμφωνα με το verywellfamily.com η ημερήσια κατανάλωση φρούτων είναι η εξής:

  • Τα παιδιά 2-3 ετών τρώνε 1 φλιτζάνι φρούτα κάθε μέρα
  • Τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών τρώνε 1 έως 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα
  • Τα κορίτσια 9-13 ετών τρώνε 1 1/2 φλιτζάνι φρούτα κάθε μέρα
  • Τα κορίτσια 14-18 ετών τρώνε 1 1/2 φλιτζάνι φρούτα κάθε μέρα
  • Τα αγόρια ηλικίας 9-13 ετών τρώνε 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα
  • Τα αγόρια 14-18 ετών τρώνε 2 φλιτζάνια φρούτα κάθε μέρα

frouta

Λάβετε υπόψη ότι 1 φλιτζάνι με φρούτα αντιστοιχεί σε:

  • Ένα μικρό μήλο ή το μισό από ένα μεγάλο μήλο
  • Μια μεγάλη μπανάνα
  • Περίπου 32 ρώγες σταφυλιού
  • Ένα μεσαίο γκρέιπφρουτ
  • Ένα μεγάλο πορτοκάλι
  • Ένα μεγάλο ροδάκινο
  • Ένα μεσαίο αχλάδι
  • Περίπου 8 μεγάλες φράουλες

Αν και ένα φλιτζάνι 100% χυμό φρούτων , συμπεριλαμβανομένου του χυμού μήλου και του χυμού πορτοκαλιού, μπορεί να μετρηθεί ως ένα φλιτζάνι φρούτων, είναι πολύ καλύτερο να τρώνε ολόκληρα τα φρούτα τα παιδιά καθώς έχουν περισσότερες φυτικές ίνες.

frouta1

Πώς να κάνετε τα παιδιά να τρώνε περισσότερα φρούτα

Εάν το παιδί σας δεν τρώει πολλά φρούτα, υπάρχουν μερικές εύκολες συμβουλές για να το ενθαρρύνετε και να πείσετε:

  • Κόψτε φρούτα για ένα γρήγορο σνακ ακόμα κι αν το παιδί δεν θέλει να τα φάει.
  • Προσφέρετε μια ποικιλία επιλογών, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων φρούτων που είναι της σεζόν κι αφήστε το παιδί να σας βοηθήσει να τα διαλέξετε .
  • Προσθέστε φρούτα, όπως μπανάνες ή φράουλες, στα δημητριακά του παιδιού ή το απογευματινό του γιαούρτι .
  • Φτιάξτε ένα smoothie φρούτων.

Διαβάστε επίσης

Πότε μπορείτε να δώσετε ψωμί στο μωρό

Επιτρέπεται η ντομάτα στη διατροφή του μωρού;

Θηλασμός: Πώς θα καταλάβετε ότι το μωρό έχει χορτάσει;

Πότε μπορεί το μωρό να πιει χυμό από πορτοκάλι;

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διάρροια στα μωρά: Πώς αντιμετωπίζεται

Διάρροια στα μωρά: Πώς αντιμετωπίζεται

Πού μπορεί να οφείλεται η διάρροια στα μωρά;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οδηγός για μπαμπάδες - Τι να περιμένει στο τρίτο τρίμηνο της συζύγου του

Οδηγός για μπαμπάδες - Τι να περιμένει στο τρίτο τρίμηνο της συζύγου του

Συμβουλές για μέλλοντες μπαμπάδες
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ρούλα Ρέβη: Τι είναι οι «μαμαδομπουκιές» που της αρέσει να δίνει στα δίδυμα

Ρούλα Ρέβη: Τι είναι οι «μαμαδομπουκιές» που της αρέσει να δίνει στα δίδυμα

Είναι βέβαιο ότι κι εσείς έχετε ταΐσει τα παιδιά της με ...μαμαδομπουκιές. 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε τρόποι  για να κρύψετε τα σημάδια και συμπτώματα της εγκυμοσύνης σας

Πέντε τρόποι για να κρύψετε τα σημάδια και συμπτώματα της εγκυμοσύνης σας

Λοιπόν, είστε έγκυος αλλά δεν θέλετε να μοιραστείτε με τους άλλους αυτό…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved