Αυτές οι τροφές είναι οι καλύτερες πηγές σιδήρου για τα παιδιά

Αυτές οι τροφές είναι οι καλύτερες πηγές σιδήρου για τα παιδιά

Τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή τους.

Αυτές οι τροφές είναι οι καλύτερες πηγές σιδήρου για τα παιδιά

Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των παιδιών. Είναι σημαντικός για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης που μεταφέρει το οξυγόνο στο αίμα, και της μυοσφαιρίνης, της ουσίας που αποθηκεύει το οξυγόνο στους μύες. Επίσης, έχει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος, την παραγωγή ορμονών και τη λειτουργία των κυττάρων.

Η σιδηροπενική αναιμία, η αναιμία δηλαδή που προκύπτει από την ανεπάρκεια σιδήρου, αποτελεί τη συχνότερη διατροφική διαταραχή λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών στα παιδιά στις αναπτυσσόμενες χώρες. Η ανεπάρκεια σιδήρου συνεπάγεται αδυναμία, κόπωση, ακόμα και προβλήματα στη γνωστική ανάπτυξη του παιδιού

Πόσο σίδηρο χρειάζεται ένα παιδί;

Η ποσότητα σιδήρου που χρειάζεται ένα παιδί ημερησίως ποικίλει ανάλογα με την ηλικία. Σύμφωνα με το healthylittlefoodies.com:

  • Για τα παιδιά 7-12 μηνών: 11mg/ημέρα
  • Για τα παιδιά 1-3 ετών: 9 mg/ημέρα
  • Για τα παιδιά 4-8 ετών: 10 mg/ημέρα
  • Για τα παιδιά 9-13 ετών: 8 mg/ημέρα
  • Για τα αγόρια 14-18 ετών: 11 mg/ημέρα
  • Για τα κορίτσια 14-18 ετών: 15 mg/ημέρα

Οι παραπάνω συνιστώμενες ποσότητες μπορούν να προσληφθούν στο σύνολο μίας εβδομάδας ή μερικών ημερών, και όχι απαραίτητα κάθε μέρα.

Ποιες τροφές είναι οι καλύτερες πηγές σιδήρου;

Δείτε τις στην gallery που ακολουθεί.

Πηγή: verywellfamily.com

Διαβάστε επίσης

Κακάο: Τα οφέλη στην υγεία του παιδιού

Τσάι matcha: Τα οφέλη στην υγεία του παιδιού (vid)

Πώς θα φάνε τα παντζάρια τα παιδιά σας; Μα φυσικά με αυτή τη συνταγή

Ποιες τροφές έχουν ασβέστιο και πρέπει να τρώνε τα παιδιά

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Υπογονιμότητα είναι...

Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Υπογονιμότητα είναι...

Τι είναι η υπογονιμότητα; Να τη λέει μια γυναίκα που τη βιώνει.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη και διατροφή: Ποια καλοκαιρινά φρούτα να προτιμήσετε

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Ποια καλοκαιρινά φρούτα να προτιμήσετε

Ποια καλοκαιρινά φρούτα να προτιμήσετε εάν είστε έγκυος.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κορινθίου - Αϊβάζης: Οι διακοπές με την κόρη τους στην Τήνο - Δείτε φώτο

Κορινθίου - Αϊβάζης: Οι διακοπές με την κόρη τους στην Τήνο - Δείτε φώτο

Στιγμές χαλάρωσης στο κυκλαδίτικο νησί.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υπογονιμότητα: Τα πιο συχνά ύποπτα συμπτώματα σε άντρες και γυναίκες

Υπογονιμότητα: Τα πιο συχνά ύποπτα συμπτώματα σε άντρες και γυναίκες

Ποια είναι τα σημάδια υπογονιμότητας που δεν πρέπει να αγνοήσει ένα ζευγάρι.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved