Ποιες τροφές έχουν ασβέστιο και πρέπει να τρώνε τα παιδιά

Ποιες τροφές έχουν ασβέστιο και πρέπει να τρώνε τα παιδιά

Δείτε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο και πρέπει να τις εντάξετε στη διατροφή των παιδιών. 

Ποιες τροφές έχουν ασβέστιο και πρέπει να τρώνε τα παιδιά

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών, των μυών και των δοντιών. Κι επειδή το σώμα του παιδιού σας είναι σε φάση ανάπτυξης, είναι σημαντικό να προσλαμβάνει τις απαιτούμενες ποσότητες ασβεστίου.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται το μικρό παιδί;

  • Μωρά 0 έως 6 μηνών: 200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα (από το μητρικό γάλα ή φόρμουλα)
  • Βρέφη 7 έως 12 μηνών: 260 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα (από μητρικό γάλα ή φόρμουλα)
  • Παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών: 700 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά ημέρα
  • Παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών : 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά ημέρα

Για ένα μικρό παιδί ηλικίας 1 έως 3 ετών , 700 χιλιοστόγραμμα είναι περίπου δύο έως τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά (τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι η μόνη ομάδα τροφίμων με ασβέστιο).

Τα καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο για παιδιά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να βοηθήσετε το παιδί σας να πάρει αρκετό ασβέστιο. Δύο έως τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων θα προσθέσουν εύκολα έως και 700 χιλιοστόγραμμα ημερήσιου στόχου ασβεστίου στο νήπιο. Επίσης, άλλες τροφές που έχουν  ασβέστιο είναι οι εξής:

  • 1 φλιτζάνι γάλα (γάλα πλήρους ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βάσει των αναγκών του μικρού παιδιού σας).
  • 1 φλιτζάνι γιαούρτι
  • 35 γρ. φυσικού τυριού, όπως τσένταρ ή ελβετικό
  • 75 γρ. αμερικανικού τυριού
  • 1 φλιτζάνι παγωτό ή παγωμένο γιαούρτι
  • Δημητριακά και ψωμί εμπλουτισμένα με ασβέστιο
  • Χυμός πορτοκαλιού
  • Γάλα εμπλουτισμένο με ασβέστιο, γάλα σόγιας ή tofu
  • Πορτοκάλια
  • Δαμάσκηνα
  • Σκούρο πράσινο λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο, κέιλ και χόρτα. Σημειώστε ότι το σπανάκι θεωρείται εξαιρετική πηγή ασβεστίου για νήπια (ένα φλιτζάνι περιέχει περίπου 200 χιλιοστόγραμμα), αλλά έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ, το οποίο παρεμβαίνει στην απορρόφηση ασβεστίου, οπότε το ασβέστιο του σπανακιού δεν είναι τόσο απορροφήσιμο όσο και σε άλλα χόρτα.
  • Όσπρια (όπως ρεβίθια, λευκά φασόλια)

Μην ξεχάσετε τη βιταμίνη D

Χωρίς βιταμίνη D, το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει ασβέστιο. Αυτό κάνει τη βιταμίνη D εξίσου σημαντική με το ασβέστιο για τα μικρά παιδιά.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) συνιστά στα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 να λαμβάνουν 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D καθημερινά.

Πηγή: whattoexpect.com

Διαβάστε επίσης

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου για τα παιδιά;

5+1 τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για παιδιά (pics)

10 πηγές ασβεστίου για σας που δεν πίνετε γάλα!

Ο ρόλος του ασβεστίου στην παιδική διατροφή!

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς σταματάει το παιδί να πιπιλάει το δάχτυλό του;

Πώς σταματάει το παιδί να πιπιλάει το δάχτυλό του;

Γιατί το παιδί έχει τη συνήθεια να βάζει τον αντίχειρα στο στόμα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι πασχαλινές φωτογραφίες αυτής της οικογένειας θα σας εμπνεύσουν

Οι πασχαλινές φωτογραφίες αυτής της οικογένειας θα σας εμπνεύσουν

Δείτε τις και πάρτε ιδέες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σοφία Νομικού: Η χαμογελαστή εγκυμονούσα της ελληνικής showbiz (pics)

Σοφία Νομικού: Η χαμογελαστή εγκυμονούσα της ελληνικής showbiz (pics)

Από την πρώτη στιγμή που τη γνωρίσαμε μέσα από την εκπομπή της…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόσα φρούτα πρέπει να τρώνε τα παιδιά κάθε μέρα;

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώνε τα παιδιά κάθε μέρα;

Τα φρούτα δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή των παιδιών.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Από τον Κασόγκι… στον Καραϊβάζ - Δημοσιογράφοι που πλήρωσαν τα ρεπορτάζ με τη ζωή τους
Lockdown: Κορονοπάρτι με DJ και εκατοντάδες άτομα στην Κυψέλη
Κορονοϊός - Βασιλακόπουλος: Να επιτραπούν οι μετακινήσεις για το Πάσχα - Ανοίξτε την εστίαση
Φρεγάτες: Δυνατό «μπάσιμο» των Ολλανδών – Οι SIGMA 11515 και το δέλεαρ της ενδιάμεσης λύσης
Τι ώρα κλέινουν σήμερα Σάββατο (17/04) σούπερ μάρκετ και εμπορικά καταστήματα
Τραγωδία στη Γαύδο: Ο οδηγός είχε παρόμοια τραύματα με την άτυχη Κορίνα
Πρίγκιπας Φίλιππος: Το τελευταίο αντίο! Η ζωή του με μια ματιά -Δείτε το Ιnfographic του Νewsbomb.gr
Αποκλειστικό Newsbomb.gr: Βίντεο ντοκουμέντο - Έτσι έκλεβαν καταλύτες από τζιπ στα νότια προάστια
Αεροπορία Στρατού: Οι «άγγελοι» των αιθέρων – Οι αφανείς ήρωες που σώζουν ζωές σε όλη την Ελλάδα
Lockdown: Τι αλλάζει από σήμερα σε όλη τη χώρα - Τι να προσέξετε
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Για πόσο ακόμα θα μένει κρυφός από το κοινό ο τάφος της Αμφίπολης;
Οδοιπορικό Newsbomb.gr: Πώς είναι σήμερα σπίτια που γυρίστηκαν ταινίες του ελληνικού κινηματογράφου
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστίνα Μπόμπα: Είναι 27 εβδομάδων & αυτές είναι οι υπέροχες φώτο της