Αυτά είναι τα εννέα πιο ωφέλιμα λαχανικά για τα παιδιά

Αυτά είναι τα εννέα πιο ωφέλιμα λαχανικά για τα παιδιά

Ποια λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή του παιδιού;

Αυτά είναι τα εννέα πιο ωφέλιμα λαχανικά για τα παιδιά

Τα παιδιά είναι πολύ σημαντικό να αποκτούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες από τη μικρή τους ακόμα ηλικία. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα σε μία ισορροπημένη διατροφή και η κατανάλωσή τους είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών.

Τα παιδιά ωστόσο, δεν δέχονται πάντα φάνε με ευκολία τα λαχανικά τους. Όπως αναφέρει η διατροφολόγος Frances Largeman-Roth στο popsugar.com, "τα περισσόρτερα παιδιά λατρεύουν τα φρούτα, όχι όμως και τα λαχανικά. Κάποια προτιμούν τα λαχανικά ωμά, καθώς τους αρέσει η τραγανή υφή τους, το κάθε παιδί ωστόσο είναι ξεχωριστό και θα πρέπει να του προσφέρουμε επιλογές για να ανακαλύψει τι του αρέσει και τι προτιμά"

Σύμφωνα με την ειδικό, ακόμα και αν το παιδί αρνείται να φάει τα λαχανικά του, δεν πρεπει να εγκαταλείπουμε την προσπάθεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι στα μικρά παιδιά πρέπει να εισάγουμε μία νέα τροφή έως και είκοσι φορές, μέχρι να τη δοκιμάσουν.

Ποια είναι όμως τα λαχανικά που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή των παιδιών;

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε καροτενοειδή, σίδηρο, βιταμίνες A, C, K1, B1, B6 και Ε και πολλά ακόμα θρεπτικά συστατικά που το καθιστούν ένα από τα πιο ωφέλιμα για τον οργανισμό φρούτα. Το μπρόκολο ενισχύει το ανοσοποιητικό, κάνει καλό στα μάτια και στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Καρότο

Τα καρότα είναι "φτωχά" σε θερμίδες, πλούσια όμως σε βιταμίνη Α, βιταμίνες Β1, Β2 και νιασίνη. Η κατανάλωσή τους ωφελεί την υγεία της καρδιάς, την όραση και συμβάλλει στην γρήγορη επούλωση πληγών.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι εξαιρετική πηγή σιδήρου και μπορούμε να το αξιοποιήσουμε σε πληθώρα συνταγών που τα παιδιά μπορούν να φάνε με ευκολία. Συνοδεύστε το με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως η ντομάτες, ώστε ο οργανισμός να απορροφήσει ακόμα καλύτερα το συγκεκριμένο μέταλλο.

Αρακάς

Ο αρακάς είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Επίσης, περιέχει μεγάλο φάσμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων όπως φυλλικό οξύ και βιταμίνες Κ, Α και C. Μεταξύ άλλων,  κατανάλωση του αρακά δυναμώνει τα οστά, ενισχύει το ανοσοποιητικό και συβάλλει στη διατήρηση του σωματικού βάρους.

arakas

Πιπεριές

Οι πιπεριές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C η οποία είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Προτιμήστε τις πιπεριές με τη γλυκιά γεύση, που είναι πιο πιθανό να αρέσουν στα παιδιά.

Αγγούρια

Τα αγγούρια καταναλώνονται εύκολα, αρέσουν σχεδόν σε όλα τα παιδιά και προσφέρουν ενυδάτωση στον οργανισμό.

Λαχανάκια Βρυξελλών

Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι ιδιαίτερα θρεπτικά καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, πολλές βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα όπως το μαγνήσιο, το κάλιο και το φώσφορο. Δεν περιέχουν καθόλου λίπος και όταν μαγειρευτούν έχουν γλυκιά γεύση που αρέσει στα παιδιά.

Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, β-καροτίνη και αντιοξειδωτικά. Όταν είναι η εποχή τους έχουν απίθανη γεύση και μπορούμε να τις αξιοποιήσουμε σε πολλές συνταγές.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο περιέχει 20 βιταμίνες, μέταλλα, είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά. Είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα και μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή των παιδιών ήδη με το που ξεκινήσει τις πρώτες στερεές τροφές. Επίσης, το αβοκάντο ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου, κάνει καλό στα μάτια και βοηθάει τα παιδιά να απορροφούν καλύτερα τις βιταμίνες που προσλαμβάνουν από άλλα τρόφιμα.

Διαβάστε επίσης

Σοκολατένιες ενεργειακές μπαλίτσες για τα παιδιά

«Το παιδί μου λατρεύει τα φρούτα, αλλά μισεί τα λαχανικά – Τι να κάνω;»

Smoothies για νήπια με κρυμμένα λαχανικά (pics)

Παιδί και διατροφή: Πέντε μαμαδίστικα tips για να φάει το παιδί τα λαχανικά του (vid)

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα κάνετε την ώρα του φαγητού σημαντική για όλη την οικογένεια;

Πώς θα κάνετε την ώρα του φαγητού σημαντική για όλη την οικογένεια;

Τρώγοντας όλοι μαζί επωφελούνται παιδιά και γονείς.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς επηρεάζει η ομάδα Rhesus την εγκυμοσύνη; (vid)

Πώς επηρεάζει η ομάδα Rhesus την εγκυμοσύνη; (vid)

Rhesus αρνητικό και εγκυμοσύνη: τι σημαίνει;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φαίη Σκορδά: Η αδημοσίευτη φώτο του γιου της που έγινε viral

Φαίη Σκορδά: Η αδημοσίευτη φώτο του γιου της που έγινε viral

Χαζεύοντας στο κινητό της βρήκε αυτή τη φωτογραφία του γιου της. 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Συνεπιμέλεια: Ολοένα και περισσότεροι πολίτες ενώνουν τις φωνές τους

Συνεπιμέλεια: Ολοένα και περισσότεροι πολίτες ενώνουν τις φωνές τους

Ολοένα και περισσότεροι πολίτες και γονείς ενώνουν τις φωνές τους υπέρ της…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κρούσματα σήμερα: Δεδομένη η παράταση του Lockdown στην Αττική – «Βράζει» με 869 νέες μολύνσεις
Μετακίνηση εκτός νομού: Πώς θα πάμε στα χωριά μας το Πάσχα - Όλα τα δεδομένα
Ένσταση ακυρότητας από Δημήτρη Λιγνάδη: «Με συλλάβατε χωρίς να συντρέχουν οι νόμιμες προϋποθέσεις»
Τραγωδία στο Αιγάλεω: Δύο νεκροί σε φρικτό τροχαίο - Γνωστός YouTuber ο ένας νεαρός
Νίκος Στραβοπόδης: Αυτός είναι ο δεύτερος ηθοποιός που ερευνάται για βιασμό - Η μήνυση σε βάρος του
Στα ύψη η τουρκική προπαγάνδα: «Η Ελλάδα θέλει πόλεμο» – Παραλήρημα Τούρκου ναυάρχου
Παγκόσμια ανησυχία: Οι 8 ασθένειες που απειλούν με αφανισμό την ανθρωπότητα
Survivor Spoiler 24/2: Αυτή αποχωρεί σήμερα (video)
Survivor Spoiler 24/2: Τραυματίζεται η Ελευθερία – «Κωλοτούμπα» από τον Κώστα Παπαδόπουλο (vid)
Απήχθη όταν ήταν 3 ετών και υιοθετήθηκε - 32 χρόνια μετά βρήκε την οικογένειά του
Κορονοϊός: Απογοητευτικά στοιχεία - Τι δείχνουν τα λύματα σε 7 περιοχές
Survivor: #Aνθή_φύγε – Χαμός στο Twitter με την Σαλαγκούδη
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης