Έτσι θα βγάλετε τη ζάχαρη από το πρωινό των παιδιών σας

Έτσι θα βγάλετε τη ζάχαρη από το πρωινό των παιδιών σας

Οκτώ τρόποι να βγάλετε μια και καλή τη ζάχαρη από το πρωινό των παιδιών σας.

Έτσι θα βγάλετε τη ζάχαρη από το πρωινό των παιδιών σας

Οι ειδικοί και οι απανταχού διατροφολόγοι αναφέρουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά όταν έχουμε να κάνουμε με τροφές που τρώνε τα παιδιά όπως, δημητριακά, muffins, σφολιάτες και έξτρα γλυκά όπως μαρμελάδα, χυμό ή πραλίνα, μιλάμε για έξτρα ζάχαρη στη διατροφή τους.

Στην πραγματικότητα και σύμφωνα με έρευνα που έγινε από το υπουργείο Υγείας της Βρετανίας το 2017, έγινε γνωστό ότι τα παιδιά λαμβάνουν τη μισή από την ημερήσια επιτρεπτή ποσότητα ζάχαρης κατά το πρωινό.

Επιπλέον, το 84% των γονέων που ρωτήθηκαν πίστευαν ότι τα τρόφιμα που έτρωγαν τα παιδιά τους ήταν υγιεινά.

Όταν πρόκειται να σερβίρετε ένα υγιεινό πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα παιδιά σας, υπάρχουν πολλές επιλογές εάν θέλετε να γίνετε περισσότερο δημιουργικοί σαν γονείς.

pos tha bgalete ti zaxari apo to proino ton paidion 4

Δείτε παρακάτω ποιες τροφές να προτιμάτε για πρωινό και ποιες να αποφεύγετε, για να "κόψετε" τη ζάχαρη από το πρώτο γεύμα των παιδιών σας.

1. Διαβάστε τα συστατικά

Όταν πρόκειται να επιλέξετε κάποια δημητριακά ή ο,τιδήποτε άλλο για το πρωινό του παιδιού σας, διαβάστε πρώτα τα συστατικά έξω από τη συσκευασία.

Αυτά που γράφουν "καλή πηγή φυτικών ινών", "χωρίς γλουτένη" ή "φτιαγμένα από πραγματικά φρούτα", μπορεί να έχουν τόση περιεκτικότητα σε ζάχαρη όση έχουν και τα υπόλοιπα δημητριακά που θα βρείτε στο εμπόριο.

Γι' αυτό καλό θα είναι να διαβάζετε πόση ζάχαρη έχουν μέσα τα προϊόντα και να επιλέγετε εκείνα που δεν έχούν καθόλου ή λίγη ζάχαρη.

pos tha bgalete ti zaxari apo to proino ton paidion 3

2. Επιλέξτε τις πρωτεΐνες

Όταν σκέφτεστε τη λέξη πρωινό, τα τοστ, οι βάφλες, τα pancakes και τα κεκάκια έρχονται στο μυαλό σας, έτσι δεν είναι; Αν θέλετε να βγάλετε τη ζάχαρη από το πρωινό του παιδιού σας, θα πρέπει να πείτε "αντίο" και σε όλα τα παραπάνω.

Αντ' αυτών προτιμήστε ένα βραστό αβγό, μια φριτάτα, λίγο αβοκάντο σε μια φέτα ψωμί του τοστ ή άλλα λαχανικά που θα μπορούσατε να προσθέσετε σε μια γρήγορη ομελέτα.

3. Αντί για μαρμελάδες χρησιμοποιήστε ολόκληρα φρούτα

Αντί για μαρμελάδα φράουλα, λιώστε με το πιρούνι μερικές φράουλες ή βάλτε τες στο μπλέντερ και πολτοποιήστε τες. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε με πολλά φρούτα όπως τα μούρα, το πορτοκάλι ή ροδάκινο.

pos tha bgalete ti zaxari apo to proino ton paidion 5

4. Φτιάξτε τα δικά σας παρφέ

Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή και σούπερ επιλογή για πρωινό. Διαλέξτε ένα γιαούρτι χαμηλά σε λιπαρά και βάλτε μέσα λίγο μέλι, ξηρούς καρπούς ή ακόμη και κομματάκια μαύρης σοκολάτας.

5. Φτιάξτε muffin

Αντί να φτιάξετε τα muffin με την κλασσική παραδοσιακή συνταγή, προτιμήστε εκείνα που φτιάχνονται με φρούτα ή λαχανικά. Τα περισσότερα muffins είναι βόμβες ζάχαρης, αν όμως τα φτιάξετε μόνες σας και μόνο ακολουθώντας υγιεινές συνταγές, τότε πρόκειται για διατροφικές και υγιεινές βόμβες που θα γεμίσουνε με θρεπτικά συστατικά τον οργανισμό του παιδιού.

6. Πείτε αντίο στους χυμούς

Ξεχάστε τις συσκευασίες χυμών. Στύψτε φρέσκο χυμό πορτοκάλι ή φτιάξτε smoothie με 2 ή 3 διαφορετικά φρούτα.

7. Δώστε τη λιχουδιά που δικαιούται το παιδί σας το πρωί

Κι όμως! Αν έχετε σκοπό να δώσετε κάτι γλυκό στο παιδί σας μέσα στην ημέρα μπορείτε να το κάνετε στο πρωινό. Φτιάξτε μια νόστιμη πουτίγκα ή σπιτικά μπισκότα με βρώμη.

pos tha bgalete ti zaxari apo to proino ton paidion 1

8. Φτιάξτε ένα πράσινο smoothie

Σύμφωνα με τo Κέντρo Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), 9 στα 10 παιδιά δεν τρώνε αρκετά λαχανικά.

Αν και σίγουρα χρειάζεται μια αλλαγή στη νοοτροπία αυτή, το να σερβίρετε λαχανικά για πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγάλετε όχι μόνο τη ζάχαρη από τη διατροφή του παιδιού σας αλλά και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό του.

Τα smoothies είναι ένας εύκολος τρόπος για να σερβίρετε λαχανικά για πρωινό και μια επιλογή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Δείτε αρκετές συνταγές για παιδικά smoothies, εδώ.

πηγή: julierevelant.com

Διαβάστε επίσης

Πέντε tips για να μειώσετε την ζάχαρη στη διατροφή των παιδιών

Η ζάχαρη προκαλεί υπερκινητικότητα στα παιδιά;

Τι προκαλεί η ζάχαρη στα παιδιά;

Δέκα tips για να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί είναι σημαντικό για το παιδί να μεγαλώνει σε μία «δεμένη οικογένεια»;

Γιατί είναι σημαντικό για το παιδί να μεγαλώνει σε μία «δεμένη οικογένεια»;

Όλοι θέλουμε να έχουμε μία δεμένη οικογένεια, καθώς μεγαλώνουμε με αυτή την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προτάσεις για το Σαββατοκύριακο - Τι να κάνετε με τα παιδιά στο σπίτι;

Προτάσεις για το Σαββατοκύριακο - Τι να κάνετε με τα παιδιά στο σπίτι;

Ιδέες και προτάσεις ψυχαγωγίας για το διήμερο.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Πώς τσίκνισε με την οικογένειά της - Δείτε φώτο

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Πώς τσίκνισε με την οικογένειά της - Δείτε φώτο

Τήρησε το έθιμο της Τσικνοπέμπτης.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Little Shopping Guide: 10 ανοιξιάτικα φορμάκια για το μωράκι σας

Little Shopping Guide: 10 ανοιξιάτικα φορμάκια για το μωράκι σας

Aν μόλις γεννήσατε, δείτε ποιες πρέπει να είναι οι επόμενες αγορές για…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Σεισμός Ελασσόνα: Από αχαρτογράφητο ρήγμα η δόνηση των 5,9R– Τι προβληματίζει τους σεισμολόγους
Κορονοϊός - Παγώνη: «Η κατάσταση στα νοσοκομεία είναι πολύ δύσκολη»
Σεισμός Ελασσόνα: Για «σεισμικό ζεύγος» μιλά ο Γεράσιμος Παπαδόπουλος – Τι είναι το σπάνιο φαινόμενο
Αυτός είναι ο τζογαδόρος «φαντομάς» που συστηνόταν ως «διευθυντής τράπεζας»
Υπόθεση Λιγνάδη: Οι μάρτυρες και τα ευρήματα - Εξελίξεις στην μήνυση κατά γνωστού ηθοποιού
Βέροια: Γρονθοκόπησε ντελιβερά επειδή άργησε την παραγγελία το βράδυ της Τσικνοπέμπτης
Κορονοϊός: «Βόμβα» Παυλάκη για την Αττική - «Είναι ακόμα σε κίνδυνο κατάρρευσης»
Γιώργος Λιβάνης: Ο νυν σύντροφος της Μαριαλένας έδωσε «respect» στον πρώην (video)
Κορονοϊός: Συναγερμός με τις μεταλλάξεις - Ο ιός μεταδίδεται κατά 50% ταχύτερα από τον προηγούμενο
Κουφοντίνας: Οι επόμενες κινήσεις - Οι διάλογοι του δικαστηρίου
Βατόπουλος στο Newsbomb.gr: Δεν ξέρει κανείς ακόμα αν βρισκόμαστε στο πικ του 3ου κύματος
Αδιανόητο: 17χρονος σκότωσε τους γονείς και την αδελφή του επειδή δεν ήθελε να πάει σχολείο
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης