Φυτικές ίνες: Πώς συμβάλλουν στην υγεία του παιδιού;

Φυτικές ίνες: Πώς συμβάλλουν στην υγεία του παιδιού;

Ποια τα οφέλη των φυτικών ινών στη διατροφή του παιδιού;

Φυτικές ίνες: Πώς συμβάλλουν στην υγεία του παιδιού;

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι αναγκαία για την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και παιδιών. Ένας από τους λόγους που οι συγκεκριμένες τροφές είναι πολύτιμες για τον οργανισμό, είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.

Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών συνδέεται με πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με το whattoexpect.com, έρευνες αποδεικνύουν ότι τα παιδιά που καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες, τρώνε λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη και έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος σε σχέση με άλλα. Αυτό συμβαίνει γιατί οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν λίγες θερμίδες, χρειάζονται όμως χρόνος για την πέψη.

Άλλα οφέλη των φυτικών ινών είναι ότι διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης σταθερά, το οποίο συνεπάγεται ότι εμποδίζει το σώμα να "αποθηκεύσει" περιττό λίπος. Πώς γίνεται αυτό; Το σώμα μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη, η οποία είναι και η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού. Καταναλώνοντας απλούς υδατάνθρακες οι οποίοι είναι εύπεπτοι όπως είναι το λευκό ψωμί ή η απλή ζάχαρη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης αυξάνονται κατά πολύ κι έτσι το σώμα αποθηκεύει κομμάτι αυτής της ενέργειας ως λίπος. Από την άλλη πλευρά, οι υδατάνθρακες από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες δεν είναι εύκολο να αφομοιωθούν, συνεπώς δεν προκαλούν αυτήν την αύξηση της ζάχαρης και της ινσουλίνης.

Τέλος, έρευνες δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στον έλεγχο της χοληστερόλης αλλά και στην προστασία από ορισμένους καρκίνους.

Πόσες φυτικές ίνες χρειάζονται τα παιδιά την ημέρα;

Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται λιγότερες φυτικές ίνες από τους ενήλικές. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών ωστόσο, εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία:

  • Τα παιδιά ηλικίας 1-3 ετών χρειάζονται ημερησίως περίπου 14 γραμμάρια φυτικές ίνες.
  • Τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών χρειάζονται ημερησίως περίπου 16,8 γραμμάρια φυτικές ίνες τα κορίτσια και 19,6 γραμμάρια τα αγόρια
  • Τα παιδιά ηλικίας 9-13 ετών χρειάζονται ημερησίως περίπου 22,4 γραμμάρια φυτικές ίνες τα κορίτσια και 25,2 γραμμάρια τα αγόρια
  • Οι έφηβοι ηλικίας 14-18 ετών χρειάζονται ημερησίως περίπου 25,2 γραμμάρια φυτικές ίνες τα κορίτσια και 30,8 γραμμάρια τα αγόρια

Διαβάστε επίσης

Κόκκινο smoothie για παιδιά που θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό

Μαγειρεύουμε παίζοντας: Φτιάξτε σε 1 λεπτό & με 2 υλικά mini donuts (vid)

Μπρόκολο: Πέντε σημαντικά οφέλη στην υγεία και ανάπτυξη των παιδιών

Έντεκα εύκολες φρουτόκρεμες για μωρά (vid)

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ο ύπνος του νεογέννητου: Τα πιο συνήθη λάθη που κάνουν οι νέοι γονείς

Ο ύπνος του νεογέννητου: Τα πιο συνήθη λάθη που κάνουν οι νέοι γονείς

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο του μωρού τις πρώτες εβδομάδες;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τροφές που οφείλετε να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη

Τροφές που οφείλετε να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη

  Εγκυμοσύνη: Τροφές προς αποφυγή
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποιες γνωστές Ελληνίδες μαμάδες έχουν δίδυμα (pics)

Ποιες γνωστές Ελληνίδες μαμάδες έχουν δίδυμα (pics)

Η ζωή τους μετά την απόκτηση διδύμων.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι πρέπει να τρώει το παιδί όταν είναι άρρωστο;

Τι πρέπει να τρώει το παιδί όταν είναι άρρωστο;

Διατροφή άρρωστου παιδιού: Τι πρέπει να περιλαμβάνει.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Lockdown Αττική: Τίποτα δεν έχει κλειδώσει - Δύσκολο παζλ το άνοιγμα της αγοράς 
Εξαδάκτυλος στο Newsbomb.gr: Αντιμετωπίζουμε το κύμα που βρίσκεται σε εξέλιξη - Τι είπε για το Πάσχα
«Ο Έβρος δεν πέφτει»! Ένας χρόνος από την απόπειρα εισβολής - Ο υβριδικός πόλεμος των Τούρκων
Κατρίνης στο Newsbomb.gr: Η κυβέρνηση απέτυχε και στη πανδημία και στην οικονομία
Κορονοϊός: «Πνίγονται» τα νοσοκομεία της Αττικής - Κρίσιμη η κατάσταση στις ΜΕΘ
Κορονοϊός: Πότε θα ανοίξουν τα σχολεία – Τι εξετάζει η κυβέρνηση
Κορονοϊός: Πού συνεχίζει να επιμένει – Τι δείχνουν τα δεδομένα για τις περιοχές που έγιναν κόκκινες
Γεροβασίλη στο Newsbomb.gr: «Η διακυβέρνηση κ. Μητσοτάκη δεν έχει μόνο Πάρνηθα, Ικαρία και Κολωνάκι»
Κυψέλη: Υπάλληλος ψητοπωλείου αποπειράθηκε να κακοποιήσει σεξουαλικά 11χρονη
Κορονοϊός: «Πράσινο» φως για το εμβόλιο της Johnson & Johnson στις ΗΠΑ
Ανδρέας Μικρούτσικος: «Λύγισε» μιλώντας για τον αδελφό του – Η αποκάλυψη για υπόθεση βιασμού
Κάτια Ταραμπάνκο: Η εξομολόγηση για το Survivor - «Θέλησα να σώσω τον εαυτούλη μου»
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης