Παιδί και όσπρια: Τι προσφέρει το κάθε ένα στην υγεία των παιδιών;

Παιδί και όσπρια: Τι προσφέρει το κάθε ένα στην υγεία των παιδιών;

Ποια τα οφέλη των οσπρίων για τα παιδιά;

Παιδί και όσπρια: Τι προσφέρει το κάθε ένα στην υγεία των παιδιών;

Το όσπρια αποτελούν σημαντικό κομμάτι της ισορροπημένης διατροφής, εξαιτίας της υψηλής διατροφικής τους αξίας. Από τα πιο συνήθη όσπρια που μαγειρεύουμε είναι οι φακές, τα ρεβίθια, τα φασόλια και ο αρακάς.

Ποια η διατροφική τους αξία και τι προσφέρει το κάθε ένα από τα παραπάνω στα παιδιά;

Αρακάς

Ο αρακάς είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Επίσης, περιέχει μεγάλο φάσμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων όπως φυλλικό οξύ και βιταμίνες Κ, Α και C.

100 γραμμάρια αρακά περιέχουν:

  • Ενέργεια: 84 kcal
  • Πρωτεΐνες: 5,4 g
  • Λίπος: 0,2 g
  • Υδατάνθρακες: 15,6 g
  • Φυτικές ίνες: 5,5 g
  • Σάκχαρα: 5,9 g

Οφέλη για τα παιδιά:

  • δυναμώνει τα οστά
  • συμβάλλει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
  • ενισχύει το ανοσοποιητικό
  • κάνει καλό στην καρδιά
  • συμβάλλει στη διατήρηση του σωματικού βάρους

Φακές

Οι φακές είναι εξίσου πλούσιες σε φυτικές ίνες και μέταλλα, όπως ο σίδηρος.

Ένα φλιτζάνι φακές (περίπου 195 γραμμάρια) περιέχει:

  • Ενέργεια: 230 kcal
  • Πρωτεΐνες: 18 g
  • Λίπος: 0,8 g
  • Υδατάνθρακες: 40 g
  • Φυτικές ίνες: 16 g
  • Σάκχαρα: 5,9 g
  • Σίδηρο: 6,6 mg
  • Ασβέστιο: 38 mg
  • Φώσφορος: 356 mg

Οφέλη για τα παιδιά:

  • προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα
  • συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας
  • μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης αναιμίας
  • προστατεύουν το νευρικό σύστημα
  • κάνουν καλό στο δέρμα

Ρεβίθια

Τα ρεβίθια αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, σιδήρου, βιταμίνης Β6, φυλλικού οξέος και μαγνησίου.

100 γραμμάρια ρεβίθια περιέχουν:

  • Ενέργεια: 378 kcal
  • Πρωτεΐνες: 20,5 g
  • Λιπαρά: 6 g
  • Υδατάνθρακες: 63 g
  • Φυτικές ίνες: 12,2 g
  • Σάκχαρα: 11 g
  • Σίδηρο: 4,3 mg
  • Ασβέστιο: 57 mg
  • Φώσφορος: 252 mg
  • Μαγνήσιο: 79 mg

Τα οφέλη για τα παιδιά:

  • βελτιώνουν τη συγκέντρωση
  • βοηθούν στην ανάπτυξη των οστών
  • ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
  • προλαμβάνουν την αναιμία
  • ενισχύουν την ανάπτυξη των τριχών

Φασόλια

Τα φασόλια αποτελούν σημαντική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και φυτικών ινών. Επίσης είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μέταλλα, όπως ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο κ.α

100 γραμμάρια άσπρα, ξηρά φασόλια περιέχουν:

  • Ενέργεια: 330kcal
  • Πρωτεΐνες: 21,4 g
  • Λίπος: 1,8 g
  • Υδατάνθρακες: 37,8 g

Τα οφέλη για τα παιδιά:

  • κάνουν καλό στην καρδιά
  • ενισχύουν το πεπτικό σύστημα
  • συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού βάρους
  • βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου

Διαβάστε επίσης

Το παιδί δεν τρώει το κολατσιό του - Τι μπορείτε να κάνετε;

Αχλάδι στη διατροφή του μωρού: Τα πέντε σημαντικά οφέλη (vid)

Τι μπορείτε να βάλετε μέσα στην αραβική πίτα του παιδιού σας - 5 συνταγές

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί τα μαλλιά μου πέφτουν μετά τον τοκετό;

Γιατί τα μαλλιά μου πέφτουν μετά τον τοκετό;

Επιλόχεια τριχόπτωση: Πώς θα την αντιμετωπίσετε
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτή η μπέμπα με την κορδέλα στα μαλλιά έχει τρελάνει το διαδίκτυο

Αυτή η μπέμπα με την κορδέλα στα μαλλιά έχει τρελάνει το διαδίκτυο

Η μαμά της έχει αδυναμία στους φιόγκους...
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τζένη Μπότση: Δημοσίευσε βίντεο που τη δείχνει να παίζει με την κόρη της

Τζένη Μπότση: Δημοσίευσε βίντεο που τη δείχνει να παίζει με την κόρη της

Ό,τι πιο γλυκό θα δείτε σήμερα!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δέκα πράγματα που κάνουν οι σπουδαίοι γονείς

Δέκα πράγματα που κάνουν οι σπουδαίοι γονείς

Μια λίστα με όσα δεν πρέπει να ξεχνούν οι γονείς.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βάνα Μπάρμπα: Ποζάρει αγκαλιά με την κόρη της, Φαίδρα