Αυτά είναι τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσλαμβάνει κάθε παιδί

Αυτά είναι τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσλαμβάνει κάθε παιδί

Η διατροφή είναι το Α και το Ω για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών.

Αυτά είναι τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσλαμβάνει κάθε παιδί

Κάθε τι που συμπεριλαμβάνεται στο καθημερινό διατροφολόγιο του παιδιού, προσφέρει και κάτι διαφορετικό στον οργανισμό του. Άλλη είναι η διατροφική αξία των λαχανικών και των φρούτων και άλλη του κρέατος και των γαλακτοκομικών.

Ποια είναι όμως όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσλαμβάνει ένα παιδί και σε ποιες ποσότητες;

Ασβέστιο: Κάνει καλό στα κόκαλα, στα δόντια και συμβάλει στην υγιή ανάπτυξη και λειτουργία του νευρολογικού και μυϊκού συστήματος.  Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, πρέπει να προσλαμβάνουν 700mg ασβέστιο την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών, 1000mg ημερησίως.

Σίδηρο:  Είναι σημαντικό για τη δημιουργία της αιμοσφαιρίνης η οποία είναι υπεύθυνη για την μεταφορά του οξυγόνου στο αίμα. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία που με τη σειρά της προκαλεί κούραση και αδυναμία. Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, πρέπει να προσλαμβάνουν 7mg ασβέστιο την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών, 10mg ημερησίως.

Μαγνήσιο: Συμβάλει στην σταθερή και ομαλή λειτουργία της καρδιάς και κάνει καλό στα κόκαλα. Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, πρέπει να προσλαμβάνουν 70mg ασβέστιο την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών, 130mg ημερησίως.

Κάλιο: Μαζί με το νάτριο, ελέγχουν την ισορροπία του νερού στο σώμα μας, συνεπώς και την σταθερότητα της αρτηριακής πίεσης. Η επαρκής πρόσληψη του καλίου επίσης, λέγεται ότι μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης πετρών στο μέλλον αλλά και οστεοπόρωσης. Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, πρέπει να προσλαμβάνουν 3000mg ασβέστιο την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών, 3800mg ημερησίως.

Βιταμίνη Α: Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για την όραση και την ανάπτυξη των οστών. Θωρακίζει τον οργανισμό από ασθένειες και συμβάλει στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, πρέπει να προσλαμβάνουν 300mcg ασβέστιο την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών, 400mcg ημερησίως.

Βιταμίνη C: Συμβάλλει στην ανάπλαση των κυττάρων και κάνει καλό στα οστά. Επίσης, προστατεύει από τις μολύνσεις και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, πρέπει να προσλαμβάνουν 15mg ασβέστιο την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών, 25mg ημερησίως.

Βιταμίνη D: Βοηθάει το σώμα να απορροφήσει συστατικά όπως το κάλιο και δυναμώνει τα οστά. Επίσης, συμβάλει στην παραγωγή ινσουλίνης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα μωρά μέχρι 12 μηνών πρέπει να προσλαμβάνουν μέχρι 10mcg την ημέρας, ενώ τα μεγαλύτερα 15mcg την ημέρα.

Βιταμίνη Ε: Είναι σημαντική για τον μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, πρέπει να προσλαμβάνουν 6mg ασβέστιο την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών, 7mg ημερησίως.

Ψευδάργυρος: Είναι απαραίτητος  για περισσότερα από 70 ένζυμα που βοηθούν στην πέψη και το μεταβολισμό και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη. Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, πρέπει να προσλαμβάνουν 3mg ασβέστιο την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών, 5mg ημερησίως.

Πηγή: babycenter.com

Διαβάστε επίσης

Πρωινό για παιδιά: 5+1 ευφάνταστα πιάτα με βρώμη που θα λατρέψουν

Τροπικό και γεμάτο ενέργεια smoothie για παιδιά

Καλοκαίρι & διατροφή: Επτά τροφές που περιέχουν «κρυμμένη» ζάχαρη

Πέντε φρούτα και λαχανικά που δίνουν ενέργεια στα παιδιά το καλοκαίρι

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το παιδί μου δεν έχει φίλους στο σχολείο - Πώς να το βοηθήσω;

Το παιδί μου δεν έχει φίλους στο σχολείο - Πώς να το βοηθήσω;

Τι να κάνετε όταν διαπιστώσετε ότι το παιδί σας δεν περνά καλά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
5 μύθοι γύρω από τα μωρά

5 μύθοι γύρω από τα μωρά

Σίγουρα μερικές βρεφικές συμβουλές είναι αρκετά βοηθητικές αλλά κάποιες άλλες είναι τόσο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ζέτα Δούκα: Να πώς μαθαίνει στη μικρή Θάλεια να πλένει τα χέρια της σωστά

Ζέτα Δούκα: Να πώς μαθαίνει στη μικρή Θάλεια να πλένει τα χέρια της σωστά

Επιτακτική η ανάγκη για τη σωστή τήρηση των μέτρων μέσα και έξω…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Health Line: Συμβουλές για μείωση της εξάπλωσης του κορονοϊού

Health Line: Συμβουλές για μείωση της εξάπλωσης του κορονοϊού

Τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε εμάς και τους γύρω μας…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Μαριάννα Τουμασάτου: Η σπάνια φωτογραφία με την κόρη της (pics)