Οκτώ φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε το μητρικό γάλα

Οκτώ φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε το μητρικό γάλα

Ο θηλασμός είναι μία σπουδαία και πολύ ωφέλιμη εμπειρία για τη μαμά αλλά και το μωρό.

Οκτώ φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε το μητρικό γάλα

Όταν έρχεται ένα μωρό στον κόσμο και ζείτε τις πρώτες στιγμές της μητρότητας, οι απορίες και οι ανησυχίες είναι αρκετές.

Ο θηλασμός είναι μία από τις νέες εμπειρίες που θα γευτείτε. Κάποιες μαμάδες ανησυχούν για την ποσότητα του γάλακτος που παράγουν και για το εάν αυτή είναι επαρκής για το μωρό τους.

Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν σε περίπτωση που τι μητρικό γάλα σας δεν επαρκές;

Να καταναλώνετε τροφές που καταπολεμούν το άγχος

Τέτοιες τροφές είναι το σπανάκι και οι άψητοι ξηροί καρποί.

Αυξήστε την ποικιλία των γεύσεων σας

Σύμφωνα με νέα έρευνα, υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες γεύσεις που κάνουν το μωρό σας να θηλάζει περισσότερη ώρα. Μία από αυτές είναι η γεύση του σκόρδου. 

Αυξήστε την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε

Εσείς γνωρίζατε ότι το 80 με 90% του μητρικού γάλακτος περιέχει νερό; Αυξήστε την ποσότητα των υγρών που καταναλώνετε μέσα στη μέρα και θα παρατηρήσετε ότι θα αυξηθεί και το μητρικό γάλα που παράγεται.

Προσπαθήστε να προσλαμβάνεται περισσότερο ασβέστιο

Ιδιαίτερα όταν θα επανέλθει η περίοδός σας, θα χρειαστεί να αυξήσετε την ποσότητα ασβεστίου και μαγνησίου που προσλαμβάνετε. Πιείτε περισσότερο γάλα και γενικά καταναλώστε περισσότερα γαλακτοκομικά.

Καταναλώστε τροφές που προκαλούν χαλάρωση και υπνηλία

Το 64% των μωρών ηλικίας πέντε με έξι μηνών, ξυπνάνε τουλάχιστον μία φορά το βράδυ για να φάνε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κούραση και άλλες αλλαγές στον οργανισμό σας. Είναι σημαντικό λοιπόν να κοιμάστε μέσα στην ημέρα όσο περισσότερο μπορείτε, ιδανικά τις ίδιες ώρες που κοιμάται και το μωρό σας. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών που προκαλούν χαλάρωση και υπνηλία, όπως η μπανάνα και η βρώμη.

Φροντίστε να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα

Καταβαλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες

Προσπαθήστε να καταναλώσετε πολλά φρούτα και λαχανικά από όλα τα χρώματα. Με αυτόν τρόπο θα ενισχύσετε όσο το δυνατόν καλύτερα τον οργανισμό σας και θα παρέχετε πολύτιμα συστατικά και στο μωρό σας.

Πείτε ναι στα καλά λιπαρά

Οι ξηροί καρποί, ο σολομός και το αβοκάντο είναι από τις τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Πηγή: motherandbaby.co.uk

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

Διαβάστε επίσης

Θηλασμός & διατροφή: Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε όταν θηλάζετε;

Θηλασμός: Μπορεί το στρες να μειώσει το γάλα;

Πονοκέφαλος και θηλασμός – Τι πρέπει να προσέξετε

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
48.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ NIKE ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
44.80 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
48.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να πετύχουμε τη σωστή ισορροπία μεταξύ ελευθερίας και προστασίας του έφηβου παιδιού μας

Πώς να πετύχουμε τη σωστή ισορροπία μεταξύ ελευθερίας και προστασίας του έφηβου παιδιού μας

Ένα από τα δυσκολότερα πράγματα για τους γονείς ενός εφήβου, είναι το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ναι! Ακόμη και η διάθεση των μπαμπάδων επηρεάζει την πνευματική υγεία των παιδιών

Ναι! Ακόμη και η διάθεση των μπαμπάδων επηρεάζει την πνευματική υγεία των παιδιών

Προσπαθήστε να φέρετε στο μυαλό σας τον δικό σας μπαμπά, τι θυμάστε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπέτυ Μαγγίρα: Δείτε πόσο μεγάλωσαν οι κόρες της - Από τις σπάνιες φωτο που έχει δημοσιεύσει (pics)

Μπέτυ Μαγγίρα: Δείτε πόσο μεγάλωσαν οι κόρες της - Από τις σπάνιες φωτο που έχει δημοσιεύσει (pics)

Από τις ελάχιστες φορές που έχει δημοσιεύσει φωτογραφίες των παιδιών της.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα προστατευτούμε από τον ιό της γρίπης μέσω της διατροφής;

Πώς θα προστατευτούμε από τον ιό της γρίπης μέσω της διατροφής;

Ο εμβολιασμός αποτελεί την καλύτερη άμυνα έναντι στον ιό της γρίπης, ωστόσο…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2019 Mothersblog.gr - All rights reserved
Μπέτυ Μαγγίρα: Δείτε πόσο μεγάλωσαν οι κόρες της - Από τις σπάνιες φωτο που έχει δημοσιεύσει (pics)