Η δίαιτα του θηλασμού: 10 τροφές που βοηθούν τις νέες μαμάδες να χάσουν κιλά θηλάζοντας

Η δίαιτα του θηλασμού: 10 τροφές που βοηθούν τις νέες μαμάδες να χάσουν κιλά θηλάζοντας

Δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Μην αγχώνεστε. Αντ'αυτού, θυμηθείτε τον πρώτο κανόνα- η υγιεινή γαλουχία είναι ζωτικής σημασίας για το μωρό σας. Το μητρικό γάλα, έχει όλα τα απαραίτητα συστατικά και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ένα παιδί για να έχει μια υγιή ανάπτυξη.

Η δίαιτα του θηλασμού: 10 τροφές που βοηθούν τις νέες μαμάδες να χάσουν κιλά θηλάζοντας

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει «δίαιτα του θηλασμού», αλλά σωστή και ισορροπημένη θρεπτική διατροφή που θα βοηθήσει εσάς να χάσετε κιλά και θα εξασφαλίσει στο μωρό σας, τη σωστή ανάπτυξη.

Το μυστικό στη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού ειναι η «ισορροπία». Πρέπει να τρώτε καλά, πολλά και μικρά γεύματα που θα περιέχουν όμως τις επαρκείς ποσότητες όλων των ομάδων τροφίμων.

food to eat while breastfeeding

Σιτηρά - Επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης και ρύζι, καθώς περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά

Φρούτα και λαχανικά - Πάντα να επιλέγετε φωτεινά χρώματα φρούτων και λαχανικών, δεδομένου ότι προσφέρουν πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Φάτε ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς είναι πιο θρεπτικά.

Πρωτεΐνες - Επιλέξτε άπαχο κρέας, ψάρια, αυγά και φασόλια, δεδομένου ότι παρέχουν τη σωστή ποσότητα της πρωτεΐνης που απαιτείται για το σώμα. Καταναλώνετε συχνότερα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, όπως είναι ο σολομός.

Βιταμίνες και Μέταλλα - Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και το γιαούρτι είναι εμπλουτισμένα με πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Αναλυτικά οι 10 τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, κλπ, είναι αποθήκες της βιταμίνης Α, βιταμίνης C και του σιδήρου. Για μια μητέρα που θηλάζει όλα τα παραπάνω είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού της. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι χαμηλά σε θερμίδες, έχουν υγιή αντιοξειδωτικά και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου για τη μητέρα και το μωρό της.

2. Φρούτα Εποχής:
Τα φρούτα είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων. Η βιταμίνη C βοηθά στην επούλωση των πληγών και είναι επομένως σημαντική για τις νέες μητέρες που γέννησαν με καισαρική. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αυξήσουν την πρόσληψη των εσπεριδοειδών, όπως τα πορτοκάλια, τις ντομάτες, κλπ, στη διατροφή τους. Τα φρούτα όπως το μήλο και η μπανάνα βοηθούν να αυξήσει μια θηλάζουσα μαμά το επίπεδο της ενέργειας στο σώμα της και τη βοηθά να παραμείνει υγιής.

bigstock Woman and baby in grocery stor 14086571 880x400

3. Αυγά:
Τα αυγά είναι η τέλεια πηγή της τακτικής πρωτεϊνικής απαίτησης του σώματός μιας λεχώνας. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας διατροφική πηγή βιταμίνης D. Αυτά μαζί, βοηθούν στην ανάπτυξη και την ενίσχυση των οστών και των μυών του μωρού και ως εκ τούτου είναι ένα must στη διατροφή της θηλάζουσας μαμάς.

4. Υγρά:
Για να διασφαλιστεί η σωστή παραγωγή γάλακτος και να διατηρηθούν τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα μιας νέας μαμάς, θα πρέπει να παραμένει ενυδατωμένη. Η αφυδάτωση είναι ένα από τα σημαντικότερα ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι θηλάζουσες μητέρες κάτι που μπορεί να μειώσει ακόμη και την παραγωγή γάλακτος, ενώ μπορεί να προκαλέσει ακόμη κόπωση. Μια θηλάζουσα μαμά θα πρέπει να πίνει αρκετά και τακτικά χυμούς, νερό, σούπες, γάλα, κλπ, ενώ τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές και το τσάι θα πρέπει να τα αποφεύγει.

5. Δημητριακά ολικής αλέσεως:
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι, το κριθάρι, κλπ, εμπλουτίζουν τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, όπως με πρωτεΐνες, βιταμίνες, σίδηρο και άλλα μέταλλα.

6. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα:
Η διατροφή μιας μαμάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να περιλαμβάνει γενναιόδωρες ποσότητες από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι, κλπ. Εκτός από το ότι είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Β και D, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη δομής των οστών του μωρού και εξίσου σημαντικό για τις λεχώνες μαμάδες. Εάν μια μαμά έχει δυσανεξία στη λακτόζη, το γάλα σόγιας είναι μια καλή εναλλακτική επιλογή.

7. Άπαχο κρέας
Τα άπαχα κρέατα, όπως είναι τα ψάρια και το κοτόπουλο είναι πλούσια σε θρεπτικές ουσίες ζωτικής σημασίας. Τα λιπαρά οξέα που έχουν, είναι απαραίτητα τόσο για μια θηλάζουσα μαμά όσο και το μωρό της. Επίσης βοηθάει στην ανάπτυξη, του νευρικού συστήματος του μωρού και ενισχύει την συνολική ανάπτυξη.

8. Σκόρδο:
Το σκόρδο βοηθούσε ανά αιώνες τις θηλάζουσες μητέρες να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος στο σώμα τους. Προσθέτοντας σκόρδο στο φαγητό μια μαμά, όχι μόνο το κάνει πιο νόστιμο, αλλά ενισχύει τόσο το ανοσοποιητικό της σύστημα όσο και την γαλουχία. Επίσης το σκόρδο είναι αντιμικροβιακό και αντιοξειδωτικό.

9. Καρότα:
Τα καρότα είναι εμπλουτισμένα με υδατάνθρακες και κάλιο. Είναι πηγή βήτα-καροτίνης η οποία απαιτείται κατά την περίοδο της γαλουχίας.

10. Όσπρια:
Τα όσπρια είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Θα πρέπει όμως να καταναλώνονται με μέτρο μιας και προκαλούν αέρια τόσο σε μια θηλάζουσα μαμά όσο και το μωρό που μπορεί να ταλαιπωρείται από κολικούς.

Μια μαμά, αν καταφέρει να εντάξει στη διατροφή της όλα τα παραπάνω, θα καταφέρει και να χάσει κιλά και να προσφέρει στο μωρό της όλες τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεται για να έχει μια υγιή ανάπτυξη.

Διαβάστε επίσης

Μητρικός θηλασμός: Γιατί είναι σημαντικό να είστε χαλαρές όσο θηλάζετε

Ο πρώτος θηλασμός αμέσως μετά τη γέννηση – Εκπληκτικές φωτογραφίες

Θηλασμός: Πώς θα καταλάβω ότι το μωρό πεινάει;

Θηλασμός: Βάζοντας γερά θεμέλια στο μέλλον των μικρών μας!

Όταν ο θηλασμός «πονάει» (vid)

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
48.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ NIKE ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
44.80 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
48.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μοναδικές φωτογραφίες γέννας που ξεχώρισαν ανάμεσα σε χιλιάδες άλλες - Δείτε γιατί (pics)

Μοναδικές φωτογραφίες γέννας που ξεχώρισαν ανάμεσα σε χιλιάδες άλλες - Δείτε γιατί (pics)

Ο τοκετός είναι μία από τις πιο σημαντικές στιγμές στη ζωή μίας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Περιμένετε δίδυμα; Αυτή είναι η λίστα με τις διπλές αγορές σας

Περιμένετε δίδυμα; Αυτή είναι η λίστα με τις διπλές αγορές σας

Τι θα χρειαστείτε εις διπλούν όταν περιμένετε δίδυμα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
12 γνωστές Ελληνίδες μαμάδες μας δείχνουν τα βρεφικά δωμάτια των παιδιών τους (pics)

12 γνωστές Ελληνίδες μαμάδες μας δείχνουν τα βρεφικά δωμάτια των παιδιών τους (pics)

H Ιωάννα Παππά, η Δούκισσα Νομικού και η Κατερίνα Παπουτσάκη, είναι μόνο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί το «Σσσ!» κάνει τόσο χαρούμενα τα μωρά;

Γιατί το «Σσσ!» κάνει τόσο χαρούμενα τα μωρά;

«Περπατά στις μύτες. Το μωρό κοιμάται!» είναι μια προειδοποίηση που δίνουν εκατομμύρια…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2019 Mothersblog.gr - All rights reserved
Θυμάστε τον Σιρίλο από το Carrusel; Δείτε πώς είναι σήμερα (pics)