Μαγνήσιο: Ιδιότητες και οφέλη

Όσοι με ξέρετε σίγουρα θα με έχετε ακούσει να μιλάω για το μαγνήσιο και πιθανόν να σας το έχω προτείνει...

Το αγαπώ το λατρεύω και πιστεύω ότι το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού ίσως έχει έλλειψη χωρίς να το ξέρει. Τι πρέπει να γνωρίζετε και εσείς για αυτό;

Τι ξέρετε για το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο, ένα άκρως πολύτιμο μέταλλο για τον οργανισμό μας είναι πλούσιο σε οφέλη και συμβάλλει στην καλή λειτουργία του οργανισμού.

Όσοι παρουσιάζουν έλλειψη μαγνησίου υποφέρουν από:

• αδυναμία και χρόνια κόπωση
• μυϊκές κράμπες, μουδιάσματα στα χέρια και τα πόδια
• έλλειψη όρεξης και διαταραχές ύπνου
• πονοκεφάλους και ημικρανίες
• ταχυπαλμίες ή μικρής διάρκειας καρδιακές αρρυθμίες
• υψηλή αρτηριακή πίεση

Το μαγνήσιο και τα οφέλη του στον οργανισμό μας

1. Συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στον οργανισμό και στη μείωση της ινσουλινοαντίστασης.
2. Το μαγνήσιο αποτελεί πολύ σημαντικό μέταλλο κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, καθώς συμβάλλει στη μείωση της πιθανότητας πρόωρου τοκετού.
3. Συμβάλλει επιπλέον στην καλύτερη διάθεση. Τα υψηλά επίπεδα σε μαγνήσιο βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και στην πιο ευχάριστη διάθεση.
4. Βοηθά επίσης στη μείωση εμφάνισης ημικρανίας όπως επίσης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
5. Το μαγνήσιο βοηθά στην οστική πυκνότητα χωρίς αυτό ο οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει το ασβέστιο.

Τροφές που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

• Ξηροί καρποί και σπόροι

Μόλις μισό φλιτζανάκι σπόρων κολοκύθςα παρέχει σχεδόν το 100% του συνολικού μαγνησίου που χρειάζεται ένας ενήλικας καθημερινά.

• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Σπανάκι, μπρόκολο, kale, μαρούλια κ.α. δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας.

• Όσπρια

Οι σπόροι σόγια, τα μαυρομάτικα φασόλια, τα κόκκινα φασόλια, τα ρεβίθια, τα λευκά φασόλια, οι φακές είναι πλούσια σε μαγνήσιο.

• Ψάρια

Τα ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος.

• Μπανάνες

Μπορεί να είναι γνωστές για το κάλιο που περιέχουν, αλλά μια μπανάνα έχει επίσης 32mg. μαγνησίου, συν φυτικές ίνες, συν βιταμίνη C.

• Κακάο, μαύρη σοκολάτα

Ένα κομμάτι από το αγαπημένο γλύκισμα παρέχει το 24% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας μαγνησίου.

Τέλος θα πρέπει να αναφερθεί ότι δεν κάνουμε κακή χρήση, κατάχρηση ή υπερκαταναλωση και αντενδείκνυται σε παθολογικές περιπτώσεις δυσλειτουργίας νεφρών.

Γεωργία Ζιώγου
MSc διαιτολόγος - διατροφολόγος
Στοιχεία επικοινωνίας: Instagram / τηλ: 2155015948 - 6984510753