Πόνοι περιόδου: Πέντε τρόποι να ανακουφιστείτε  φυσικά

Πόνοι περιόδου: Πέντε τρόποι να ανακουφιστείτε φυσικά

 

Πόνοι περιόδου: Πέντε τρόποι να ανακουφιστείτε  φυσικά

Πολλές γυναίκες νιώθουν έντονους πόνους στην κοιλιά, το κάτω μέρος της πλάτης και τους μηρούς όταν έχουν περίοδο.

Οι γιατροί δεν γνωρίζουν επακριβώς γιατί μερικές γυναίκες εμφανίζουν επώδυνα συμπτώματα και άλλες όχι. Μερικοί παράγοντες που σχετίζονται με πιο έντονο πόνο περιλαμβάνουν:

  • έντονη εμμηνορροϊκή ροή
  • ηλικία κάτω των 20 ετών
  • υπερπαραγωγή ή ευαισθησία σε προσταγλανδίνες , ένα είδος ένωσης στο σώμα που επηρεάζει τη μήτρα
  • ενδομητρίωση (ανώμαλη ανάπτυξη ιστού της μήτρας)
  • αντισυλληπτικά

period

Πώς θα μειώσετε τους πόνους της περιόδου

Ζεστά επιθέματα

Η εφαρμογή θερμότητας στην κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να σας ανακουφίσει από τον πόνο. Αν δεν έχετε θερμοφόρα, μπορείτε να γεμίσετε ένα πλαστικό μπουκάλι με ζεστό νερό και να το βάλετε με προσοχή στην κοιλιά σας.Εναλλακτικά μπορείτε να ζεστάνετε με το σίδερο μια μικρή πετσέτα και να την τοποθετείτε πάνω στο σημείο που πονάτε.

Μασάζ με αιθέρια έλαια

Το μασάζ για περίπου 20 λεπτά γύρω από την κοιλιά, τα πλευρά και την πλάτη σας, μπορεί να βοηθήσει. Η προσθήκη αιθέριων ελαίων μπορεί να έχει επιπλέον οφέλη.Σε μελέτη που έγινε διαπιστώθηκε ότι η θεραπεία μασάζ και η αρωματοθεραπεία μπορούν να μειώσουν τον πόνο της περιόδου. Ορισμένα αιθέρια έλαια που θα βοηθήσουν είναι:

  • λεβάντα
  • μέντα
  • τριαντάφυλλο

Μπορείτε να αγοράσετε ένα αρωματικό λάδι μασάζ με παρόμοια συστατικά ή να φτιάξετε το δικό σας.Θα πρέπει πάντα να αραιώνετε το αιθέριο έλαιο σας με ένα λάδι φορέα . Μια ασφαλής δοσολογία είναι μία σταγόνα αιθέριου ελαίου ανά κουταλάκι του γλυκού λάδι φορέα.

ponoi periodou

Αποφυγή ορισμένων τροφών

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα και κατακράτηση νερού . Όπως:

  • παχυντικά φαγητά
  • αλκοόλ
  •  ανθρακούχα αναψυκτικά
  • καφεΐνη
  • αλμυρά φαγητά

Η μείωση ή ο αποκλεισμός αυτών των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες και στη μείωση της έντασης του πόνου. Δοκιμάστε καταπραϋντικά (χωρίς καφεΐνη) τσάγια τζίντζερ ή μέντας ή ζεστό νερό αρωματισμένο με λεμόνι . Εάν χρειάζεστε λίγη ζάχαρη, επιλέξτε φρούτα.

Πιείτε νερό

Ακούγεται περίεργο, αλλά το νερό βοηθά στην αποφυγή οδυνηρού φουσκώματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το ζεστό νερό είναι συνήθως καλύτερο για κράμπες, καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος και μπορεί να χαλαρώσει τους μύες.

Βότανα

Τα φυτικά φάρμακα περιέχουν αντιφλεγμονώδεις και αντισπασμωδικές ενώσεις που μπορούν να μειώσουν τις μυϊκές συσπάσεις και το πρήξιμο που σχετίζονται με τον έμμηνο πόνο.

Χαμομήλι: Πιείτε δύο φλιτζάνια χαμομήλι την ημέρα και για μια εβδομάδα πριν από την περίοδο σας. Μπορεί να επωφεληθείτε περισσότερο αν το πίνετε κάθε μήνα.
Μάραθος: Όταν αρχίσει η περίοδός σας, πιείτε 30 mg εκχύλισμα μάραθου τέσσερις φορές την ημέρα για τρεις ημέρες.
Κανέλα: Πάρτε 840 mg κάψουλες κανέλας τρεις φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια των τριών πρώτων ημερών της περιόδου σας.
Τζίτζερ : Δοκιμάστε να τρίψετε ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ σε ζεστό νερό για ένα ζεστό ρόφημα. Ανακουφίζει από τις κράμπες και τους πόνους.

Προσοχή

Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε τα βότανα και τα συμπληρώματα από αξιόπιστη πηγή ενώ καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα δοκιμάσετε.

ponoi periodou dysmhnorroia 3

Πώς η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των πόνων περιόδου

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ενός τακτικού προγράμματος άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου της περιόδου. Μελέτη με τη συμμετοχή 250 γυναικών διαπίστωσε σημαντικές διαφορές μεταξύ του πόνου περιόδου σε γυναίκες που ακολουθούσαν μια υγιεινή διατροφή, ασκούνταν τακτικά και είχαν λιγότερο το άγχος σε σχέση με τις γυναίκες που δεν φρόντιζαν τη διατροφή και την φυσική τους κατάσταση.

Πηγή: healthline.com

Διαβάστε επίσης

Πού οφείλονται οι πόνοι της ωορρηξίας; (vid)

Καθυστέρηση περιόδου 2 ημερών: Τι μπορεί να σημαίνει; (vid)

Πόνοι περιόδου: Τρόποι να τους μειώσετε και να ανακουφιστείτε

Πόνοι περιόδου: Γιατί πονάμε και πώς μπορούμε να ανακουφιστούμε;

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προβλήματα συμπεριφοράς του παιδιού που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Προβλήματα συμπεριφοράς του παιδιού που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Οι συμπεριφορές παιδιών που φαινομενικά είναι αθώες αλλά χρειάζονται την προσοχή σας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έρευνα: Πώς επηρεάζουν τα Social Media την αυτοεκτίμηση παιδιών και γονιών

Έρευνα: Πώς επηρεάζουν τα Social Media την αυτοεκτίμηση παιδιών και γονιών

Οι συνέπειες της αυξανόμενης χρήσης των Social Media στην αυτοεκτίμηση παιδιών και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Συναισθηματική ασφάλεια και Attachment Parenting

Συναισθηματική ασφάλεια και Attachment Parenting

Τι εννοούμε όταν αναφερόμαστε στον όρο Ανατροφή Συναισθηματικής Προσκόλλησης (Attachment Parenting); Γονεϊκή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί το μωρό κοιτάζει επίμονα κάτι – Πέντε πιθανοί λόγοι

Γιατί το μωρό κοιτάζει επίμονα κάτι – Πέντε πιθανοί λόγοι

Για ποιους λόγους τα μωρά κοιτάζουν επίμονα Τι μπορεί να κεντρίσει το…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved