Θηλασμός και διατροφή: Δέκα τροφές που αυξάνουν το μητρικό γάλα

Θηλασμός και διατροφή: Δέκα τροφές που αυξάνουν το μητρικό γάλα

Είστε θηλάζουσα μητέρα; Δείτε ποιες είναι και εντάξτε τις στη διατροφή σας. 

Θηλασμός και διατροφή: Δέκα τροφές που αυξάνουν το μητρικό γάλα

Εάν είστε νέα μαμά και θηλάζετε το μωρό σας, γνωρίζετε πολύ καλά ότι ο θηλασμός έχει τις δυσκολίες του, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Από τις πιο συχνές ανησυχίες των νέων μαμάδων είναι εάν το μωρό τρώει σωστά και αρκετά.

Αυτό που ίσως ήδη σας έχουν πει ή έχετε διαβάσει, είναι ότι η διατροφή της μητέρας παίζει καθοριστικό ρόλο στον θηλασμό και στην σύσταση, αλλά και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Το διάστημα που θηλάζετε είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τα οποία μέσω του μητρικού γάλακτος περνάνε και στο μωρό.

Σίγουρα η μαγειρική και το τι θα ετοιμάσετε για φαγητό είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε αυτή τη στιγμή με το μωρό στο σπίτι ωστόσο, είναι σημαντικό να τρώτε συχνά ώστε να ενισχύετε, τόσο τον οργανισμό σας, όσο και το μητρικό γάλα. Με το να τρώτε θρεπτικά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια υγιή παροχή γάλακτος για το μωρό σας.

Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το μητρικό γάλα;

Βρόμη

Η βρόμη ανήκει στην οικογένεια των δημητριακών και είναι μία τροφή με πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορείτε να την αξιοποιήσετε για να φτιάξετε θρεπτικά και γρήγορα σνακ όπως ενεργειακές μπουκίτσες με βρόμη, ή να την φάτε και σκέτη με γάλα και φρούτα εποχής.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο και φυλλικό οξύ. Εκτός από τα κλασικά φαγητά με σπανάκι όπως το σπανακόρυζο, μπορείτε να φτιάξετε και σούπερ θρεπτικές σαλάτες με το συγκεκριμένο λαχανικό.

Φακές

Οι φακές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή όσπρια. Όπως και το σπανάκι, και οι φακές είναι πλούσιες σε σίδηρο και μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε σε πληθώρα συνταγών. Η πιο γρήγορη ίσως συνταγή με φακές είναι φακοσαλάτα με ντομάτα, αβοκάντο και φέτα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να βράσετε τις φακές, να κόψετε τα υπόλοιπα υλικά και το φαγητό σας είναι έτοιμο!

Καρότα

Τα καρότα ανήκουν στα πιο θρεπτικά λαχανικά, καθώς περιέχουν πλήθος στοιχείων που ωφελούν την υγεία. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, αλλά και βιταμίνες Β1, Β2 και νιασίνη. Μπορείτε να τα εντάξετε σε πληθώρα συνταγών ή να τα φάτε και σκέτα.

Δείτε έξι ακόμα τροφές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το μητρικό γάλα στην gallery που ακολουθεί.

Πηγή: momjunction.com

Διαβάστε επίσης

Θηλασμός: Πώς να απομακρύνετε το μωρό από το στήθος

Ο θηλασμός των διδύμων μέσα από φωτογραφίες

Θηλασμός: Εννέα απίθανα οφέλη για τη μητέρα και το μωρό

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
22.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όλα όσα μαθαίνουν τα μωρά μέσα στην μήτρα

Όλα όσα μαθαίνουν τα μωρά μέσα στην μήτρα

Γνωρίζατε ότι τα μωρά μαθαίνουν κάποια πράγματα μέσα από την μήτρα και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ξηρός βήχας στα παιδιά: Οι πιο συχνές αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

Ξηρός βήχας στα παιδιά: Οι πιο συχνές αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

Τι είναι ο ξηρός βήχας; Τι προκαλεί τον ξηρό βήχα στα παιδιά;…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Baby led Weaning - Δημιουργώντας ένα ασφαλές περιβάλλον για να φάει το μωρό

Baby led Weaning - Δημιουργώντας ένα ασφαλές περιβάλλον για να φάει το μωρό

Πού να τρώει το παιδί Gagging (το λεγώμενο "γκουκ" που κάνουν τα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Το παιδί μου δεν με ακούει - Τι να κάνω;»

«Το παιδί μου δεν με ακούει - Τι να κάνω;»

Γιατί τα παιδιά ηλικίας 3-4 ετών δεν ακούνε τους γονείς τους; Τι…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved