Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου; Αυτές οι 2 θέσεις έχουν τα περισσότερα οφέλη, λένε οι ειδικοί

Η θέση στην οποία κοιμάστε επηρεάζει το πόσο καλά ξεκουράζεστε και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει καταστάσεις όπως ο πόνος στην πλάτη, το ροχαλητό, η παλινδρόμηση οξέος και άλλα.

Γιατί κοιμόμαστε σε μια συγκεκριμένη στάση;

«Δεν είναι σαφές ακριβώς γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν μια θέση ύπνου αντί για μια άλλη, αλλά γενικά κοιμούνται στη θέση που θεωρούν άνετη», λέει στο TODAY.COM, η Shelby Harris, Psy.D., κλινική ψυχολόγος και διευθύντρια υγείας ύπνου στο Sleepopolis.

Ωστόσο, η προτιμώμενη θέση ύπνου μπορεί επίσης να εξαρτάται από την ανατομία του σώματός σας, το στρώμα, τα μαξιλάρια που χρησιμοποιείτε αλλά κι αν μοιράζεστε το κρεβάτι.

Το ευ ζην της μαμάς: 10 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Μόλις βρείτε τη θέση ύπνου που είναι άνετη για εσάς, σας γίνεται συνήθεια από εκεί και πέρα. Ωστόσο, μπορεί να την αλλάξετε χωρίς καν να το καταλάβετε. «Πολλοί άνθρωποι μετακινούνται στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας και επιλέγουν διαφορετικές θέσεις κατά τη διάρκεια της ζωής τους», λέει η Shelby Harris.

Ποια είναι η πιο κοινή στάση ύπνου;

Η πιο κοινή θέση ύπνου μεταξύ των ενηλίκων είναι ο ύπνος στο πλάι, είτε στη δεξιά είτε στην αριστερή πλευρά. Πάνω από το 60% των ανθρώπων προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι, σύμφωνα με το Sleep Foundation.

Η επόμενη πιο συνηθισμένη στάση ύπνου είναι ανάσκελα με το πρόσωπο στραμμένο προς τα πάνω, η οποία ονομάζεται και «ύπτια».

Ο ύπνος στο πλάι και ο ύπνος ανάσκελα τείνουν να είναι πιο ανεκτοί για τους περισσότερους ανθρώπους, λέει στο TODAY.com η Δρ Dianne Augelli, ειδική στην ιατρική του ύπνου στο Weill Cornell Medicine και το New-York Presbyterian.

Η λιγότερο δημοφιλής στάση ύπνου είναι μπρούμυτα. Έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι περνούν λιγότερο από το 10% της νύχτας σε αυτή τη στάση (Sleep Foundation).

Πέντε συμβουλές για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου;

Η στάση ύπνου που θεωρείται καλύτερη είναι αυτή που σας επιτρέπει να κοιμηθείτε πιο άνετα. «Δεν υπάρχει ιδανική στάση. Αυτή που περιορίζει πόνο ή ενόχληση και σας βοηθά να κοιμάστε και να νιώθετε ξεκούραστη θεωρείται η καλύτερη», εξηγεί η Shelby Harris.

Ωστόσο, ο ύπνος στο πλάι αλλά και ανάσκελα θεωρείται γενικά ο καλύτερος καθώς βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Από την άλλη, όμως, οι συγκεκριμένες στάσεις μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως παλινδρόμηση οξέος ή πόνους στους ώμους ενώ ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να είναι καλύτερος για όσους έχουν υπνική άπνοια.

«Ουσιαστικά, λοιπόν, η καλύτερη στάση ύπνου εξαρτάται από την υγεία σας», επισημαίνει η Shelby Harris με την Δρ Dianne Augelli, να τονίζει πως « δεν είναι ότι όλοι πρέπει να κοιμούνται στο πλάι. Εξαρτάται από το αν υπάρχει πρόβλημα και ποιο είναι το πρόβλημα».

Η καλύτερη στάση ύπνου για πόνους στην πλάτη ή στον αυχένα

Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια στάση ύπνου που αφαιρεί την πίεση από τη σπονδυλική στήλη, σημειώνουν οι ειδικοί. Ο ύπνος ανάσκελα είναι γενικά η καλύτερη στάση για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη και να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη, σημειώνουν οι ειδικοί.

Ένα μικρό μαξιλάρι ή ένα ρολό πετσέτας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κάτω από τα γόνατα για να μειώσει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Μόνιμη κόπωση και υπνηλία: Αίτια και τι να κάνετε

Η καλύτερη στάση ύπνου για άπνοια και ροχαλητό

Ο ύπνος στο πλάι ή μπρούμυτα είναι συνήθως καλύτερος για όσους έχουν αναπνευστικά προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η υπνική άπνοια, καθώς αυτές οι θέσεις βοηθούν να διατηρούνται οι αεραγωγοί ανοιχτοί, σημειώνουν οι ειδικοί.

Η καλύτερη στάση ύπνου για παλινδρόμηση οξέος

«Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι γενικά πιο ωφέλιμος για άτομα με παλινδρόμηση οξέος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων», σημειώνει η Δρ Dianne Augelli.

Η παλινδρόμηση οξέος συμβαίνει όταν το οξύ του στομάχου ρέει πίσω στον οισοφάγο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει καούρα και άλλα συμπτώματα. Η παλινδρόμηση οξέος όπως και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) επιδεινώνονται τη νύχτα επηρεάζοντας την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά συσχετίστηκε με λιγότερη έκθεση σε οξύ του οισοφάγου τη νύχτα σε σύγκριση με τον ύπνο στη δεξιά πλευρά ή στην πλάτη.

Πώς ο ύπνος ανάσκελα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Η χρήση μαξιλαριών για την ανύψωση του πάνω μέρους του σώματος ή η στήριξη του κεφαλιού μπορεί επίσης να ανακουφίσει τις νυχτερινές καούρες, σημειώνουν οι ειδικοί.