Μαμά και διατροφή: Είκοσι υγιεινά σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες

Σνακ χορταστικά και με λίγες θερμίδες για κάθε στιγμή της ημέρας.

Μαμά και διατροφή: Είκοσι υγιεινά σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες
Bigstock

Εάν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους σας όμως δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο τσιμπολόγημα, υπάρχει λύση.

Και δεν είναι άλλη από τα υγιεινά σνακ, που θα ικανοποιούν την επιθυμία σας για φαγητό χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες.

Έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι όταν πεινάνε επιλέγουν σνακ αλμυρά ή γλυκά όπως πατατάκια, κριτσίνια, κρουασάν, τα οποία μπορεί να αντιπροσωπεύουν από το ένα τέταρτο έως το ένα τρίτο των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.

Όπως γίνεται αντιληπτό, το βάρος σας μπορεί εύκολα να αυξηθεί με τέτοιου είδους σνακ.

igieina-snak-me-liges-thermides.jpg

«Ακόμη και σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή υπάρχει χώρος για να απολαύσετε λιχουδιές και σνακ», λέει η Malina Malkani , διαιτολόγος - διατροφολόγος και συγγραφέας του Simple and Safe Baby-Led Weaning.

Τα τακτικά μίνι γεύματα ή σνακ μπορούν να προσθέσουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, να προκαλέσουν κορεσμό, να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να αποτρέψουντην υπερκατανάλωση τροφής αργότερα, σύμφωνα με μια κριτική που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2016 στο περιοδικό Advances in Nutrition .

Το μυστικό ενός υγιεινού σνακ είναι ο χαμηλός αριθμός θερμίδων. Ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να βελτιώσει την «κακή» (LDL) χοληστερόλη , την αρτηριακή πίεση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ακόμη και σε ενήλικες χωρίς παχυσαρκία, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου 2019 στο The Lancet .

Σήμερα λοιπόν σας παρουσιάζουμε μια σειρά από σνακ που μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας με λιγότερες από 200 θερμίδες.

snak-me-liges-thermides.jpg
  • Μικρό μήλο με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
  • 10 μπαστουνάκια καρότου με 2 κουταλιές της σούπας ντιπ
  • Δύο σακουλάκια ποπ κορν 100 θερμίδων χωρίς αλάτι
  • 10 ψημένα πατατάκια τορτίγιας με μισό φλιτζάνι σάλτσα
  • Μισή πίτα ολικής αλέσεως και ένα τέταρτο φλιτζάνι χούμους
  • Ένα μήλο με το τυρί μπαστουνάκι
  • Μισό muffin και 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα
  • Ένα τέταρτο φλιτζάνι αμύγδαλα, κάσιους ή φιστίκια Αιγίνης
  • Μια μπάρα πρωτεΐνης
  • Μισό φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι
  • Μισό φλιτζάνι τυρί cottage με πορτοκάλια μανταρίνι
  • Μισό φλιτζάνι σορμπέ
  • Δύο μεγάλα βραστά αυγά
  • Γαλοπούλα και τυρί με λίγα λιπαρά ( από μία φέτα)
  • Muffin με μοτσαρέλα και ντομάτα
  • Μισό ποτήρι σοκολατούχο γάλα χωρίς λιπαρά
  • Δημητριακά και άπαχο γάλα ( μια χούφτα)
  • Ελληνικό γιαούρτι με φράουλες
  • Σάντουιτς ολικής άλεσης με γαλοπούλα και μουστάρδα
  • Απλό Smoothie με φρούτα, γιαούρτι και γάλα

Πηγή: everydayhealth.com

DPG Network
Δείτε επίσης
© 2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved