Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε πραγματικά σε μια εβδομάδα
Πηγή: bigstockphoto.com

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε πραγματικά σε μια εβδομάδα

  • Τι λένε οι ειδικοί - Τι πρέπει να γνωρίζετε
  • Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

 

 

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε πραγματικά σε μια εβδομάδα
Πηγή: bigstockphoto.com

Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο κι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Δεν το λέμε εμείς αλλά οι ειδικοί. Η απώλεια έστω και ενός κιλού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο μεταβολισμός το αρχικό βάρος, το πρόγραμμα ύπνου, η διατροφή, ο τρόπος ζωής σας.

Έτσι, όταν κάποιος ρωτά, «πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε μια εβδομάδα;» δεν υπάρχει πραγματικά σαφής απάντηση που να αφορά τους πάντες.

Θα πρέπει επίσης να ξεκαθαριστεί το εξής: τι μπορείτε να χάσετε και τι πρέπει να χάσετε είναι δύο διαφορετικά πράγματα. «Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος », λέει η Lauren Slayton, MS, RD .

posa kila mporo na xaso se mia evdomada

Τι θα πρέπει να έχετε υπόψιν σας

Απώλεια υγρών

«Αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, πιθανότατα δεν προέρχεται από λίπος», σημειώνει η Alexandra Sowa, MD, MA . Είναι πιθανό να είναι μόνο υγρά.

Επομένως, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να θυμάστε ότι μόνο και μόνο επειδή ο αριθμός στη ζυγαριά ανεβαίνει ή μειώνεται γρήγορα δεν σημαίνει ότι επιτυγχάνετε τα αποτελέσματα που στοχεύετε. « Η αργή και σταδιακή απώλεια βάρους είναι συνήθως σημάδι ότι το σώμα σας χάνει πραγματικά λίπος αντί για μύες ή νερό», προσθέτει η Alexandra Sowa.

Θερμιδικό έλλειμμα

Εάν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, θα θέλετε να εστιάσετε σε ένα έλλειμμα θερμίδων. Η Dina Khader, RD, CDN συνιστά να ζητήσετε από τον γιατρό σας να πραγματοποιήσει ανάλυση βιοηλεκτρικής εμπέδησης για τη μέτρηση της σωματικής σας σύστασης . Με αυτό τον τρόπο θα γνωρίζετε τη μυϊκή σας μάζα και το ποσό των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Θα μάθετε επίσης πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.

Ύπνος

«Επτά ώρες ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους», λέει η Sowa. Συχνά ανακαλύπτει ότι πολλοί από τους ασθενείς της που αγωνίζονται να χάσουν βάρος υποφέρουν στην πραγματικότητα από αδιάγνωστη άπνοια ύπνου. Αυτή η διαταραχή ύπνου συνεπάγεται ότι το σώμα δεν λαμβάνει την κατάλληλη οξυγόνωση που χρειάζεται τη νύχτα, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κόπωση. «Και όταν είστε κουρασμένοι το σώμα σας λαχταρά υδατάνθρακες για ενέργεια», λέει η Sowa, κι αυτό επηρεάζει την προσπάθεια απώλειας βάρους.

Στρες

Σε περιόδους έντονου στρες είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. «Το σώμα σας γνωρίζει ότι είστε αγχωμένη. Προσπαθήστε λοιπόν να εξαλείψετε το άγχος στη ζωή σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας και εστιάστε στην προσπάθειά σας», τονίζει η Alexandra Sowa.

posa kila mporo na xaso se mia evdomada2

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

Μην τρώτε αργά το βράδυ

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε πλήρως τη μέθοδο 16:8 , αλλά το να τρώτε μεταξύ ενός συγκεκριμένου χρονικού πλαισίου μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την απώλεια βάρους.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης (πρωτεΐνες μπιζελιού ή φυτρωμένου ρυζιού) δεν καταπονούν τα νεφρά. Αλλά αν σας αρέσει το κρέας και το ψάρι, προτιμήστε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα. Άλλες εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης είναι ο σολομός και τα φασόλια.

Ασκήσεις με βάρη

Να θυμάστε ότι οι ασκήσεις με βάρη είναι το κλειδί για τη διατήρηση των μυών που χρειάζεστε αλλά και για να κάψετε θερμίδες.

posa kila mporo na xaso se mia evdomada1

Ενυδάτωση

Η μέτρηση θερμίδων, η άρση βαρών και τα γεύματα πρωτεΐνης δεν σημαίνουν τίποτα αν δεν είστε ενυδατωμένοι. Στην πραγματικότητα, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει περισσότερη απώλεια βάρους σε νερό παρά λίπους.

Συμβουλευτείτε έναν ειδικό

Εάν διαπιστώσετε ότι τίποτα δεν λειτουργεί, ακόμα και αφού κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές (π.χ. ύπνος, πρόσληψη θερμίδων), συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή/και γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα που είναι πιο συγκεκριμένο και προσαρμοσμένο στις ανάγκες του σώματός σας.

Πηγή: womenshealthmag.com

Διαβάστε επίσης

Αρωματισμένο νερό: Συνταγές και tips για απώλεια βάρους

Φοβία αύξησης βάρους: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Μαμά και διατροφή: Βοηθούν οι φράουλες στην απώλεια βάρους;

Διατροφή για μαμάδες: Το γάλα βοηθάει ή όχι στην απώλεια βάρους;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πανελλήνιες εξετάσεις: Τι να τα κάνεις τα μόρια όταν δεν έχεις στόχο;

Πανελλήνιες εξετάσεις: Τι να τα κάνεις τα μόρια όταν δεν έχεις στόχο;

Πανελλήνιες εξετάσεις: Η δική μου εμπειρία
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόνος στην ωορρηξία: Πότε είναι φυσιολογικός και πώς να ανακουφιστείτε

Πόνος στην ωορρηξία: Πότε είναι φυσιολογικός και πώς να ανακουφιστείτε

Γιατί νιώθετε πόνο στην ωορρηξία; Είναι φυσιολογικός ο πόνος ωορρηξίας; Ωορρηξία και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όταν η μαμά λέει «ναι» και ο μπαμπάς «όχι» ( ή και το αντίθετο)

Όταν η μαμά λέει «ναι» και ο μπαμπάς «όχι» ( ή και το αντίθετο)

Όταν ο ένας γονιός ακυρώνει τον άλλον Καλύτερη επικοινωνία Το « όχι»…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς βλέπει ένας μπαμπάς το σώμα της γυναίκας του μετά τον τοκετό

Πώς βλέπει ένας μπαμπάς το σώμα της γυναίκας του μετά τον τοκετό

«Η γυναίκα μου δεν είναι τέλεια και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved