Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως 5 κιλά σε δύο εβδομάδες

Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως 5 κιλά σε δύο εβδομάδες

  • Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
  • Τι είδους σνακ μπορείτε να τρώτε καθημερινά
  • Προσοχή στην ποσότητα των μερίδων
Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως 5 κιλά σε δύο εβδομάδες

Συνήθως μετά τις γιορτές, οι περισσότεροι έχουν ανάγκη να κάνουν μια αποτοξίνωση και αν είναι δυνατόν, να χάσουν και μερικά κιλά.

Το πρόβλημα συνήθως είναι ότι, ενώ ξεκινούν αποφασισμένοι, εγκαταλείπουν μετά από ένα διάστημα είτε γιατί κουράστηκαν είτε γιατί δεν βλέπουν άμεσο αποτέλεσμα.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος

Ο James Duigan, ο οποίος θεωρείται ο wellness guru πολλών σταρ του Χόλιγουντ, μοιράστηκε τις συμβουλές του για το πώς μπορεί κάποιος να χάσει έως πέντε κιλά σε δύο εβδομάδες.

Το σημαντικό είναι να ακολουθείτε πιστά αυτές τις συμβουλές, να τρώτε δύο σνακ από την προτεινόμενη λίστα και να προσέχετε το μέγεθος των μερίδων.

fytikes ines

Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Θα μπορούσατε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα (έως 5 κιλά για πιο βαριές γυναίκες), ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.

  • Τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά ή τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών.
  • Περιορίστε το αλκοόλ:Ένα ποτήρι κρασί 400 kJ αντικαθιστά ένα σνακ.
  • Μειώστε τους υδατάνθρακες: Προσπαθήστε  να αποφύγετε το ψωμί και τα ζυμαρικά, αν μπορείτε.
  • Πιείτε έναν καφέ την ημέρα και ως εναλλακτική προτιμήστε το πράσινο τσάι.
  • Μελέτες δείχνουν ότι τα γιαούρτια χαμηλών λιπαρών, περιέχουν ζάχαρη και νάτριο για να αναπληρώσουν την έλλειψη λίπους. Καταναλώστε λοιπόν γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά αλλά σε μικρές ποσότητες.

psomi

Λίστα με σνακ που μπορείτε να καταναλώσετε ( δύο κάθε μέρα)

  • 1 μήλο και ένα κομμάτι τυρί σε μέγεθος σπιρτόκουτο (700 kJ)
  • μπαστούνια λαχανικών και 1/4 φλιτζάνι χούμους (600 kJ)
  • 1 φρούτο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς (400 kJ)
  • 100 γρ. γιαούρτι με μούρα, κανέλα και αμύγδαλα (400 kJ)
  • 1 μικρό latte καφέ (400 kJ)
  • 2 γκοφρέτες καλαμποκιού με 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο χωρίς προσθήκη ζάχαρης (400 kJ)
  • ένα γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς (450 kJ)
  • σταφύλια και μπανάνα (480kj)
  • smoothie φρούτων με προσθήκη φυτικών ινών ή πίτουρου (400kJ)
  • 4 κομμάτια μαύρης σοκολάτας (400kJ)
  • πράσινο smoothie (αναμείξτε σέλινο, αγγούρι, λάιμ, τζίντζερ, μέντα)
  • 1 μερίδα ρύζι ή ζυμαρικά ( στο μέγεθος της γροθιάς)
  • 1 κομμάτι κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο (στο μέγεθος και το πλάτος μιας τράπουλας)
  • 1 μερίδα τυρί ( ή φέτα), ή 4 μικροί κύβοι που θα μπορούσαν να χωρέσουν σε ένα σπιρτόκουτο
  • 1 μερίδα βούτυρο (στην άκρη του δακτύλου σας)

Οι συμβουλές είναι γενικές και δεν αντικαθιστούν τη συμβουλή του γιατρού σας.

Διαβάστε επίσης

Πέντε πρωινά ροφήματα που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Μαμά και διατροφή: Οκτώ συνταγές με αυγά ιδανικές για απώλεια βάρους

Διατροφή για μαμάδες: Πέντε υδατάνθρακες που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Μαμά και διατροφή: Πέντε μύθοι για την απώλεια βάρους

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε πράγματα που χρειάζεται μια νέα μαμά από τον σύζυγό της

Πέντε πράγματα που χρειάζεται μια νέα μαμά από τον σύζυγό της

Βοήθεια στην ετοιμασία του φαγητού Ανάληψη πρωτοβουλιών Εμψύχωση Φροντίδα Να την ακούει
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το πιο ασφαλές μέρος για ένα παιδί είναι η αγκαλιά της μαμάς του - Δείτε τα υπέροχα σκίτσα

Το πιο ασφαλές μέρος για ένα παιδί είναι η αγκαλιά της μαμάς του - Δείτε τα υπέροχα σκίτσα

H μητρική αγκαλιά είναι «φάρμακο» Η μητρική αγκαλιά είναι καταφύγιο. H μητρική…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Λόγοι που θα σας κάνουν να λατρέψετε αυτή την υγιεινή συνταγή για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε με τα παιδιά τις μέρες αυτές

#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε με τα παιδιά τις μέρες αυτές

Φτιάξτε ποπ κορν και σοκολάτα, χουχουλιάστε στον καναπέ και δείτε ταινίες οικογενειακώς.…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved