Οκτώ τροφές που πρέπει να αποφεύγετε αν θέλετε να χάσετε βάρος
Πηγή: Unslpash @ Louis Hansel

Οκτώ τροφές που πρέπει να αποφεύγετε αν θέλετε να χάσετε βάρος

  • Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά.
  • Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις τροφές που τρώτε ενώ θέλετε να χάσετε βάρος.
Οκτώ τροφές που πρέπει να αποφεύγετε αν θέλετε να χάσετε βάρος
Πηγή: Unslpash @ Louis Hansel

Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή. Γνωρίζοντας ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε και ποιες να τρώτε θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο σας χωρίς στερήσεις.

Γενικά, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να μειώνετε ή να αποφεύγετε τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων σε ένα τρόφιμο δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Για παράδειγμα, οι τροφές χαμηλών θερμίδων που στερούνται όμως θρεπτικών συστατικών αυξάνει το αίσθημα της πείνας και μαζί την επιθυμία για σνακ.

Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε όταν θέλετε να χάσετε βάρος;

trofes pou prepei na apofevgetai1

Ροφήματα με ζάχαρη

Πολλά ποτά, όπως αναψυκτικά αλλά και χυμοί φρούτων, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα. Η κατανάλωση αυτών των ροφημάτων σας προσθέτει θερμίδες χωρίς να προσφέρει βιταμίνες και ενέργεια στον οργανισμό.

Έτοιμα φαγητά και σνακ

Τα μπισκότα, τα αρτοσκευάσματα και πολλά προπαρασκευασμένα επιδόρπια, είναι συχνά πολύ πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένης της φρουκτόζης.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν φρουκτόζη ένιωσαν μεγαλύτερη πείνα και επιθυμία για φαγητό από εκείνους που έλαβαν γλυκόζη,

Τηγανητά

Τα τηγανητά τρόφιμα είναι γενικά πλούσια σε θερμίδες, αλάτι και ανθυγιεινά λιπαρά. Πολλά εστιατόρια μαγειρεύουν τις πατάτες τους σε φριτέζα για να τους δώσουν μια τραγανή υφή, αλλά αυτή η μέθοδος μαγειρέματος προσθέτει σημαντική ποσότητα λίπους και θερμίδων. Παρόλα αυτά, επειδή δεν έχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι τηγανιτές πατάτες δεν βοηθούν ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο για πολύ ώρα.

trofes pou prepei na apofevgetai3

Χάμπουργκερ

Τα χάμπουργκερ είναι συχνά πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες. Ο άπαχος, μοσχαρίσιος κιμάς μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας υγιεινής διατροφής εάν τον μαγειρέψετε στο σπίτι χωρίς πρόσθετα λίπη ή λάδια. Ένα σπιτικό μπιφτέκι μπορεί να είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου και ορισμένων βιταμινών Β.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα χάμπουργκερ και τα τηγανητά όταν τρώτε έξω. Πιο υγιεινές εναλλακτικές είναι το ψητό κοτόπουλο, το ψάρι ή οι σαλάτες με ψητό κρέας.

Λευκά ζυμαρικά και ψωμί

Τα λευκά ζυμαρικά ή το ψωμί είναι συνήθως υψηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά χαμηλά σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Ποικιλίες ζυμαρικών και ψωμιού ολικής αλέσεως είναι σαφώς πιο υγιεινές επιλογές καθώς περιέχουν γενικά περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά από τις λευκές ποικιλίες, γεγονός που τις κάνει πιο χορταστικές και υγιεινές.

rice

Λευκό ρύζι

Το λευκό ρύζι είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά αλλά περιέχει επίσης ελάχιστες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.Έχει επίσης υψηλό γλυκαιμικό δείκτη , πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσει αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το καστανό ρύζι ή η κινόα είναι υγιεινές εναλλακτικές και πλουσιότερες σε διαιτητικές ίνες.

Ενεργειακές μπάρες

Αν και οι ενεργειακές μπάρες  είναι συχνά πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, μερικές φορές μπορεί να περιέχουν τόση ζάχαρη όσο οι καραμέλες.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες και ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες. Τα αποξηραμένα φρούτα, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο πλούσια σε θερμίδες.Καθώς περιέχουν πολύ λιγότερο νερό, τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια συμπυκνωμένη πηγή φρουκτόζης. Ως αποτέλεσμα, περιέχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από τα φρέσκα φρούτα.

Ωστόσο, εξακολουθούν να περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, γεγονός που τα καθιστά καλύτερη επιλογή γλυκού σνακ από τα μπισκότα ή τις καραμέλες.

Πηγή: medicalnewstoday.com

 

Διαβάστε επίσης

Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 40, σύμφωνα με τους ειδικούς

Παίρνετε αντί να χάνετε βάρος; Ποια λάθη κάνετε

Tips για μαμάδες: Πώς μπορείτε να τρώτε ψωμί χωρίς να παίρνετε βάρος

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: Τρία απλά βήματα με βάση την επιστήμη

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε πράγματα που χρειάζεται μια νέα μαμά από τον σύζυγό της

Πέντε πράγματα που χρειάζεται μια νέα μαμά από τον σύζυγό της

Βοήθεια στην ετοιμασία του φαγητού Ανάληψη πρωτοβουλιών Εμψύχωση Φροντίδα Να την ακούει
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το πιο ασφαλές μέρος για ένα παιδί είναι η αγκαλιά της μαμάς του - Δείτε τα υπέροχα σκίτσα

Το πιο ασφαλές μέρος για ένα παιδί είναι η αγκαλιά της μαμάς του - Δείτε τα υπέροχα σκίτσα

H μητρική αγκαλιά είναι «φάρμακο» Η μητρική αγκαλιά είναι καταφύγιο. H μητρική…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Υγιεινό ζεστό κακάο με κουρκουμά για μικρά και μεγάλα παιδιά

Λόγοι που θα σας κάνουν να λατρέψετε αυτή την υγιεινή συνταγή για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε με τα παιδιά τις μέρες αυτές

#WinterMovies: Πέντε ταινίες που μπορείτε να δείτε με τα παιδιά τις μέρες αυτές

Φτιάξτε ποπ κορν και σοκολάτα, χουχουλιάστε στον καναπέ και δείτε ταινίες οικογενειακώς.…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved