Χαλαρή κοιλιά μετά τη γέννα: Πώς θα καταφέρετε να τη σφίξετε

Χαλαρή κοιλιά μετά τη γέννα: Πώς θα καταφέρετε να τη σφίξετε

  • Κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη: Τι μπορείτε να κάνετε
  • Κάντε ασκήσεις
  • Ακολουθείστε μια υγιεινή διατροφή
  • Ενυδατωθείτε
Χαλαρή κοιλιά μετά τη γέννα: Πώς θα καταφέρετε να τη σφίξετε

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μέγεθος της κοιλιάς αλλάζει κι αποκτά μεγαλύτερη ελαστικότητα καθώς μεγαλώνει η μήτρα.

Μετά τη γέννα, χρειάζονται περίπου 4 εβδομάδες για να αποκτήσει η μήτρα το κανονικό της μέγεθος ενώ ανάλογα και με το βάρος που έχετε πάρει, η κοιλιά σας δείχνει χαλαρή ή πλαδαρή.

Η χαλάρωση του δέρματος της κοιλιάς που παρατηρείται στις περισσότερες γυναίκες μετά τη γέννα, δεν μπορεί να εξαφανιστεί από τη μια στιγμή στην άλλη. Απαιτείται σωστή διατροφή, άσκηση και υπομονή. Ειδικότερα:

koilia

Κάντε στοχευεμένες ασκήσεις

Ο κύριος στόχος για τη μείωση της χαλαρής κοιλιάς είναι η αναδόμηση όλων των κοιλιακών μυϊκών ομάδων, γι' αυτό πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε με συνέπεια. Συνήθως, χρειάζονται περίπου 20 ημέρες, τουλάχιστον, μετά τον τοκετό για να ξεκινήσετε την άσκηση ( μπορεί και περισσότερο ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση και τον τρόπο γέννησης).

Εκτός από την εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων που εστιάζουν στην κοιλιά, μπορείτε να κάνετε διάφορες δραστηριότητες για την αποκατάσταση των κοιλιακών μυών . Για παράδειγμα, περπάτημα, χορό και κολύμπι.

Να θυμάστε πάντα ότι η ένταση της δραστηριότητας πρέπει να είναι μέτρια και οι ασκήσεις να έχουν προταθεί από επαγγελματία γυμναστή.

diatrofi meta ton toketo

Ακολουθείστε μια υγιεινή διατροφή

Η περίοδος μετά τον τοκετό συμπίπτει με την έναρξη του θηλασμού. Επομένως, πρέπει να τρέφεστε σωστά προκειμένου να λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για εσάς και το μωρό σας.Ακόμα κι αν θέλετε να μειώσετε την πλαδαρή κοιλιά, δεν πρέπει να παρασυρθείτε από κανενός είδους «θαυματουργή δίαιτα» καθώς μπορεί να σας προκαλέσει διατροφικές ανισορροπίες.

Αντ’ αυτού προσπαθήστε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής καταναλώνοντας πολλά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.Εάν δεν είστε ικανοποιημένες από το αποτέλεσμα, απευθυνθείτε σε διατροφολόγο.

Ενυδατωθείτε

Εκτός από τη χαλάρωση των μυών και την απώλεια ελαστικότητας, η κατακράτηση υγρών μπορεί να δείχνει την κοιλιά σας πρησμένη. Αυτή η κατακράτηση υγρών οφείλεται σε συσσωρευμένες τοξίνες, ειδικά στην κοιλιά και τα πόδια.Για να αποβάλλετε τις τοξίνες μέσω των ούρων και να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών στο σώμα σας, καταναλώστε πολλά υγρά.

nero

Βοηθά η ζώνη αδυνατίσματος;

Μία από τις πιο κοινές συστάσεις για τη μείωση της πλαδαρής κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη είναι η χρήση ζώνης. 

Οι ζώνες μπορεί να έχουν ένα καλό αισθητικό αποτέλεσμα όταν φοριούνται κάτω από τα ρούχα, ωστόσο, εμποδίζουν τη διαδικασία αποκατάστασης των κοιλιακών μυών. Επίσης, η συνεχής πίεση δεν βοηθά καθόλου στην ενίσχυση των μυών. Απεναντίας, μπορεί να προκληθούν ερεθισμοί στο δέρμα λόγω ιδρώτα και ζέστης.

Επομένως, τη ζώνη, μπορείτε να τη χρησιμοποιείτε για τη μείωση της χαλαρότητας μόνο εάν ο τοκετός έγινε με καισαρική τομή και σας τη συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Πηγή: youaremom.com

Διαβάστε επίσης

5 λόγοι που η κοιλιά σας φαίνεται μεγαλύτερη απ΄ότι είναι στην πραγματικότητα

Γυμναστική για μαμάδες - 12 λεπτά cardio και κοιλιακοί (βίντεο)

Γυμναστική για μαμάδες: Ασκήσεις κοιλιακών διάρκειας μόλις 3 λεπτών

Γυμναστική για μαμάδες: Κάντε αυτό το πρόγραμμα κοιλιακών και χάστε κιλά

Γυμναστική για μαμάδες:Χάστε το λίπος της κοιλιάς με αυτό το 5λεπτο workout

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Οι τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στο βραδινό γεύμα Επτά συνταγές για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θα μπορούσες να πάρεις το παιδί σου και να φύγεις στη μέση της νύχτας;

Θα μπορούσες να πάρεις το παιδί σου και να φύγεις στη μέση της νύχτας;

Το Maid στο Netflix θα σε κάνει να εκτιμήσεις τη δύναμη σου…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η πρώτη αγάπη του παιδιού σας

Η πρώτη αγάπη του παιδιού σας

Μαθαίνοντας για τις σχέσεις Πλατωνικές αγάπες στο νηπιαγωγείο και το δημοτικό Παιδιά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι δεν πρέπει να λείπει από το φαρμακείο του σπιτιού τον χειμώνα

Τι δεν πρέπει να λείπει από το φαρμακείο του σπιτιού τον χειμώνα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιτάξατε στο ντουλάπι που φυλάσσετε τα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)