Tips για μαμάδες: Πώς μπορείτε να τρώτε ψωμί χωρίς να παίρνετε βάρος

Tips για μαμάδες: Πώς μπορείτε να τρώτε ψωμί χωρίς να παίρνετε βάρος

Κι όμως, μπορείτε να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας ψωμί χωρίς να αγχώνεστε για το βάρος σας.

Tips για μαμάδες: Πώς μπορείτε να τρώτε ψωμί χωρίς να παίρνετε βάρος

Αν σας αρέσει το ψωμί αλλά το αποφεύγετε γιατί προσέχετε τη διατροφή σας, τα νέα είναι ευχάριστα.Υπάρχουν υγιεινές επιλογές ψωμιού που σας επιτρέπουν να το απολαμβάνετε σχεδόν καθημερινά ( αλλά με μέτρο).

Όπως σημειώνουν οι ειδικοί, περίπου το μισό της ημερήσιας ενέργειας θα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, κυρίως από άμυλο. Συνεπώς, μαζί με τις πατάτες, τα ζυμαρικά και το ρύζι, το ψωμί είναι ένα κύριο συστατικό μιας υγιεινής και ισορροπημένης δίαιτας. Το ψωμί περιέχει, επίσης, πρωτεΐνες και μόνο μικρές ποσότητες λίπους (εκτός κι αν έχει προστεθεί κατά την παρασκευή του).

Μια πρόσφατη εκτενής ανασκόπηση βρήκε ότι η κατανάλωση ψωμιού ολικής άλεσης (όπως από σιτάρι με ολόκληρο τον καρπό) δεν συσχετιζόταν με αύξηση του βάρους. Η μελέτη βρήκε επίσης μια συσχέτιση μεταξύ των διαιτητικών μοτίβων που περιλαμβάνουν αποφλοιωμένο ψωμί και του υπερβάλλοντος κοιλιακού λίπους (αν και η κατανάλωση κατά κύριο λόγο άσπρου ψωμιού θα μπορούσε να αντανακλά μια συνολικά λιγότερο υγιεινή δίαιτα).

psomi2

Ποιο τύπο ψωμιού να επιλέξετε

Ψωμί ολικής άλεσης

Οι περισσότεροι σπόροι δημητριακών υφίστανται μία διαδικασία αλέσεως ή επεξεργασίας, κατά την οποία αφαιρείται ένα μέρος τους. Ο όρος «ολική άλεση» σημαίνει ότι όλα τα μέρη του σπόρου διατηρούνται κατά την διάρκεια αυτής της επεξεργασίας. Όταν τα δημητριακά αλέθονται μαζί με τον φλοιό τους, το πίτουρο, δίνουν αλεύρι το οποίο λέγεται "ολικής αλέσεως". Επιλέξτε λοιπόν ψωμί από αλεύρι ολικής άλεσης καθώς είναι πιο υγιεινό.

Επιλέξτε ψωμί από βιολογικό σιτάρι

Το βιολογικό σιτάρι έχει χαμηλότερη έκθεση σε φυτοφάρμακα, παρέχοντας μια πιο υγιεινή επιλογή ψωμιού. Επομένως, το συγκεκριμένο ψωμί δεν είναι μόνο πιο νόστιμο αλλά και με λιγότερες θερμίδες.

Ψωμί με προζύμι

Σύμφωνα με διατροφολόγους το ψωμί με προζύμι αποτελεί υγιεινή επιλογή καθώς έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, βοηθά στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, είναι πιο εύπεπτο και διατηρείται περισσότερες ημέρες.

psomi

Φρέσκο ψωμί

Επιλέξτε φρέσκο ψωμί κι όχι κατεψυγμένο. Διαθέτει λιγότερο αλάτι και συντηρητικά .

Ψωμί με πίτουρο, κριθάρι και σίκαλη

Επιλέξτε ψωμί με αυτές τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στο ψωμί σας. Περιέχουν βήτα-γλυκάνη, μια διαλυτή ίνα που αυξάνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αδειάσει το στομάχι σας και αποτρέπει τις γρήγορες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.

 

Διαβάστε επίσης

Εσείς γνωρίζετε την αγιουρβεδική διατροφή;

Γυμναστική για μαμάδες: Γυμνάστε τους γλουτούς σας μέσα σε 5 λεπτά

Bραδινή λιγούρα: Υγιεινά σκακ που μπορείτε να φάτε

Τελικά, το τυρί, μας παχαίνει ή όχι;

35.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Σακίδιο πλάτης μιας θέσης Reverse
35.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Σακίδιο πλάτης μιας θέσης 'Garden'
32.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Τσάντα Ταχυδρόμου 'Coquette'
5.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Polo Κασετίνα Wallet-9 Σχέδια (9-37-006)
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Απογαλακτισμός μωρού: Πλήρης οδηγός

Απογαλακτισμός μωρού: Πλήρης οδηγός

Υπάρχει κατάλληλη ηλικία για τον απογαλακτισμό του μωρού; Τι να περιμένετε και πώς…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα πιο κοινά συμπτώματα της μετάλλαξης Δέλτα στα παιδιά

Τα πιο κοινά συμπτώματα της μετάλλαξης Δέλτα στα παιδιά

Πώς εκδηλώνεται η μετάλλαξη Δέλτα στα παιδιά;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Νάντια Μπουλέ: Απογευματινή βόλτα με την κόρη της (εικόνες)

Νάντια Μπουλέ: Απογευματινή βόλτα με την κόρη της (εικόνες)

Δείτε τα στιγμιότυπα που δημοσίευσε η ηθοποιός μέσω Instagram.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Λόγοι για τους οποίους το τεστ εγκυμοσύνης βγαίνει αρνητικό και δεν έχετε περίοδο

Λόγοι για τους οποίους το τεστ εγκυμοσύνης βγαίνει αρνητικό και δεν έχετε περίοδο

Αν δεν έχετε περίοδο και το τεστ εγκυμοσύνης που κάνετε βγαίνει αρνητικό,…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved