Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: Τρία απλά βήματα με βάση την επιστήμη
Πηγή: pexels.com

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: Τρία απλά βήματα με βάση την επιστήμη

Με ποιο τρόπο θα χάσετε βάρος ( αλλά και λίπος) με ασφάλεια.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: Τρία απλά βήματα με βάση την επιστήμη
Πηγή: pexels.com

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τρόφιμα ολικής άλεσης ή οι δίαιτες με χαμηλές θερμίδες είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι ευκολότερο να τις τηρήσετε.

Γενικά, συνιστάται η απώλεια περίπου ενός κιλού την εβδομάδα για την μακροχρόνια διατήρηση ενός σταθερού βάρους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος που βασίζονται στην υγιεινή διατροφή και τη μείωση των υδατανθράκων κι έχουν ως στόχο:

  • να μειώσουν την όρεξη
  • να βελτιώσουν το μεταβολισμό σας
  • να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους

diaita gia apoleia varous1

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Ένας τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να μειώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα ή τους υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να συμβεί με ένα πρόγραμμα κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων ή μειώνοντας τους επεξεργασμένος υδατάνθρακες και αντικαθιστώντας τους με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Όταν το κάνετε αυτό, τα επίπεδα πείνας σας μειώνονται και γενικά καταλήγετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.Με ένα πρόγραμμα κατανάλωσης λίγων υδατανθράκων, το σώμα θ'αρχίσει να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για καύσεις.

Μια μελέτη του 2020 επιβεβαίωσε ότι μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων ήταν ευεργετική για την απώλεια βάρους σε ηλικιωμένους ανθρώπους.Εδειξε επίσης ότι μειώνει την όρεξη, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Καταναλώστε πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά

Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει:

  • μια πηγή πρωτεΐνης
  • μια πηγή λίπους
  • λαχανικά
  • ένα μικρό μέρος σύνθετων υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως

Πρωτεΐνη

Η κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και της μυϊκής σας μάζας ενώ χάνετε βάρος.

Πολλοί παράγοντες καθορίζουν τις συγκεκριμένες ανάγκες του κάθε ατόμου αλλά γενικά κατά μέσο όρο οι ανάγκες είναι οι εξής:

  • 56–91 γραμμάρια την ημέρα για τον μέσο άνδρα
  • 46-75 γραμμάρια την ημέρα για το μέσο θηλυκό

Οι δίαιτες με επαρκή πρωτεΐνη βοηθούν:

  • στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό κατά 60%
  • στη μείωση της επιθυμίας για σνακ αργά το βράδυ κατά το ήμισυ

diaita gia apoleia varous2

Οι υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

κρέας: βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό και αρνί
ψάρια και θαλασσινά: σολομός, πέστροφα και γαρίδες
αυγά: ολόκληρα αυγά με τον κρόκο
φυτικές πρωτεΐνες: φασόλια, όσπρια, κινόα, και τόφου

Λαχανικά που πρέπει να περιλαμβάνονται σε προγράμματα κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων ή χαμηλών θερμίδων:

  • μπρόκολο
  • κουνουπίδι
  • σπανάκι
  • ντομάτες
  • λάχανο
  • λαχανάκια Βρυξελλών
  • λάχανο
  • σέσκουλο
  • μαρούλι
  • αγγούρι

Ασκηθείτε

Η άσκηση, παρότι δεν αποτελεί προϋπόθεση για να χάσετε βάρος, μπορεί να σας βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου σας πιο γρήγορα.

Η άρση βαρών ενδείκνυται κι έχει ιδιαίτερα καλά οφέλη.Σηκώνοντας βάρη, θα κάψετε πολλές θερμίδες και θα αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, κάτι που αποτελεί ανεπιθύμητη κατάσταση στην απώλεια βάρους.Δοκιμάστε να πάτε στο γυμναστήριο τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να κάνετε βάρη.

Εάν η άρση βαρών δεν είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς, η άσκηση για αύξηση καρδιακών παλμών όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το κολύμπι είναι πολύ ευεργετική για την απώλεια βάρους και την υγεία σας γενικότερα.

Πηγή: healthline.com

 

Διαβάστε επίσης

Yγιεινά σνακ με φράουλες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Χάστε το λίπος στους μηρούς με αυτές τις πέντε απλές ασκήσεις

Tips για μαμάδες: 10 ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Tips για μαμάδες: Τροφές που καίνε το λίπος στην κοιλιά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί τα μωρό δεν ρεύεται - Πιθανοί λόγοι και χρήσιμες συμβουλές

Γιατί τα μωρό δεν ρεύεται - Πιθανοί λόγοι και χρήσιμες συμβουλές

Ρέψιμο μωρού: Χρήσιμα tips για να το βοηθήσετε να ρευτεί. 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χρήση αντηλιακού στα μωρά: Όλα όσα πρέπει να  γνωρίζετε

Χρήση αντηλιακού στα μωρά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Από ποια ηλικία πρέπει να βάζετε στο μωρό αντηλιακό, πώς να επιλέξετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Καλοκαιρινές οικογενειακές παραδόσεις για να απολαύσετε το καλοκαίρι

Καλοκαιρινές οικογενειακές παραδόσεις για να απολαύσετε το καλοκαίρι

Χαρούμενες οικογενειακές καλοκαιρινές παραδόσεις που μπορείτε να ξεκινήσετε με τα παιδιά σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διακοπές με την Έλενα (στην εφηβεία)…

Διακοπές με την Έλενα (στην εφηβεία)…

Διακοπές με μια κόρη στην εφηβεία!
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved