Tips για μαμάδες: Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το διπλοσάγονο

Tips για μαμάδες: Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το διπλοσάγονο

Το διπλοσάγονο ή αλλιώς προγούλι είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό.

Tips για μαμάδες: Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το διπλοσάγονο

Με την πάροδο των ετών, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και χαλαρώνει γύρω από το λαιμό και κάτω από το πιγούνι. Το διπλοσάγονο συνδέεται συχνά και με την αύξηση βάρους.

Εάν έχετε προγούλι και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν, αρκεί να τις επαναλαμβάνετε καθημερινά 10 - 15 φορές.

1η άσκηση

  • Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε προς την οροφή.
  • Σπρώξτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός για να αισθανθείτε τέντωμα κάτω από το πιγούνι.
  • Κρατήστε τη γνάθο μετρώντας μέχρι το 10 αργά
  • Χαλαρώστε το πιγούνι και επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.

2η άσκηση

  • Τοποθετήστε μια μπάλα 9 έως 10 ιντσών κάτω από το πηγούνι σας.
  • Πιέστε το πηγούνι προς τα κάτω στην μπάλα.
  • Επαναλάβετε την κίνηση αυτή 25 φορές καθημερινά.

3η άσκηση

  • Με το κεφάλι σας γερμένο προς τα πίσω, κοιτάξτε την οροφή.
  • Σουφρώστε τα χείλη σας σαν να …φιλάτε την οροφή για να τεντώσετε την περιοχή κάτω από το πηγούνι σας.
  • Χαλαρώστε τα χείλη και επαναφέρετε το κεφάλι σας στην κανονική του θέση.

4η άσκηση

  • Κοιτώντας ευθεία μπροστά, βγάλτε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
  • Σηκώστε τη γλώσσα σας προς τα πάνω και προς τη μύτη σας.
  • Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

5η άσκηση

  • Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε την οροφή.
  • Πιέστε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο.
  • Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
  • Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ακριβώς με ποιον τρόπο θα απαλλαγείτε το διπλοσάγονο:
  • Μείωση του διπλοσάγονου μέσω διατροφής και άσκησης

Εάν το προγούλι οφείλεται στο βάρος σας, η απώλεια κιλών μπορεί να βοηθήσει. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά.

Tips για υγιεινή διατροφή

  • Τρώτε τέσσερις μερίδες λαχανικών καθημερινά.
  • Τρώτε τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά.
  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα .
  • Προτιμήστε άπαχη πρωτεΐνη, όπως πουλερικά και ψάρια.
  • Τρώτε υγιή λίπη , όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
  • Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα.
  • Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
  • Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.

Στο βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε πώς θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από το διπλοσάγονο.

Πηγή: healthline.com

 

 

 

Διαβάστε επίσης

Tips για μαμάδες: 15 πρωινά ροφήματα για να έχετε ενέργεια όλη την ημέρα

Ένα smoothie για να βρεις ξανά τη χαμένη σου ενέργεια

Πέντε ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος στην κοιλιά σε έναν μήνα

Πέντε εύκολοι τρόποι να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε ένα παιδί είναι έτοιμο να μάθει την αλήθεια για τον Άγιο Βασίλη

Πότε ένα παιδί είναι έτοιμο να μάθει την αλήθεια για τον Άγιο Βασίλη

Η ιστορία που βρίσκεται πίσω από το πώς μια μαμά είπε την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έξι facts για τα παιδιά που έχουν γεννηθεί τον Δεκέμβρη (εικόνες)

Έξι facts για τα παιδιά που έχουν γεννηθεί τον Δεκέμβρη (εικόνες)

Τα παιδιά του Δεκεμβρίου Ποια τα κοινά χαρακτηριστικά τους
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Επτά λάθη που κάνει μια μαμά στις γιορτές (και πώς θα τα αποφύγει)

Επτά λάθη που κάνει μια μαμά στις γιορτές (και πώς θα τα αποφύγει)

Ξεχνάτε ή δεν υπολογίζετε σωστά το budget σας Περιμένετε να τα αγοράσετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δούκισσα Νομικού: Η σφιχτή αγκαλιά με την μικρή Αναστασία - Δείτε τη νέα φώτο

Δούκισσα Νομικού: Η σφιχτή αγκαλιά με την μικρή Αναστασία - Δείτε τη νέα φώτο

Η υπέροχη φωτογραφία και το τρυφερό μήνυμα στην κόρη της.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)