Tips για μαμάδες: Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το διπλοσάγονο

Tips για μαμάδες: Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το διπλοσάγονο

Το διπλοσάγονο ή αλλιώς προγούλι είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό.

Tips για μαμάδες: Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το διπλοσάγονο

Με την πάροδο των ετών, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και χαλαρώνει γύρω από το λαιμό και κάτω από το πιγούνι. Το διπλοσάγονο συνδέεται συχνά και με την αύξηση βάρους.

Εάν έχετε προγούλι και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν, αρκεί να τις επαναλαμβάνετε καθημερινά 10 - 15 φορές.

1η άσκηση

  • Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε προς την οροφή.
  • Σπρώξτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός για να αισθανθείτε τέντωμα κάτω από το πιγούνι.
  • Κρατήστε τη γνάθο μετρώντας μέχρι το 10 αργά
  • Χαλαρώστε το πιγούνι και επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.

2η άσκηση

  • Τοποθετήστε μια μπάλα 9 έως 10 ιντσών κάτω από το πηγούνι σας.
  • Πιέστε το πηγούνι προς τα κάτω στην μπάλα.
  • Επαναλάβετε την κίνηση αυτή 25 φορές καθημερινά.

3η άσκηση

  • Με το κεφάλι σας γερμένο προς τα πίσω, κοιτάξτε την οροφή.
  • Σουφρώστε τα χείλη σας σαν να …φιλάτε την οροφή για να τεντώσετε την περιοχή κάτω από το πηγούνι σας.
  • Χαλαρώστε τα χείλη και επαναφέρετε το κεφάλι σας στην κανονική του θέση.

4η άσκηση

  • Κοιτώντας ευθεία μπροστά, βγάλτε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
  • Σηκώστε τη γλώσσα σας προς τα πάνω και προς τη μύτη σας.
  • Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

5η άσκηση

  • Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε την οροφή.
  • Πιέστε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο.
  • Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
  • Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ακριβώς με ποιον τρόπο θα απαλλαγείτε το διπλοσάγονο:
  • Μείωση του διπλοσάγονου μέσω διατροφής και άσκησης

Εάν το προγούλι οφείλεται στο βάρος σας, η απώλεια κιλών μπορεί να βοηθήσει. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά.

Tips για υγιεινή διατροφή

  • Τρώτε τέσσερις μερίδες λαχανικών καθημερινά.
  • Τρώτε τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά.
  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα .
  • Προτιμήστε άπαχη πρωτεΐνη, όπως πουλερικά και ψάρια.
  • Τρώτε υγιή λίπη , όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
  • Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα.
  • Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
  • Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.

Στο βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε πώς θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από το διπλοσάγονο.

Πηγή: healthline.com

 

 

 

Διαβάστε επίσης

Tips για μαμάδες: 15 πρωινά ροφήματα για να έχετε ενέργεια όλη την ημέρα

Ένα smoothie για να βρεις ξανά τη χαμένη σου ενέργεια

Πέντε ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος στην κοιλιά σε έναν μήνα

Πέντε εύκολοι τρόποι να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
7 θρεπτικά συστατικά που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό του μωρού σας

7 θρεπτικά συστατικά που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό του μωρού σας

Δείτε ποια είναι και τι πρέπει να εντάξετε άμεσα στη διατροφή του…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί λέμε «ναι» στη συνεπιμέλεια;

Γιατί λέμε «ναι» στη συνεπιμέλεια;

Λέγοντας «ναι» στη συνεπιμέλεια, λέμε «ναι» σε μία καλύτερη κοινωνία.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κώστας Μπακογιάννης: Η κόρη του είχε γενέθλια- Δείτε την πρωτότυπη τούρτα

Κώστας Μπακογιάννης: Η κόρη του είχε γενέθλια- Δείτε την πρωτότυπη τούρτα

Πώς ευχήθηκε στην κόρη του Δανάη για τα γενέθλιά της.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Mωράκια ποζάρουν στον φωτογραφικό φακό και παίρνουν τις πιο αστείες πόζες

Mωράκια ποζάρουν στον φωτογραφικό φακό και παίρνουν τις πιο αστείες πόζες

Απίθανες φωτογραφίες μωρών που αξίζει να δείτε.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Ξημέρωσε...νέο lockdown: Τα νέα μέτρα – Τι ισχύει για καταστήματα, άθληση και απαγόρευση κυκλοφορίας
Σεισμός Ελασσόνα: Εκτεταμένοι έλεγχοι στα κτήρια - Προς κατεδάφιση το σχολείο και 150 σπίτια
Ένοπλες Δυνάμεις: Συμμαχίες - «θηλιά» στο λαιμό του Ερντογάν - Οργή για τα νέα όπλα της Ελλάδας
Σχέδιο έκτακτης ανάγκης στα νοσοκομεία της Αττικής: «Ξεμένουν» από ΜΕΘ, ποια θα λειτουργούν ως Covid
Γιατί η κυβέρνηση απέρριψε τη λύση του καθολικού lockdown - Όλο το παρασκήνιο
Survivor: Δεν ξανάγινε! Παραλίγο να πιαστούν στα χέρια – Ξέσπασε σε κλάματα η Μαριαλένα (video)
Τζανάκης στο Newsbomb.gr: Θα έχουμε κορύφωση της πανδημίας αυτή την εβδομάδα - Τι θα γίνει το Πάσχα
Δημήτρης Λιγνάδης: Το πόρισμα της έρευνας από το σπίτι του - Έρχονται νέες καταθέσεις μαρτύρων
Οι σχεδιασμοί της κυβέρνησης μετά τα νέα μέτρα - Τι θα κρίνει το άνοιγμα λιανεμπορίου και σχολείων
SMS στο 13033: Πώς θα μετακινούμαστε για καταστήματα, άθληση και φροντίδα ηλικιωμένου
Άγρια δολοφονία: Πατέρας σκότωσε με 20 σφαίρες την κόρη επειδή δεν του είπε πού είναι η πρώην του
Σεισμός Ελασσόνα – Άκης Τσελέντης: Οι μετασεισμοί θα συνεχίζονται για μήνες – Γιατί ανησυχεί
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης