Πέντε εύκολοι τρόποι να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

Πέντε εύκολοι τρόποι να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

Πώς θα μειώσετε τη ζάχαρη που καταναλώνετε καθημερινά. 

Πέντε εύκολοι τρόποι να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

Έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συμβάλλει στην παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και την τερηδόνα.

Αν και δεν είναι όλα τα σάκχαρα επιβλαβή, ο σύγχρονος τρόπος επεξεργασίας των τροφών περιλαμβάνει την προσθήκη σακχάρων στα περισσότερα τυποποιημένα τρόφιμα, τα οποία αποτελούν «κρυφές» πηγές ζάχαρης.

Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει σήμερα περίπου 17 κουταλάκια του γλυκού (68 γραμμάρια) πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα.Αυτό είναι πολύ περισσότερο από το ανώτερο ημερήσιο όριο που προτείνουν ορισμένοι ειδικοί, δηλαδή 6 κουταλάκια του γλυκού (25 γραμμάρια) για τις γυναίκες και 9 κουταλάκια του γλυκού (37 γραμμάρια) για τους άνδρες.

Ποτέ δεν είναι αργά να μειώσετε την ημερήσια κατανάλωση ζάχαρης. Πώς μπορεί να γίνει αυτό;

Αποφύγετε αναψυκτικά και έτοιμους χυμούς

Οι σόδες, τα ενεργειακά ποτά και οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων συνεισφέρουν ένα εκπληκτικό 44% της προστιθέμενης ζάχαρης στην αμερικανική διατροφή. 
Τα λεγόμενα «υγιή» ποτά, όπως smoothies και φυσικοί χυμοί φρούτων, επίσης μπορεί να έχουν αυξημένη ποσότητα ζάχαρης.Οπότε η κατανάλωσή τους πρέπει να γίνεται με μέτρο.

Αποφύγετε τα επιδόρπια με ζάχαρη

Τα περισσότερα επιδόρπια δεν έχουν θρεπτική αξία.Εάν αισθάνεστε πραγματικά την ανάγκη για κάτι γλυκό, δοκιμάστε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις: φρέσκα φρούτα, γιαούρτι με κανέλα ή φρούτα, ψητά φρούτα, μαύρη σοκολάτα.

zaxari

Αποφύγετε τις σάλτσες με πολύ ζάχαρη

Σάλτσες όπως κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου και γλυκιά σάλτσα τσίλι περιέχουν ζάχαρη σε μεγάλες ποσότητες.Μια μερίδα (15 γραμμάρια) κέτσαπ μπορεί να περιέχει 1 κουταλάκι του γλυκού (4 γραμμάρια) ζάχαρη. Να διαβάζετε πάντα την ετικέτα για να είστε βέβαιοι ότι επιλέγετε σάλτσες με τη χαμηλότερη ζάχαρη.

Επιλέξτε τρόφιμα με πλήρη λιπαρά

Πολλά προϊόντα με λίγα λιπαρά συνήθως περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και θερμίδες από τα αντίστοιχα πλήρη προϊόντα. Μια μερίδα (113 γραμμάρια) γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχει 4 κουταλάκια του γλυκού (16 γραμμάρια) ζάχαρη και 96 θερμίδες.Η ίδια ποσότητα απλού γιαουρτιού περιέχει λίγο πάνω από ένα κουταλάκι του γλυκού (5 γραμμάρια) φυσικής ζάχαρης γάλακτος και 69 θερμίδες .

Αποφύγετε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα

Πρόκειται για παρασκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν αλάτι, ζάχαρη και λίπη, αλλά και ουσίες που δεν χρησιμοποιούνται συνήθως στο σπίτι.Αυτές οι ουσίες μπορεί να είναι τεχνητές γεύσεις, χρώματα, γαλακτωματοποιητές ή άλλα πρόσθετα. Παραδείγματα εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων είναι τα αναψυκτικά, τα επιδόρπια, τα δημητριακά, οι πίτσες και οι πίτες.

Ελέγξτε τη ζάχαρη σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα

Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα που είναι συσκευασμένα σε σιρόπι ή έχουν ζάχαρη στη λίστα συστατικών. Επιλέξτε συνήθως τρόφιμα σε κονσέρβα που έχουν την ένδειξη «σε χυμό» ή «χωρίς πρόσθετη ζάχαρη».

Πηγή: healthline.com

Διαβάστε επίσης

Πώς μπορείτε να κόψετε τη ζάχαρη χωρίς να στερηθείτε τα γλυκά

Τα μυστικά για απεξάρτηση από τη ζάχαρη και το αλάτι

Δέκα άγνωστες χρήσεις της ζάχαρης που θα σας εκπλήξουν

Αποχή από τη ζάχαρη: Τα οφέλη για το σώμα

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
22.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όλα όσα μαθαίνουν τα μωρά μέσα στην μήτρα

Όλα όσα μαθαίνουν τα μωρά μέσα στην μήτρα

Γνωρίζατε ότι τα μωρά μαθαίνουν κάποια πράγματα μέσα από την μήτρα και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ξηρός βήχας στα παιδιά: Οι πιο συχνές αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

Ξηρός βήχας στα παιδιά: Οι πιο συχνές αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

Τι είναι ο ξηρός βήχας; Τι προκαλεί τον ξηρό βήχα στα παιδιά;…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Baby led Weaning - Δημιουργώντας ένα ασφαλές περιβάλλον για να φάει το μωρό

Baby led Weaning - Δημιουργώντας ένα ασφαλές περιβάλλον για να φάει το μωρό

Πού να τρώει το παιδί Gagging (το λεγώμενο "γκουκ" που κάνουν τα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Το παιδί μου δεν με ακούει - Τι να κάνω;»

«Το παιδί μου δεν με ακούει - Τι να κάνω;»

Γιατί τα παιδιά ηλικίας 3-4 ετών δεν ακούνε τους γονείς τους; Τι…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved