Tips ύπνου για μαμάδες

Tips ύπνου για μαμάδες

Βραδινή ρουτίνα ύπνου για μαμάδες: Πώς θα κοιμούνται καλύτερα!

Tips ύπνου για μαμάδες

Το να είσαι μητέρα είναι κουραστικό. Δεν έχει σημασία αν τα παιδιά σας είναι 16 ετών ή 16 μηνών, θα σας κρατήσουν ξύπνιες την νύχτα.

Είναι σημαντικό οι μητέρες να φροντίζουν την υγεία τους καθ' όλη την αγχωτική περίοδο της μητρότητας. Γι' αυτό θα πρέπει να κοιμούνται καλά και να ξεκουράζονται.

Ο καλός ύπνος συμβάλλει στη σωστή λειτουργεία του εγκεφάλου, και την ομαλή ανάπτυξη της καρδιάς.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Journal of Sleep Research, άνθρωποι που κοιμούνταν επιπλέον ώρες, είχαν καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειωμένη όρεξη για αλμυρές και γλυκές τροφές, μικρότερη κατανάλωση ζάχαρης σε καθημερινή βάση και χαμηλότερο ποσοστό καθημερινής θερμιδικής πρόσληψης από πρωτεΐνες. Η μείωση αυτών των παραγόντων κινδύνου περιορίζει σε σημαντικό βαθμό τις πιθανότητες να εμφανίσει κανείς καρδιομεταβολικό κίνδυνο.

Αξίζει απλά να γνωρίζετε ότι το να κοιμάται κάποιος λιγότερο από 7 ώρες συνδέεται με αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο.

Γι' αυτό και οι μαμάδες δεν πρέπει να αμελούν τον ύπνο. Αν θέλουν να είναι καλές μαμάδες για τα παιδιά τους, θα πρέπει πρώτα να φροντίζουν τον εαυτό τους.

Tips ύπνου για μαμάδες

Αλλάξτε στρώμα

Ξέρουμε, το στρώμα στοιχίζει και δεν είναι ποτέ η κατάλληλη περίοδος για να αλλάξει κανείς το στρώμα του, αλλά όσο πιο γρήγορα επενδύσετε σε ένα καλό στρώμα τα χρήματά σας, τόσο πιο καλά θα κοιμόσαστε τη νύχτα.

Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε

Πάλι ξέρουμε! Τι ξέρουμε; Ότι με το τρελό καθημερινό σας πρόγραμμα δεν υπάρχει χρόνος για χαλάρωση. Θα πρέπει να βρείτε όμως! Κάντε κάτι 10 λεπτά με ένα τέταρτο πριν ξαπλώσετε. Κάντε ένα χλιαρό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική, απλά καθίστε και απολαύστε ένα ποτήρι οποιοδήποτε ποτό σας αρέσει.

Μια μαμά είναι δύσκολο να κοιμηθεί όταν έχει πολλά μέσα στο μυαλό της. Γι' αυτό και πρέπει να «αδειάζετε» το μυαλό σας πριν πέσετε στο μαξιλάρι.

Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια

Η λεβάντα είναι η ιδανική! Η μυρωδιά της και μόνο θα σας χαλαρώσει. Ανάψτε ένα κερί με άρωμα λεβάντας, κάντε αφρόλουτρο με αιθέριο έλαιο λεβάντας ή πείτε στον σύντροφό σας να σας κάνει μασάζ με κάποιο αρωματικό λάδι που θα σας χαλαρώσει.

Φτιάξτε τη δική σας ρουτίνα

Αν όλα τα παραπάνω τα εφαρμόσετε στην πράξη, προσπαθείτε να τα κάνετε κάθε μέρα, την ίδια ώρα. Βάλτε τα στο πρόγραμμά σας. Όπως είστε αυστηρή με τη ρουτίνα ύπνου του παιδιού σας, θα πρέπει να γίνετε αυστηρή και με τη δική σας ρουτίνα.

Διαβάστε επίσης

Πώς θα ξυπνά πιο εύκολα το πρωί η μαμά

Αυτές οι τροφές μειώνουν την πείνα και βοηθούν στην απώλεια βάρους

Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά κάνοντας καθημερινά ένα 15λεπτο μασάζ (vid)

Δέκα απλοί τρόποι για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους (vid)

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να διδάξετε στα παιδιά την αξία της αποταμίευσης

Πώς να διδάξετε στα παιδιά την αξία της αποταμίευσης

Παγκόσμια Ημέρα Αποταμίευσης: Τρόποι  να μάθουν τα παιδιά την έννοια της αποταμίευσης…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδί 4- 6 ετών που δε μιλάει καθαρά

Παιδί 4- 6 ετών που δε μιλάει καθαρά

Το παιδί 4- 6 ετών που δε μιλάει καθαρά αποτελεί ένα συχνό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αποκλειστικό! Κόρη γνωστού ζευγαριού της showbiz πρωταγωνιστεί σε σειρά

Αποκλειστικό! Κόρη γνωστού ζευγαριού της showbiz πρωταγωνιστεί σε σειρά

Την αναγνωρίζετε;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Συνταγή για υγιεινό κέικ σοκολάτας χωρίς αβγά, γάλα και βούτυρο

Συνταγή για υγιεινό κέικ σοκολάτας χωρίς αβγά, γάλα και βούτυρο

Νόστιμο, υγιεινό και σούπερ απολαυστικό κέικ σοκολάτας χωρίς αβγά, βούτυρο και γάλα.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κορονοϊός: Σε δύο ζώνες η Ελλάδα - Καταργούνται τα τέσσερα χρωματικά επίπεδα
Νέα μέτρα: Δίμηνη παράταση στο επίδομα ανεργίας του ΟΑΕΔ
Κορονοϊός - Νέα μέτρα: Ποιες επιχειρήσεις παραμένουν ανοιχτές
Νέα μέτρα - Αποζημίωση ειδικού σκοπού: Ποιοι δικαιούνται τα 534 ευρώ
Διάγγελμα Μητσοτάκη - Νέα μέτρα: Λουκέτο στην εστίαση – Δείτε σε ποιες περιοχές
Νέα μέτρα: Κλείνουν σινεμά, θέατρα και γυμναστήρια
Διάγγελμα Μητσοτάκη: Αυτά είναι τα νέα μέτρα που ισχύουν σε όλη τη χώρα
Netflix: Αυξάνεται η τιμή του - Τι θα ισχύσει στην Ελλάδα
Διάγγελμα Μητσοτάκη - Νέα μέτρα: Νωρίτερα η απαγόρευση κυκλοφορίας
Κορονοϊός: Τα 9 μέτρα στήριξης εργαζομένων και επιχειρήσεων που ανακοίνωσε ο Σταϊκούρας
Σεισμός στη Σάμο: Ραγίζει καρδιές το μήνυμα του πατέρα για την Κλαίρη και τον Άρη
Ενδιάμεσες εκπτώσεις 2020: Πότε ξεκινούν - Κλειστά τα καταστήματα την Κυριακή
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βάνα Μπάρμπα: Ποζάρει αγκαλιά με την κόρη της, Φαίδρα