Δέκα απλοί τρόποι για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους (vid)

Η σωστή διατροφή και η γυμναστική μπορεί να είναι ο καλύτερος συνδυασμός για να χάσετε τα κιλά που θέλετε, όχι όμως και ο πιο εύκολος.

Πιθανόν να μην έχετε χρόνο ή να μην σας αρέσει η γυμναστική και από τη άλλη να μη μπορείτε να τηρήσετε με ευλάβεια έναν υγιεινό τρόπο διατροφής.

Αυτό δεν συμβαίνει μόνο σε εσάς αλλά σε πολύ κόσμο. Ως αποτέλεσμα, τα ποσοστά παχυσαρκίας τριπλασιάστηκαν μεταξύ 1975 και 2017, με περίπου 1,9 δισεκατομμύρια ενήλικες σε όλο τον κόσμο να παλεύουν με τις αυξομειώσεις του βάρους τους.

Τα καλά νέα όμως είναι ότι υπάρχουν ορισμένοι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά χωρίς να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο ή να τρώτε μετρώντας τις θερμίδες των γευμάτων.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Ερευνητές του Πανεπιστημίου Penn State διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση σούπας πριν από το γεύμα μπορεί να μειώσει την όρεξή σας. Επίσης, η κατανάλωση πικάντικης τροφής μπορεί να αυξήσει προσωρινά το μεταβολισμό σας έως και 8%.
• Εντάξτε στη διατροφή σας υγιεινά σνακ όπως ηλιόσπορους, αμύγδαλα, μήλα, ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής αλέσεως, γιαούρτι και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Το τσάι (ιδιαίτερα το πράσινο ) είναι η καλύτερη επιλογή επειδή περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
• Ο επαρκής ύπνος βοηθά σημαντικά στην απώλεια βάρους.Κλείνετε τα παράθυρα και τα παντζούρια, βάλτε σκούρες κουρτίνες στο δωμάτιο και κλείνετε την τηλεόραση ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή εκπέμπει φως. Όταν βρίσκεστε στο απόλυτο σκοτάδι, το σώμα παράγει μελατονίνη, η οποία βοηθά τον ύπνο αλλά και την παραγωγή του «καλού» καφέ λίπους που βοηθά στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων.

Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε με ποιους άλλους τρόπους θα δείτε σταδιακά τα κιλά σας να μειώνονται: