Αλήθεια, τι τρώτε; Φτιάξτε ημερολόγιο, σημειώστε και χάστε κιλά

Αλήθεια, τι τρώτε; Φτιάξτε ημερολόγιο, σημειώστε και χάστε κιλά

Ημερολόγιο Καταγραφής Γευμάτων - Πώς θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος

Αλήθεια, τι τρώτε; Φτιάξτε ημερολόγιο, σημειώστε και χάστε κιλά

Αξίζει να γνωρίζετε ότι το ημερολόγιο διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος απ' όσο πιστεύετε.

Μια κοινή στρατηγική για την απώλεια βάρους είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και ποτού σημειώνοντας όλα όσα καταναλώνετε σε ένα ημερολόγιο ή σε μια εφαρμογή του κινητού τηλεφώνου σας.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ 1.700 ατόμων σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, όσοι κράτησαν ένα ημερολόγιο διατροφής έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν το έκαναν.

Το να σημειώνετε όμως το τι τρώτε δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε βάρος αλλά επίσης θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν τροφικές αλλεργίες και γαστρεντερικά προβλήματα και να ανακαλύψετε αν έχετε έλλειψη θρεπτικών ουσιών.

Πώς θα φτιάξετε το δικό σας ημερολόγιο διατροφής

hmerologio diatrofis 2

Πείτε την αλήθεια

Αν θέλετε να επωφεληθείτε από αυτό το ημερολόγιο, θα πρέπει να γράφετε πάντα την αλήθεια. Τι τρώτε και πόσο τρώτε. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας.

Να είστε προσεκτικές

Πώς μαγειρεύετε ένα φαγητό; Τηγανητό, βραστό ή ψητό; Προσθέτετε έξτρα πράγματα όπως σος, γαρνιτούρες, γλυκαντικές ουσίες κ.λ.π; Όλα αυτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά στις ημερήσιες θερμίδες που λαμβάνετε.

hmerologio diatrofis 3

Η συνέπεια είναι το κλειδί

Μείνετε στον στόχο σας και καταγράψτε καθημερινά ό,τι τρώτε. Μην προσπερνάτε γεύματα ή μέρες.

Προσθέστε τα έξτρα

Σημειώστε πώς είναι η διάθεσή σας κάθε μέρα, πού βρίσκεστε, αν τρώτε σπιτικό μαγειρεμένο φαγητό ή delivery, με ποιον τρώτε.... Θα δείτε ότι ακόμη και αυτά παίζουν τον δικό τους ρόλο.

Φτιάξτε το δικό σας ημερολόγιο και αρχίστε από σήμερα κιόλας να καταγράφετε ό,τι τρώτε. Θα εκπλαγείτε σε μερικούς μήνες με τα αποτελέσματα.

Διαβάστε επίσης

Δέκα ιδέες για βραδινό που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Eπτά τρόποι να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Χάστε γρήγορα βάρος με αυτά τα έξι smoothies για πρωινό (pics)

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα καταλάβετε αν ο βήχας του παιδιού είναι εξαιτίας του κορονοϊού

Πώς θα καταλάβετε αν ο βήχας του παιδιού είναι εξαιτίας του κορονοϊού

Ο βήχας είναι ένα σύμπτωμα του κορονοιού. Δείτε παρακάτω πώς θα καταλάβετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα αυξήσουμε την κατανάλωση ψαριού στα παιδιά;

Πώς θα αυξήσουμε την κατανάλωση ψαριού στα παιδιά;

Μήπως και το δικό σας παιδί δεν τρώει ψάρι; Έξυπνα μυστικά για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαρία Λουίζα Βούρου: Ο γιος της έγινε 2 - H τούρτα & ο εντυπωσιακός μπουφές

Μαρία Λουίζα Βούρου: Ο γιος της έγινε 2 - H τούρτα & ο εντυπωσιακός μπουφές

Ο μικρός Ιάσονας έγινε δύο και η διάσημη μαμά διοργάνωσε ένα υπέροχο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» - Ιδέες και προτάσεις για μία εβδομάδα

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» - Ιδέες και προτάσεις για μία εβδομάδα

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Κάτια Ζυγούλη: Οι γιοι της κοιμούνται όπου βρουν και είναι λεμούριοι