Πέντε τεχνικές ηρεμίας για μαμάδες και παιδιά

Πέντε τεχνικές ηρεμίας για μαμάδες και παιδιά

Τι μπορείτε να κάνετε μαζί με τα παιδιά σας για να χαλαρώσετε και να αποβάλλετε το άγχος;

Πέντε τεχνικές ηρεμίας για μαμάδες και παιδιά

Μπορεί να διανύουμε την πιο όμορφη περίοδο  του χρόνου, οι τελευταίοι μήνες όμως, δεν ήταν εύκολοι για κανέναν μας. Ο φόβος του κορονοϊού, ο εγκλεισμός στο σπίτι και οι αλλαγές στην καθημερινότητά μας, ακόμα και εάν δεν το συνειδητοποιούμε, μας έχουν κάνει πιο στρεσαρισμένους και έχουν γεννήσει συναισθήματα αβεβαιότητας και αγωνίας.

Το άγχος λειτουργεί σαν ένας συναγερμός για το σώμα μας όταν βιώνει απότομες ή μεγάλες αλλαγές και λειτουργεί σαν κινητήριος δύναμη για να τις διαχειριστούμε, εφόσον φυσικά αυτό δε μας κυριεύει. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγνοήσουμε το άγχος που νιώθουμε, αντιθέτως πρέπει να το διαχειριστούμε.

Ο χρόνος και η σταδιακή επιστροφή στην καθημερινή μας ρουτίνα σίγουρα βοηθούν, μπορούμε όμως να βοηθήσουμε τον εαυτό μας και τα παιδιά μας με ορισμένες εύκολες τεχνικές.

Μιλήστε στον εαυτό σας

Ο μόνος τρόπος για να αποδυναμώσετε το άγχος σας είναι, αγκαλιάζοντάς το. Αποδεχτείτε το και πείτε στον εαυτό σας το πώς νιώθετε και ότι όλα θα πάνε καλά. Εάν μπορείτε βάλτε το ένα σας χέρι σας λίγο πάνω από το στήθος σας. Η συγκεκριμένη κίνηση θα σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα περισσότερη ασφάλεια.

Κάντε το ίδιο και στο παιδί σας. Πείτε του ότι μέσα σε όλους μας κρύβεται ένα ανήσυχο αγόρι ή κορίτσι και ότι εμείς είμαστε αυτοί που θα το ηρεμήσουμε. Εάν το αγνοήσουμε, το κοριτσάκι θα φωνάζει ακόμα περισσότερο, για αυτό πρέπει να το καθησυχάσουμε.

Πάρτε βαθιές ανάσες

Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά. Πάρτε πέντε βαθιές ανάσες και εκπνεύστε αργά, βγάζοντας τον αέρα από το στόμα και έχοντας μισάνοιχτα τα χείλη σας. Ζητήστε από το μικρό σας να κάνει ό,τι κάνετε.

Απαριθμήστε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε

Εάν σας αγχώνουν πράγματα τα οποία δεν μπορείτε να ελέγξετε και να καθορίσετε, σκεφτείτε για μερικά λεπτά και απαριθμήστε φωναχτά όλα όσα μπορείτε να κάνετε. Τα πράγματα στα οποία εσείς έχετε το έλεγχο και είναι επιλογή σας να τα κάνετε ή όχι.

Κάντε το ίδιο και για το παιδί σας. Εάν για παράδειγμα δεν μπορεί ακόμα να επισκεφτεί τις γιαγιάδες και τους παππούδες του λόγω της πανδημίας, πείτε του ότι μπορεί να τους δει μέσω βιντεοκλήσης ή ότι μπορεί όμως να επισκεφτεί το φίλο του που στερήθηκε για τόσους μήνες.

Σκεφτείτε το «τώρα»

Πολλές φορές οι σκέψεις μας τρέχουν στο μέλλον και ξεχνάμε να απολαμβάνουμε το «τώρα», το παρόν. Αποβάλλετε τις γεμάτες αγωνία σκέψεις για το μέλλον και επικεντρωθείτε στο «τώρα» και στην ομορφιά των απλών καθημερινών στιγμών.  Απολαύστε με το παιδί σας μία καλοκαιρινή βόλτα και απαριθμήστε ό,τι όμορφο βλέπετε γύρω σας.

Απαριθμήστε πέντε πράγματα που σας προκαλούν χαρά

Σκεφτείτε στιγμές, πρόσωπα, συνήθειες ή ακόμα και πράγματα που σας δίνουν χαρά και ονοματίστε τα φωναχτά. Ζητήστε και από το παιδί σας να κάνει το ίδιο, θα δείτε αμέσως τη διάθεσή του να αλλάζει.

Πηγή: mother.ly

Διαβάστε επίσης

Οι κοινές ερωτήσεις των ζευγαριών που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί

Έξι αποτελεσματικοί τρόποι να διαχειριστεί μια μαμά το άγχος της

Οκτώ τρόποι να είσαι μια καλή μαμά αντί να προσπαθείς να γίνεις τέλεια

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποια είναι η διατροφική αξία και τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων;

Ποια είναι η διατροφική αξία και τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων;

Τα αποξηραμένα φρούτα προκύπτουν από φρέσκα φρούτα που υποβάλλονται σε επεξεργασία με…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πασχαλινά hacks που κάθε μαμά πρέπει να γνωρίζει

Πασχαλινά hacks που κάθε μαμά πρέπει να γνωρίζει

Ιδέες για να κάνετε αξέχαστο το Πάσχα των παιδιών σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Τι μαγειρεύει κάθε Σαββατοκύριακο για τα παιδιά της;

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Τι μαγειρεύει κάθε Σαββατοκύριακο για τα παιδιά της;

Και αυτό το Σαββατοκύριακο η παρουσιάστρια μπήκε στην κουζίνα κι έφτιαξε αυτό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μοναδικοί τρόποι για να γιορτάσετε το Πάσχα

Μοναδικοί τρόποι για να γιορτάσετε το Πάσχα

Επιτέλους άνοιξη! Ας ανανεώσουμε την διάθεσή μας και να προετοιμαστούμε για το…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Θεμιστοκλέους: Την Τετάρτη φτάνουν στην Ελλάδα οι πρώτες δόσεις του εμβολίου Johnson & Johnson
Δολοφονία Καραϊβάζ: Εντείνονται οι έρευνες των αρχών - Πού έχουν επικεντρωθεί, τα νέα ντοκουμέντα
Ψήφος αποδήμων: Έρχονται μεγάλες αλλαγές - Ποιοι περιορισμοί καταργούνται
Σχολεία: «Πρεμιέρα» σήμερα για τα Λύκεια με 613 θετικούς μαθητές και καθηγητές
Δολοφονία Καραϊβάζ: Δύο οι ομάδες στην εκτέλεση - «Ο ένοπλος ήταν έτοιμος για μάχη»
Κορονοϊός – Θεοδωρίδου: Ένα περιστατικό θρόμβωσης ανά 100.000 δόσεις εμβολίου AstraZeneca
Άρση lockdown: Ποιο είναι το επόμενο μεγάλο άνοιγμα
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Δείτε ποιοι βγαίνουν τώρα στη σύνταξη - Αναλυτικοί πίνακες
Πρίγκιπας Φίλιππος: Πέθανε «σαν να του έπιασε κάποιος το χέρι» - Η μεγάλη επιστροφή του Χάρι
Survivor spoiler σήμερα 12/4: Αυτή η ομάδα κερδίζει την πρώτη ασυλία
Μαρία Κάλλας: Τα «βασανιστήρια» από τον Ωνάση, η οργή για τους γονείς και το τραγικό τέλος
Πληθαίνουν οι αναφορές για «αποκαλύψεις» περί εξωγήινων και UFO: Οι επιστήμονες όμως ανησυχούν
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της