Παιδοψυχολόγος και μητέρα τριών παιδιών — να τι κάνει όταν νιώθει στρες ή κατακλύζεται
Η ανατροφή των παιδιών μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν αισθάνεσαι καταβεβλημένος. Η Becky Kennedy το γνωρίζει αυτό από προσωπική εμπειρία.
Η Kennedy, παιδοψυχολόγος εκπαιδευμένη στο Πανεπιστήμιο Columbia και παρουσιάστρια του parenting podcast “Good Inside”, είναι και η ίδια μητέρα τριών παιδιών. Κάθε φορά που νιώθει στρες, υπενθυμίζει στον εαυτό της να επικεντρώνεται μόνο σε δύο γονεϊκούς στόχους: να «επιδιορθώνει» γρήγορα κάθε σύγκρουση που έχει με τα παιδιά της και να χαρίζει στον εαυτό της ένα μικρό νοητικό διάλειμμα κάθε μέρα.
Η ζωγραφική κάνει καλό και στη δική σου υγεία μαμά
Να ζητάς συγγνώμη από το παιδί σου
Ο πρώτος της στόχος, η επιδιόρθωση — ή το να ζητάς συγγνώμη από το παιδί σου αφού έχεις χάσει την ψυχραιμία σου — «είναι η πιο σημαντική στρατηγική για γονείς που υπάρχει», είπε η Kennedy. Για παράδειγμα συμβουλεύει αν φωνάξεις στο παιδί σου επειδή έκανε κάτι λάθος, φρόντισε να επανέλθεις μόλις ηρεμήσουν τα πνεύματα, για να του θυμίσεις ότι το να φωνάζεις δεν είναι εντάξει και ότι κι εσύ δουλεύεις για να βελτιωθείς.
Είναι κατανοητό ότι οι γονείς περιστασιακά χάνουν την ψυχραιμία τους με τα παιδιά. Αυτό που μπορεί να έχει βλαπτικές μακροπρόθεσμες συνέπειες στη σχέση με τα παιδιά είναι οι ξεσπάσεις που δεν αντιμετωπίζονται, όπως αναφέρει — αφού τα παιδιά μπορεί άθελά τους να εσωτερικεύσουν μια στιγμή σύγκρουσης ως κάτι πιο θεμελιώδες.
Είμαι καλύτερη μητέρα όταν φροντίζω τον εαυτό μου - Αυτό διαπίστωσα μετά τη γέννηση του 2ου παιδιού
Η επιδιόρθωση δεν σημαίνει να πεις: «Φώναξα γιατί δεν φορούσες τα παπούτσια σου όταν αργούσαμε». Αντίθετα, ένας επιτυχημένος γονιός «αναγνωρίζει τι έκανε, αναλαμβάνει την ευθύνη και επικοινωνεί με το παιδί για να επανασυνδεθεί», είπε η Kennedy την Πέμπτη. Δείχνοντας αυτό το παράδειγμα, μαθαίνεις στα παιδιά πώς να διορθώνουν τις σχέσεις τους με τους άλλους με φυσικό τρόπο.
Αφιέρωσε 10 λεπτά στον εαυτό σου
Όσο για τον δεύτερο στόχο της Kennedy, προγραμμάτισε τουλάχιστον 10 λεπτά καθημερινά στο ημερολόγιό σου για βαθιές αναπνοές ή για κάτι μικρό που θα σε βοηθήσει να νιώσεις οργανωμένη. «Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείς στρατηγικές γονεϊκότητας, διαβάζοντας ένα άρθρο online ή ακούγοντας ένα podcast», πρόσθεσε.
Καλοκαιρινό burnout: Ποιες είναι οι ψυχικές προκλήσεις των μαμάδων που δεν εργάζονται;
Το να κρατήσεις ακόμα και μόλις 10 λεπτά την ημέρα «για να καθίσεις και να αναπνεύσεις» μπορεί να «βοηθήσει τον εγκέφαλο να μπει σε κατάσταση χαλάρωσης», έγραψε ο νευροεπιστήμονας Joseph Jebelli στο CNBC Make It. Η πρακτική αυτή μπορεί να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου και να σκεφτείς πιο καθαρά μετά, πρόσθεσε.
Όταν είμαστε αγχωμένοι, τείνουμε να αντιδράμε αντί να σκεφτόμαστε πριν δράσουμε. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να δίνουμε στον εαυτό μας μικρά διαλείμματα από την καθημερινή φασαρία. Ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις πιο έτοιμη, να παραμένεις ήρεμη όταν το παιδί σου θυμώνει, να αποφύγεις καβγάδες και να μην στεναχωριέσαι μετά για το πώς αντέδρασες.
«Ο γονιός που θέλουμε να είμαστε ... είναι ο γονιός που μαθαίνει, που επενδύει και που γνωρίζει ότι αναπόφευκτα δεν θα είναι τέλειος», είπε η Kennedy.
