Πριν και μετά τα παιδιά: πώς η μητρότητα αλλάζει την αίσθηση του χρόνου

Πριν αποκτήσουμε παιδιά, μπορούσαμε να αναβάλλουμε δουλειές, να ξενυχτήσουμε ή να απολαύσουμε τον καφέ μας χωρίς πίεση.

Μετά τα παιδιά, ο χρόνος αποκτά νέα διάσταση και περιστρέφεται γύρω από τα ωράρια του ύπνου, τις ώρες παραλαβής και τον συνεχή ρυθμό των μικρών αναγκών τους. Το ρολόι εξακολουθεί να κινείται με τον ίδιο τρόπο αλλά οι ώρες φαίνονται πιο γεμάτες, πολύτιμες και συνήθως όχι αρκετές.

Μαμά, ο χρόνος σου είναι πολύτιμος

Η αίσθηση του χρόνου επηρεάζει σημαντικά πώς νιώθουμε ως γονείς. Όταν οι μέρες είναι γεμάτες, η κόπωση και η πίεση αυξάνονται. Αν όμως αναγνωρίσουμε τις αλλαγές και φτιάξουμε ρουτίνες που ταιριάζουν στη νέα φάση, η καθημερινότητα - μπορεί- να γίνει πιο ήρεμη.

Τι αλλάζει όταν γίνεσαι το "ρολόι της οικογένειας"

Από τη στιγμή που αποκτάμε παιδί, δεν προγραμματίζουμε πια μόνο το σώμα και το ημερολόγιό μας (πέραν όλων των άλλων). Συντονίζουμε και το βιολογικό ρολόι του παιδιού: τι ώρα θα φάει, θα ξυπνήσει, θα πάει σχολείο, θα επιστρέψει, κ.ο.κ. Ακόμα και οι απλές δουλειές γίνονται σε καθορισμένα διαστήματα όπως ανάμεσα στην παράδοση στο σχολείο και σε μια συνάντηση.

Βιολογικό ρολόι: Τι μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του;

Υπάρχει και το νοητικό επίπεδο της γονεϊκότητας. Πολλές οικογένειες περιγράφουν τα πρωινά σαν έναν αγώνα με εμπόδια καθώς θα πρέπει να συντονιστούν όλοι σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, πράγμα καθόλου εύκολο. Υπάρχουν φυσικά και οι μεγάλες προκλήσεις των Σαββατοκύριακων όπου προγραμματίζουμε όλα όσα δεν προλάβαμε μέσα στη εβδομάδα. Οι προσδοκίες για ήρεμα ή τέλεια ΣΚ συνήθως διαψεύδονται - πανηγυρικά - και πιάνουμε τον εαυτό μας να περιμένει με ανυπομονησία τη Δευτέρα.

Γιατί η αίσθηση του χρόνου γίνεται ταχύτερη και πιο γεμάτη μετά τα παιδιά

Τα λεπτά είναι πραγματικά, η αίσθηση υποκειμενική. Σύμφωνα με το U.S. Bureau of Labor Statistics,οι γονείς δεν υπερβάλλουν όταν μιλούν για τον φόρτο εργασίας τους - είναι πραγματικός. Μεταξύ των ενήλικων που ζουν με παιδιά κάτω των 6 ετών, οι γυναίκες αφιερώνουν κατά μέσο όρο περίπου 3 ώρες καθημερινά σε βασική φροντίδα των παιδιών, ενώ οι άνδρες περίπου 1,9 ώρες. Και αυτά τα νούμερα δεν περιλαμβάνουν όλες τις παράλληλες εργασίες που κρατούν ένα νοικοκυριό σε λειτουργία.

Η αντίληψη του χρόνου διαμορφώνεται από την προσοχή και τα συναισθήματα. Όταν η συγκέντρωση διασπάται από ειδοποιήσεις, μεταβάσεις ή ανησυχία, τα διαστήματα φαίνονται πιο πιεστικά και εξαντλητικά.

Τα σταθερά διαστήματα ύπνου και τα γεύματα βοηθούν πολύ τους πρώτους μήνες της μητρότητας, ακόμα κι αν συνοδεύονται από πολλές ξάγρυπνες νύχτες και κουρασμένες μέρες. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να κοιμούνται τα μωρά ανάσκελα, σε σκληρή και επίπεδη επιφάνεια, χωρίς μαλακά κλινοσκεπάσματα.

Οι γονείς συνειδητοποιούν εκ των υστέρων πόσο γρήγορα περνούν οι εποχές. Οι αναπτυξιακές αλλαγές στα παιδιά συμβαίνουν γρήγορα, και η μνήμη τείνει να «σβήνει» τις δυσκολίες, κάνοντας τον χρόνο να φαίνεται πιο σύντομος. Η νέα πρωτοτυπία της καθημερινότητας, η αυξημένη προσοχή στα μικρά πράγματα και η αίσθηση ότι ο χρόνος είναι πολύτιμος κάνουν τους μήνες και τα χρόνια να περνούν σαν αστραπή.

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς σήμερα για να μειώσουν την πίεση του χρόνου

Δουλέψτε με τρία "ρολόγια":

Βιολογικό ρολόι: Διασφαλίστε επαρκή ύπνο και μην παραλείπετε βασικά γεύματα.

Ρολόι τοίχου: Αντί να ασχολείστε με διοικητικά ζητήματα όλη μέρα, καθορίστε δύο συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα καθημερινά για να τα διεκπεραιώσετε. Για παράδειγμα: ανοίγετε την αλληλογραφία, υπογράφετε έντυπα ή απαντάτε σε μηνύματα από δασκάλους μόνο σε αυτές τις ώρες. Έτσι, οι δουλειές δεν καταλαμβάνουν όλη τη μέρα και μπορείτε να αφιερωθείτε σε άλλα πράγματα.

Ρολόι εποχής: Δώστε ένα όνομα στη φάση που διανύετε: π.χ. «οδοντοφυΐα» ή «νέα τάξη» και συζητήστε με τον σύντροφο τι απαιτεί αυτή η φάση. Καθορίστε τι είναι σημαντικό να γίνει τώρα και τι μπορεί να αναβληθεί.

• Οργανώστε τα πρωινά : Μειώστε το πρωινό άγχος με λίγες απλές κινήσεις: Ετοιμάστε σακίδια, παπούτσια και μπουκάλια από το βράδυ, κάντε έναν γρήγορο 60 δευτερόλεπτο έλεγχο μετά το δείπνο και ετοιμάστε πρωινό γνωρίζοντας από πριν τι θέλουν τα παιδιά.
• Περιορίστε τη χρήση του κινητού: Βάλτε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο για τα πρώτα και τα τελευταία 30 λεπτά της ημέρας. Μικρά διαλείμματα χωρίς κινητό βοηθούν τον εγκέφαλο να «ξεκουραστεί».

Το smartphone και το φαινόμενο του «αόρατου γονέα»

• Κρατήστε λίστες: Ένα απλό σημείωμα για καθημερινές δουλειές και μία ξεχωριστή λίστα για όσα μπορούν να γίνουν αργότερα μειώνει το νοητικό βάρος.
• Μοιραστείτε τις ευθύνες: Κάντε μια εβδομαδιαία συζήτηση 20 λεπτών για να καταγράψετε όλες τις κρυφές δουλειές και μοιράστε τις ανάλογα με τον καθένα. Επανεξετάστε την επόμενη εβδομάδα.
• Ανταλλάξτε βραδινές υποχρεώσεις: Αν η μέρα ενός γονέα είναι περιορισμένη, αλλάξτε βραδινές δουλειές ώστε να υπάρχει χρόνος για ξεκούραση.
• Επανασχεδιάστε τις δύσκολες ώρες: Βρείτε τις δύο πιο στρεσογόνες ώρες της ημέρας, π.χ. το πρωί πριν το σχολείο ή το απόγευμα 5‑7 μ.μ., και αλλάξτε το περιβάλλον, όχι την αντοχή σας. Προετοιμάστε σνακ εκ των προτέρων, κάντε το μπάνιο νωρίτερα και κρατήστε παιχνίδια ή δραστηριότητες για τα αδέρφια ενώ φροντίζετε το μωρό.

Η καθημερινή πρόκληση του «να απολαμβάνεις την κάθε στιγμή» ως μαμά

Μην ξεχνάτε

Οι ώρες που αφιερώνετε στα παιδιά είναι γεμάτες νόημα. Ο προγραμματισμός δεν σημαίνει αυστηρότητα - λίγες σταθερές συνήθειες αφήνουν χώρο για αυθορμητισμό. Αν είστε έγκυος ή πρόσφατα γεννήσατε χαμηλώστε τον πήχη, ζητήστε βοήθεια και φροντίστε για την ξεκούρασή σας.

με πληροφορίες από το mother.ly