«Θέλω να χάσω κιλά, τι να κάνω;» - Τρία βήματα για να τα καταφέρετε

«Θέλω να χάσω κιλά, τι να κάνω;» - Τρία βήματα για να τα καταφέρετε

Πώς να χάσετε τα κιλά που θέλετε.

«Θέλω να χάσω κιλά, τι να κάνω;» - Τρία βήματα για να τα καταφέρετε

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά.

Το ζητούμενο, όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής, είναι να μην πεινάτε όλη την ώρα και να μη νοιώθετε στέρηση. 

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι ευκολότερο να τηρηθούν από άλλες δίαιτες.

Παρακάτω θα δείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους τριών βημάτων που έχει ως στόχο τη:

  • μείωση σημαντικά της όρεξης
  • γρήγορη απώλεια βάρους
  • βελτίωση του μεταβολισμού

Μειώστε τους υδατάνθρακες

Το πιο σημαντικό κομμάτι της προσπάθειας για την απώλεια κιλών είναι η μείωση των υδατανθράκων.

Με αυτό τον τρόπο τα επίπεδα σακχάρου μειώνονται και γενικά καταλήγετε να τρώτε σημαντικά λιγότερες θερμίδες . Παράλληλα, το σώμα σας αρχίζει να καίει αποθηκευμένο λίπος προκειμένου να έχει ενέργεια. Σύμφωνα με ορισμένους διαιτολόγους, δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε έως και 4,5 κιλά κατά την πρώτη εβδομάδα διατροφής.

Μελέτη που έγινε σε υγιείς γυναίκες με παχυσαρκία ανέφερε ότι μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων ήταν πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους . 

Με απλά λόγια, η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη, εύκολη απώλεια βάρους .

thelo na xaso kila1

Καταναλώστε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και λαχανικά

Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης, μια πηγή καλών λιπαρών και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Κατά γενικό κανόνα, δοκιμάστε να τρώτε δύο έως τρία γεύματα την ημέρα. Εάν νιώθετε πεινασμένοι το απόγευμα, προσθέστε ένα τέταρτο γεύμα.

Οι υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

  • Κρέας: βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό και αρνί
  • Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, πέστροφα και γαρίδες
  • Αυγά: ολόκληρα αυγά με τον κρόκο
  • Φυτικές πρωτεΐνες: φασόλια, όσπρια και σόγια

Πολλά λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως:

  •  μπρόκολο
  •  κουνουπίδι
  •  σπανάκι
  •  ντομάτες
  •  λάχανο
  •  λαχανάκια Βρυξελλών
  •  λάχανο
  •  σέσκουλο
  •  μαρούλι
  •  αγγούρι

thelo na xaso kila2

Πηγές καλών λιπαρών είναι το:

  • ελαιόλαδο
  • λάδι καρύδας
  • λάδι αβοκάντο
  • βούτυρο

Ασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα

Οι ασκήσεις με βάρη βοηθούν να κάψετε θερμίδες και να αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Μελέτες που έχουν γίνει για δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δείχνουν ότι μπορείτε να αυξήσετε λίγο μυική μάζα ενώ χάνετε σημαντικές ποσότητες σωματικού λίπους.

Αν οι ασκήσεις με βάρη δεν σας αρέσουν, εναλλακτικά δοκιμάστε το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, την ποδηλασία ή το κολύμπι.

Πηγή: healthline.comhealthline.com

Διαβάστε επίσης

Εύκολη δίαιτα: Χάστε δύο κιλά σε μια εβδομάδα (vid)

Απίστευτο: Πήρε 101 κιλά μέσα στην καραντίνα (photos)

Πώς βοηθάμε το παιδί να χάσει κιλά με υγιεινό τρόπο; (pics)

Δίαιτα της τελευταίας στιγμής - Χάσε 4,5 κιλά σε μία εβδομάδα (pics)

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποια είναι η διατροφική αξία και τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων;

Ποια είναι η διατροφική αξία και τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων;

Τα αποξηραμένα φρούτα προκύπτουν από φρέσκα φρούτα που υποβάλλονται σε επεξεργασία με…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πασχαλινά hacks που κάθε μαμά πρέπει να γνωρίζει

Πασχαλινά hacks που κάθε μαμά πρέπει να γνωρίζει

Ιδέες για να κάνετε αξέχαστο το Πάσχα των παιδιών σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Τι μαγειρεύει κάθε Σαββατοκύριακο για τα παιδιά της;

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Τι μαγειρεύει κάθε Σαββατοκύριακο για τα παιδιά της;

Και αυτό το Σαββατοκύριακο η παρουσιάστρια μπήκε στην κουζίνα κι έφτιαξε αυτό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μοναδικοί τρόποι για να γιορτάσετε το Πάσχα

Μοναδικοί τρόποι για να γιορτάσετε το Πάσχα

Επιτέλους άνοιξη! Ας ανανεώσουμε την διάθεσή μας και να προετοιμαστούμε για το…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Θεμιστοκλέους: Την Τετάρτη φτάνουν στην Ελλάδα οι πρώτες δόσεις του εμβολίου Johnson & Johnson
Δολοφονία Καραϊβάζ: Εντείνονται οι έρευνες των αρχών - Πού έχουν επικεντρωθεί, τα νέα ντοκουμέντα
Ψήφος αποδήμων: Έρχονται μεγάλες αλλαγές - Ποιοι περιορισμοί καταργούνται
Σχολεία: «Πρεμιέρα» σήμερα για τα Λύκεια με 613 θετικούς μαθητές και καθηγητές
Δολοφονία Καραϊβάζ: Δύο οι ομάδες στην εκτέλεση - «Ο ένοπλος ήταν έτοιμος για μάχη»
Κορονοϊός – Θεοδωρίδου: Ένα περιστατικό θρόμβωσης ανά 100.000 δόσεις εμβολίου AstraZeneca
Άρση lockdown: Ποιο είναι το επόμενο μεγάλο άνοιγμα
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Δείτε ποιοι βγαίνουν τώρα στη σύνταξη - Αναλυτικοί πίνακες
Πρίγκιπας Φίλιππος: Πέθανε «σαν να του έπιασε κάποιος το χέρι» - Η μεγάλη επιστροφή του Χάρι
Survivor spoiler σήμερα 12/4: Αυτή η ομάδα κερδίζει την πρώτη ασυλία
Μαρία Κάλλας: Τα «βασανιστήρια» από τον Ωνάση, η οργή για τους γονείς και το τραγικό τέλος
Πληθαίνουν οι αναφορές για «αποκαλύψεις» περί εξωγήινων και UFO: Οι επιστήμονες όμως ανησυχούν
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της