«Θέλω να χάσω κιλά, τι να κάνω;» - Τρία βήματα για να τα καταφέρετε

«Θέλω να χάσω κιλά, τι να κάνω;» - Τρία βήματα για να τα καταφέρετε

Πώς να χάσετε τα κιλά που θέλετε.

«Θέλω να χάσω κιλά, τι να κάνω;» - Τρία βήματα για να τα καταφέρετε

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά.

Το ζητούμενο, όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής, είναι να μην πεινάτε όλη την ώρα και να μη νοιώθετε στέρηση. 

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι ευκολότερο να τηρηθούν από άλλες δίαιτες.

Παρακάτω θα δείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους τριών βημάτων που έχει ως στόχο τη:

  • μείωση σημαντικά της όρεξης
  • γρήγορη απώλεια βάρους
  • βελτίωση του μεταβολισμού

Μειώστε τους υδατάνθρακες

Το πιο σημαντικό κομμάτι της προσπάθειας για την απώλεια κιλών είναι η μείωση των υδατανθράκων.

Με αυτό τον τρόπο τα επίπεδα σακχάρου μειώνονται και γενικά καταλήγετε να τρώτε σημαντικά λιγότερες θερμίδες . Παράλληλα, το σώμα σας αρχίζει να καίει αποθηκευμένο λίπος προκειμένου να έχει ενέργεια. Σύμφωνα με ορισμένους διαιτολόγους, δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε έως και 4,5 κιλά κατά την πρώτη εβδομάδα διατροφής.

Μελέτη που έγινε σε υγιείς γυναίκες με παχυσαρκία ανέφερε ότι μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων ήταν πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους . 

Με απλά λόγια, η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη, εύκολη απώλεια βάρους .

thelo na xaso kila1

Καταναλώστε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και λαχανικά

Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης, μια πηγή καλών λιπαρών και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Κατά γενικό κανόνα, δοκιμάστε να τρώτε δύο έως τρία γεύματα την ημέρα. Εάν νιώθετε πεινασμένοι το απόγευμα, προσθέστε ένα τέταρτο γεύμα.

Οι υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

  • Κρέας: βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό και αρνί
  • Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, πέστροφα και γαρίδες
  • Αυγά: ολόκληρα αυγά με τον κρόκο
  • Φυτικές πρωτεΐνες: φασόλια, όσπρια και σόγια

Πολλά λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως:

  •  μπρόκολο
  •  κουνουπίδι
  •  σπανάκι
  •  ντομάτες
  •  λάχανο
  •  λαχανάκια Βρυξελλών
  •  λάχανο
  •  σέσκουλο
  •  μαρούλι
  •  αγγούρι

thelo na xaso kila2

Πηγές καλών λιπαρών είναι το:

  • ελαιόλαδο
  • λάδι καρύδας
  • λάδι αβοκάντο
  • βούτυρο

Ασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα

Οι ασκήσεις με βάρη βοηθούν να κάψετε θερμίδες και να αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Μελέτες που έχουν γίνει για δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δείχνουν ότι μπορείτε να αυξήσετε λίγο μυική μάζα ενώ χάνετε σημαντικές ποσότητες σωματικού λίπους.

Αν οι ασκήσεις με βάρη δεν σας αρέσουν, εναλλακτικά δοκιμάστε το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, την ποδηλασία ή το κολύμπι.

Πηγή: healthline.comhealthline.com

Διαβάστε επίσης

Εύκολη δίαιτα: Χάστε δύο κιλά σε μια εβδομάδα (vid)

Απίστευτο: Πήρε 101 κιλά μέσα στην καραντίνα (photos)

Πώς βοηθάμε το παιδί να χάσει κιλά με υγιεινό τρόπο; (pics)

Δίαιτα της τελευταίας στιγμής - Χάσε 4,5 κιλά σε μία εβδομάδα (pics)

30.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Polyssimo challenge'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Stori'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Katupri'
22.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο 'Xώρες της Ευρώπης'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κηπουρική για παιδιά που δεν θα πάνε διακοπές φέτος

Κηπουρική για παιδιά που δεν θα πάνε διακοπές φέτος

Ένα καλοκαίρι διαφορετικό από όλα τα άλλα!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» - Προτάσεις και ιδέες για μία εβδομάδα

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» - Προτάσεις και ιδέες για μία εβδομάδα

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η CYBEX παρουσιάζει το νέο της καρότσι με κάθισμα που περιστρέφεται 360°!

Η CYBEX παρουσιάζει το νέο της καρότσι με κάθισμα που περιστρέφεται 360°!

Με σύνθημα το… «get ready to twist again», η CYBEX παρουσιάζει το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θοδωρής Μαραντίνης: Κάνει διακοπές με τους γιους του - Δείτε φωτογραφίες

Θοδωρής Μαραντίνης: Κάνει διακοπές με τους γιους του - Δείτε φωτογραφίες

Μπαμπάς και γιοι ξεκουράζονται παρέα!
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βαλέρια Λάτσιου: Έτσι όπως δεν την έχετε δει ποτέ ξανά (pics)