Δίαιτα σε ένα μήνα: Πρόγραμμα 31 ημερών για να χάσετε κιλά και λίπος

Δίαιτα σε ένα μήνα: Πρόγραμμα 31 ημερών για να χάσετε κιλά και λίπος

Χάστε 5 κιλά σε ένα μήνα! Πρόγραμμα για αδυνάτισμα.

Δίαιτα σε ένα μήνα: Πρόγραμμα 31 ημερών για να χάσετε κιλά και λίπος

Πώς μπορείτε να χάσετε κιλά τρώγοντας σωστές τροφές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ.

Λοιπόν, θέλετε να χάσετε 4 κιλά σε έναν μήνα και οι γρήγορες, χημικές και πολλά υποσχόμενες δίαιτες, όπως έχουμε αναφέρει και στο παρελθόν, δεν είναι και η καλύτερη ιδέα.

Αν θέλετε έναν οδηγό διατροφής ή αλλιώς πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε με ασφάλεια κιλά, δεν έχετε παρά να ρίξετε μια ματιά παρακάτω.

Πιάτα γεμάτα ενέργεια που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και λίπος μέσα σε μόλις ένα μήνα και μάλιστα... χωρίς να πεινάτε.

Το μυστικό είναι ένα: φροντίστε να τρώτε μέχρι 1.500 θερμίδες την ημέρα και να πίνετε -τουλάχιστον- 2 λίτρα νερό.

Χάστε κιλά σε ένα μήνα - Πρόγραμμα διατροφής: 300 θερμίδες γεύματα για πρωινό

Ψιτ... ο καφές από μόνος τους δεν μετρά ως υγιεινό πρωινό, γι' αυτό φροντίστε να φάτε κάτι από τα παρακάτω. Διαλέξτε ένα για πρωινό.

  • Pancakes με βρώμη και μήλο
  • Τοστ με ένα αβγό, 1 φέτα τυρί & μία φέτα ζαμπόν
  • Ομελέτα με σπανάκι και μανιτάρια
  • Χυλό βρώμης ή oat porridge με αχλάδι και μέλι

Χάστε κιλά σε ένα μήνα - Πρόγραμμα διατροφής: 400 θερμίδες γεύματα για μεσημεριανό

Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω για μεσημεριανό.

  • Σαλάτα με noodle και γαρίδες
  • Burger λαχανικών
  • Πίτα αραβική με τριμμένο καρότο, μήλο, στήθος κοτόπουλο, καρύδια και άλλα λαχανικά.
  • Σάντουιτς με καπνιστή γαλοπούλα

Χάστε κιλά σε ένα μήνα - Πρόγραμμα διατροφής: Υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό όταν βρίσκεστε έξω από το σπίτι

Είστε αρκετά πολυάσχολη για να ετοιμάσετε γεύματα; Ιδού μερικές προτάσεις για γεύματα μέχρι 400 θερμίδες.

  • Σάντουιτς με ντομάτα και μοτσαρέλα (350 θερμίδες)
  • Σαλάτα του Καίσαρα 255 γραμμάρια (357 θερμίδες)
  • Σάντουιτς, ψωμί-ασπράδι-τυρί-μπέικον, 146 γραμμάρια (383 θερμίδες)
  • Σάντουιτς, ψωμί-τόνος-μαρούλι, 175 γραμμάρια (385 θερμίδες)

diaita se enan mina

Χάστε κιλά σε ένα μήνα - Πρόγραμμα διατροφής: 500 θερμίδες γεύματα για βραδινό

Διαλέξτε ένα από αυτά τα βραδινά γεύματα για να κλείσετε τη μέρα σας χορταστικά!

  • Σνίτσελ, χόφμαν 130 γραμμαρίων (400 θερμίδες)
  • Χωριάτικη σαλάτα με φέτα, μερίδα 200 γραμμαρίων (415 θερμίδες)
  • Μακαρόνια, με λίγη σάλτσα και τυρί, μερίδα 250 γραμμαρίων (426 θερμίδες)
  • Μοσχάρι, κοκκινιστό με πουρέ, μερίδα 265 γραμμαρίων (433 θερμίδες)
  • Κολοκυθόπιτα, 206 γραμμάρια (433 θερμίδες)

Χάστε κιλά σε ένα μήνα - Πρόγραμμα διατροφής: Υγιεινές ιδέες για βραδινό όταν βρίσκεστε έξω από το σπίτι

Έχετε προγραμματήσει έξοδο και θα φάτε έξω το βράδυ; Ιδού μερικές προτάσεις για γεύματα μέχρι 500 θερμίδες.

  • Μακαρόνια με κιμά (420 θερμίδες)
  • Μπακαλιάρος, φούρνου με πατάτες, μερίδα 265 γραμμαρίων (382 θερμίδες)
  • Μύδια, σαγανάκι, μερίδα 130 γραμμαρίων (465 θερμίδες)
  • Σούπα, ψάρι αβγολέμονο (400 θερμίδες)

Χάστε κιλά σε ένα μήνα - Πρόγραμμα διατροφής: Υγιεινές ιδέες για σνακ

Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω σνακ για να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες.

  • 1 μπανάνα
  • 1 smoothie με γιαούρτι και φράουλες
  • 1 μικρό μάνγκο
  • 2 κ.τ.σ γκουακαμολε με 8 πίτα-τσιπς ολικής άλεσης
  • 1/4 τυρί τσένταρ και ένα μικρό μήλο

*Όλα τα παραπάνω γεύματα είναι ενδεικτικά. Αυτό που θα πρέπει να προσέχετε είναι να μην ξεπερνάτε τις 1.500 θερμίδες ημερησίως.

Διαβάστε επίσης

Δίαιτα Atkins: Προτεινόμενο πρόγραμμα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους (pics)

Δίαιτα & κουρκουμάς: 5 λαχταριστά smoothies για να χάσετε κιλά και λίπος γρήγορα (pics)

Δίαιτα Keto: 16 πεντανόστιμα σνακ για γρήγορη απώλεια βάρους (pics)

Δίαιτα: Αυτά τα 10 φρούτα θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος (pics)

Δίαιτα: Διατροφικό πρόγραμμα με μήλα - Χάστε 4 κιλά σε πέντε μέρες (pics)

20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
17.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα καταλάβετε ότι το παιδί σας έχει στρες και άγχος;

Πώς θα καταλάβετε ότι το παιδί σας έχει στρες και άγχος;

Πώς θα εντοπίσετε το στρες στο παιδί σας;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κυκλοθυμία στην εγκυμοσύνη: Πώς θα τη διαχειριστείτε

Κυκλοθυμία στην εγκυμοσύνη: Πώς θα τη διαχειριστείτε

Συμβουλές για μέλλουσες μαμάδες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Meghan Markle: Έχασε το δεύτερο μωρό της και τα λόγια της συγκλονίζουν

Meghan Markle: Έχασε το δεύτερο μωρό της και τα λόγια της συγκλονίζουν

Μία κατάθεση ψυχής από την Meghan Markle για την απoβολή που βίωσε.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα μάθετε στα παιδιά σας να βουρτσίζουν τα δόντια τους (vid)

Πώς θα μάθετε στα παιδιά σας να βουρτσίζουν τα δόντια τους (vid)

Plus ένα πείραμα που θα τα κάνει να πλένουν τα δόντια τους…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κρούσματα σήμερα: «Κόλαση» με 608 διασωληνωμένους, 99 θανάτους και 2.018 νέες μολύνσεις
SMS 13033: Έρχεται νέος κωδικός 7 - Για ποιες μετακινήσεις πρέπει να τον χρησιμοποιείτε
Κορονοϊός: Αερογέφυρα ζωής! Η στιγμή που φτάνουν στην Αθήνα με C-130 οι ασθενείς από Δράμα
Εμβόλιο κορονοϊού: 5+1 ερωτήσεις για την μεταφορά της ελπίδας σε όλο τον κόσμο
Προσοχή! Ερχεται κακοκαιρία! Η ανάλυση του Αρναούτογλου και η προειδοποίηση για την πάχνη
Lockdown: Παρατείνεται το lockdown μέχρι τις 7 Δεκεμβρίου
Ντιέγκο Μαραντόνα: Τα τελευταία λόγια του θρύλου πριν πεθάνει
Κορονοϊός: Γιατί το Newsbomb.gr δεν θα μπει ποτέ στις ΜΕΘ - Λέμε ΟΧΙ στον κανιβαλισμό
Jennifer Lopez: Πόζαρε εντελώς γυμνή και «μάζεψε» πάνω από 100.000 σχόλια
Τίγρης επιτέθηκε στην πιο άγρια αρκούδα στον κόσμο – Η «μάχη» καθηλώνει (video)
Tα 4 ζώδια που είναι γεμάτα παραξενιές
Τι θα συμβεί σε έναν βίγκαν άμα δοκιμάσει κρέας για πρώτη φορά;
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr