Πέντε πρωτεϊνικά γεύματα για να χάσετε βάρος (vid)

Πέντε πρωτεϊνικά γεύματα για να χάσετε βάρος (vid)

Χάστε τα περιττά κιλά που σας ταλαιπωρούν καταναλώνοντας υγιεινά γεύματα πρωτεΐνης.

Πέντε πρωτεϊνικά γεύματα για να χάσετε βάρος (vid)

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες, καθώς εφοδιάζουν το σώμα με ενέργεια, αυξάνουν και επιδιορθώνουν τους μυς και επεξεργάζονται τα θρεπτικά συστατικά.

Η ποσότητα των πρωτεϊνών που χρειάζεται κάθε άνθρωπος εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες, όπως η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη, η λειτουργία της πέψης, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας κ.α.

Σύμφωνα με τις γενικές οδηγίες, πρέπει να προσλαμβάνετε 0,75 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά ή 56 γραμμάρια αν είστε μέσος άνδρας ή 45 γραμμάρια αν είστε μέση γυναίκα.

Οι πρωτεΐνες μπορεί να είναι ζωικής (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά) ή φυτικής προέλευσης (όσπρια και δημητριακά).

Η μεγαλύτερη αποθήκη πρωτεϊνών του σώματός σας είναι οι μύες. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες από τη διατροφή, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες από τους σκελετικούς μύες για να διατηρήσει τους σημαντικούς ιστούς και τις λειτουργίες του οργανισμού. Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη πρωτεϊνών οδηγεί σε απώλεια της μυϊκής μάζας.

Αν λοιπόν θέλετε να ξεφουσκώσετε ή να χάσετε μερικά κιλά που πήρατε στις διακοπές, τότε δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε τα παρακάτω γεύματα.

Σαλάτα πράσινη με τόνο ( 330 θερμίδες)

Υλικά

10 πράσινα φρέσκα φασολάκια βραστά
1 βραστή πατάκα κομμένη σε κύβους
2 ραπανάκια
5 ντοματίνια
2 φύλλα μαρουλιού
1 αυγό βραστό
1 συσκευασία τόνου
1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
1 κουταλάκι ξύδι
1 κουταλάκι μουστάρδας
αλάτι και μαύρο πιπέρι

Τόνος με πατάτες (310 θερμίδες)

Υλικά

1-2 πατάτες βρασμένες
2 φύλλα μαρουλιού
1 μεσαίο αγγούρι
3 ραπανάκια
1 μεσαίο φρέσκο κρεμμύδι ή σκόρδο
τόνος
1 κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι με λίγα λιπαρά
1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα
1 κουταλάκι του γλυκού λευκό ξύδι

Δείτε όλες τις συνταγές καθώς και την εκτέλεσή τους στο βίντεο που ακολουθεί.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

Διαβάστε επίσης

Πώς θα επιτύχουμε την απώλεια βάρους μετά τα 40;

Καθημερινό ζύγισμα: Πόσο βοηθά στην απώλεια βάρους

Άγχος: Μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους;

Απώλεια βάρους: Αυτά τα μυστικά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόσες θερμίδες καις πραγματικά στο θηλασμό

Πόσες θερμίδες καις πραγματικά στο θηλασμό

Ξέρετε πόσες θερμίδες καίτε με τον θηλασμό σε μια μόνο ημέρα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε τρόποι να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας το καλοκαίρι

Πέντε τρόποι να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας το καλοκαίρι

Ευκαιρία τώρα το καλοκαίρι να κάνετε πολλά και διαφορετικά πράγματα με τα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
"Έκρηξη αγάπης" - Εκπληκτικές φωτογραφίες τοκετού

"Έκρηξη αγάπης" - Εκπληκτικές φωτογραφίες τοκετού

Μητρότητα - μια λέξη απερίγραπτη
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Νεογνικός έλεγχος για Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Ασπίδα προστασίας για παιδιά και γονείς

Νεογνικός έλεγχος για Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Ασπίδα προστασίας για παιδιά και γονείς

Εξαιρετικά σπάνια, αλλά κι εξίσου ολέθρια, η Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία (Spinal Muscular…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved