Πέντε πρωτεϊνικά γεύματα για να χάσετε βάρος (vid)

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες, καθώς εφοδιάζουν το σώμα με ενέργεια, αυξάνουν και επιδιορθώνουν τους μυς και επεξεργάζονται τα θρεπτικά συστατικά.

Η ποσότητα των πρωτεϊνών που χρειάζεται κάθε άνθρωπος εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες, όπως η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη, η λειτουργία της πέψης, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας κ.α.

Σύμφωνα με τις γενικές οδηγίες, πρέπει να προσλαμβάνετε 0,75 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά ή 56 γραμμάρια αν είστε μέσος άνδρας ή 45 γραμμάρια αν είστε μέση γυναίκα.

Οι πρωτεΐνες μπορεί να είναι ζωικής (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά) ή φυτικής προέλευσης (όσπρια και δημητριακά).

Η μεγαλύτερη αποθήκη πρωτεϊνών του σώματός σας είναι οι μύες. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες από τη διατροφή, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες από τους σκελετικούς μύες για να διατηρήσει τους σημαντικούς ιστούς και τις λειτουργίες του οργανισμού. Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη πρωτεϊνών οδηγεί σε απώλεια της μυϊκής μάζας.

Αν λοιπόν θέλετε να ξεφουσκώσετε ή να χάσετε μερικά κιλά που πήρατε στις διακοπές, τότε δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε τα παρακάτω γεύματα.

Σαλάτα πράσινη με τόνο ( 330 θερμίδες)

Υλικά

10 πράσινα φρέσκα φασολάκια βραστά
1 βραστή πατάκα κομμένη σε κύβους
2 ραπανάκια
5 ντοματίνια
2 φύλλα μαρουλιού
1 αυγό βραστό
1 συσκευασία τόνου
1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
1 κουταλάκι ξύδι
1 κουταλάκι μουστάρδας
αλάτι και μαύρο πιπέρι

Τόνος με πατάτες (310 θερμίδες)

Υλικά

1-2 πατάτες βρασμένες
2 φύλλα μαρουλιού
1 μεσαίο αγγούρι
3 ραπανάκια
1 μεσαίο φρέσκο κρεμμύδι ή σκόρδο
τόνος
1 κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι με λίγα λιπαρά
1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα
1 κουταλάκι του γλυκού λευκό ξύδι

Δείτε όλες τις συνταγές καθώς και την εκτέλεσή τους στο βίντεο που ακολουθεί.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr