Δίαιτα: 5 συνταγές πλούσιες σε πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (vid)

Δίαιτα: 5 συνταγές πλούσιες σε πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (vid)

Οι πρωτεΐνες σας βοηθάνε να χάσετε κιλά χωρίς να πεινάσετε.

Δίαιτα: 5 συνταγές πλούσιες σε πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (vid)

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, μαζί με τους υδατάνθρακες και το λίπος. Είναι το κύριο συστατικό των μυών, των οστών, του δέρματος και των μαλλιών.

Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες κρατάει μακριά την πείνα για πολλές ώρες, βοηθά να έχετε ενέργεια μέσα στην ημέρα, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στην καύση λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας.

Ορισμένα τρόφιμα παρέχουν καλύτερη πρωτεΐνη σε σχέση με άλλα με βάση το προφίλ αμινοξέων τους. Γενικά, τα ζωικά προϊόντα θεωρούνται καλές πηγές πρωτεΐνης επειδή περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στα βέλτιστα ποσά που χρειάζεται το σώμα σας. Τέτοια τρόφιμα είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα ψάρια- όπως ο τόνος και ο σολομός- και τα πουλερικά. Φασόλια, όσπρια, σπόροι, σόγια, ξηροί καρποί και σπόροι είναι παραδείγματα φυτικών τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Τόνος με πατάτες

( 310 θερμίδες η 1 μερίδα)

Υλικά

100 γρ κύβοι πατάτας, βρασμένοι

100 γρ τόνου

2 φύλλα μαρουλιού

1 μεσαίο αγγούρι

3 ραπανάκια

1 μεσαίο φρέσκο κρεμμύδι

1 κουταλάκι του γλυκού άπαχο γιαούρτι

1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα

1 κουταλάκι του γλυκού λευκό ξύδι

 Παρασκευή

Κόψτε την πατάτα σε κύβους. Βράστε τις πατάτες σε μια καλυμμένη μεσαία κατσαρόλα σε μια μικρή ποσότητα βραστού νερού για 10 έως 12 λεπτά ή μέχρι να γίνουν τρυφερές.

Αδειάστε το νερό και κρυώστε τις πατάτες (χλιαρές).

Όσο βράζουν οι πατάτες ανακατέψτε σε ένα μπολ τη μαγιονέζα, το γιαούρτι και το λευκό ξύδι.

Σε ένα μεγάλο μπολ προσθέστε τους κύβους αγγουριού, τα κρεμμύδια και τα ραπανάκια. Προσθέστε τις πατάτες, τον τόνο και τα υπόλοιπα υλικά.

Δείτε στο video 4 ακόμα συνταγές πλούσιες σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

Διαβάστε επίσης

Εύκολη δίαιτα: Χάστε 7 κιλά σε μία εβδομάδα

Σούπες λαχανικών για δίαιτα: 4 υγιεινές και εύκολες συνταγές (vid)

Δίαιτα με πράσινο τσάι: Διατροφικό πλάνο 7 ημερών (vid)

Δίαιτα: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες

30.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Polyssimo challenge'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Stori'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Katupri'
22.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο 'Xώρες της Ευρώπης'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν μεταφέρετε το μωρό σε κοινό παιδικό δωμάτιο

Πέντε πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν μεταφέρετε το μωρό σε κοινό παιδικό δωμάτιο

Μπορούν τα μωρά να μοιράζονται το ίδιο δωμάτιο με το αδελφάκι τους…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη & υγιεινή τροφίμων: Συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε αυτή την περίοδο

Εγκυμοσύνη & υγιεινή τροφίμων: Συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε αυτή την περίοδο

Εγκυμοσύνη & υγιεινή τροφίμων: Οι μικρές αλλαγές στις συνήθειές σας που πρέπει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Περίεργες συμβουλές που δίνουν οι άλλοι στους νέους γονείς (vid)

Περίεργες συμβουλές που δίνουν οι άλλοι στους νέους γονείς (vid)

Τελικά, ακόμη και τα πιο αστεία βίντεο είναι βγαλμένα μέσα από την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Q&A: Πώς θα επιστρέψουν τα παιδιά με ασφάλεια στην τάξη τους;

Q&A: Πώς θα επιστρέψουν τα παιδιά με ασφάλεια στην τάξη τους;

Οι μαθητές λυκείου και γυμνασίου να έχουν επιστρέψει στις σχολικές αίθουσες και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αναστασία Ρουβά: 10 φωτογραφίες που δείχνουν πόσο έχει αλλάξει χρόνο με τον χρόνο