Δίαιτα: 5 συνταγές πλούσιες σε πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (vid)

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, μαζί με τους υδατάνθρακες και το λίπος. Είναι το κύριο συστατικό των μυών, των οστών, του δέρματος και των μαλλιών.

Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες κρατάει μακριά την πείνα για πολλές ώρες, βοηθά να έχετε ενέργεια μέσα στην ημέρα, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στην καύση λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας.

Ορισμένα τρόφιμα παρέχουν καλύτερη πρωτεΐνη σε σχέση με άλλα με βάση το προφίλ αμινοξέων τους. Γενικά, τα ζωικά προϊόντα θεωρούνται καλές πηγές πρωτεΐνης επειδή περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στα βέλτιστα ποσά που χρειάζεται το σώμα σας. Τέτοια τρόφιμα είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα ψάρια- όπως ο τόνος και ο σολομός- και τα πουλερικά. Φασόλια, όσπρια, σπόροι, σόγια, ξηροί καρποί και σπόροι είναι παραδείγματα φυτικών τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Τόνος με πατάτες

( 310 θερμίδες η 1 μερίδα)

Υλικά

100 γρ κύβοι πατάτας, βρασμένοι

100 γρ τόνου

2 φύλλα μαρουλιού

1 μεσαίο αγγούρι

3 ραπανάκια

1 μεσαίο φρέσκο κρεμμύδι

1 κουταλάκι του γλυκού άπαχο γιαούρτι

1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα

1 κουταλάκι του γλυκού λευκό ξύδι

Παρασκευή

Κόψτε την πατάτα σε κύβους. Βράστε τις πατάτες σε μια καλυμμένη μεσαία κατσαρόλα σε μια μικρή ποσότητα βραστού νερού για 10 έως 12 λεπτά ή μέχρι να γίνουν τρυφερές.

Αδειάστε το νερό και κρυώστε τις πατάτες (χλιαρές).

Όσο βράζουν οι πατάτες ανακατέψτε σε ένα μπολ τη μαγιονέζα, το γιαούρτι και το λευκό ξύδι.

Σε ένα μεγάλο μπολ προσθέστε τους κύβους αγγουριού, τα κρεμμύδια και τα ραπανάκια. Προσθέστε τις πατάτες, τον τόνο και τα υπόλοιπα υλικά.

Δείτε στο video 4 ακόμα συνταγές πλούσιες σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr