Δίαιτα: 5 συνταγές πλούσιες σε πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (vid)

Δίαιτα: 5 συνταγές πλούσιες σε πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (vid)

Οι πρωτεΐνες σας βοηθάνε να χάσετε κιλά χωρίς να πεινάσετε.

Δίαιτα: 5 συνταγές πλούσιες σε πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (vid)

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, μαζί με τους υδατάνθρακες και το λίπος. Είναι το κύριο συστατικό των μυών, των οστών, του δέρματος και των μαλλιών.

Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες κρατάει μακριά την πείνα για πολλές ώρες, βοηθά να έχετε ενέργεια μέσα στην ημέρα, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στην καύση λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας.

Ορισμένα τρόφιμα παρέχουν καλύτερη πρωτεΐνη σε σχέση με άλλα με βάση το προφίλ αμινοξέων τους. Γενικά, τα ζωικά προϊόντα θεωρούνται καλές πηγές πρωτεΐνης επειδή περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στα βέλτιστα ποσά που χρειάζεται το σώμα σας. Τέτοια τρόφιμα είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα ψάρια- όπως ο τόνος και ο σολομός- και τα πουλερικά. Φασόλια, όσπρια, σπόροι, σόγια, ξηροί καρποί και σπόροι είναι παραδείγματα φυτικών τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Τόνος με πατάτες

( 310 θερμίδες η 1 μερίδα)

Υλικά

100 γρ κύβοι πατάτας, βρασμένοι

100 γρ τόνου

2 φύλλα μαρουλιού

1 μεσαίο αγγούρι

3 ραπανάκια

1 μεσαίο φρέσκο κρεμμύδι

1 κουταλάκι του γλυκού άπαχο γιαούρτι

1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα

1 κουταλάκι του γλυκού λευκό ξύδι

 Παρασκευή

Κόψτε την πατάτα σε κύβους. Βράστε τις πατάτες σε μια καλυμμένη μεσαία κατσαρόλα σε μια μικρή ποσότητα βραστού νερού για 10 έως 12 λεπτά ή μέχρι να γίνουν τρυφερές.

Αδειάστε το νερό και κρυώστε τις πατάτες (χλιαρές).

Όσο βράζουν οι πατάτες ανακατέψτε σε ένα μπολ τη μαγιονέζα, το γιαούρτι και το λευκό ξύδι.

Σε ένα μεγάλο μπολ προσθέστε τους κύβους αγγουριού, τα κρεμμύδια και τα ραπανάκια. Προσθέστε τις πατάτες, τον τόνο και τα υπόλοιπα υλικά.

Δείτε στο video 4 ακόμα συνταγές πλούσιες σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

Διαβάστε επίσης

Εύκολη δίαιτα: Χάστε 7 κιλά σε μία εβδομάδα

Σούπες λαχανικών για δίαιτα: 4 υγιεινές και εύκολες συνταγές (vid)

Δίαιτα με πράσινο τσάι: Διατροφικό πλάνο 7 ημερών (vid)

Δίαιτα: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες

ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κοριτσίστικα ονόματα που δεν τα χρησιμοποιούμε πια

Κοριτσίστικα ονόματα που δεν τα χρησιμοποιούμε πια

Ορθούλα, Πάτρα, Κέρκυρα, Ξενοφωντίνα είναι μόνο μερικά από τα ονόματα που οι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κάθε πότε πρέπει να καθαρίζετε τα αυτιά του παιδιού

Κάθε πότε πρέπει να καθαρίζετε τα αυτιά του παιδιού

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να καθαρίζετε τα αυτιά των παιδιών; Τι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγωτό σάντουιτς με 3 υλικά και μπισκότα μπι μπερ

Παγωτό σάντουιτς με 3 υλικά και μπισκότα μπι μπερ

Τα συγκεκριμένα σαντουιτσάκια είναι το πιο νόστιμο μαμαδίστικο παγωτό.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Στιγμές μητρότητας που αναπολεί μια μαμά

Στιγμές μητρότητας που αναπολεί μια μαμά

Οι απλές στιγμές της καθημερινότητας με το παιδί που μια μαμά θα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved