Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard

Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard

Σας έχουμε και διατροφικό πλάνο!

Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard

Σύμφωνα με πέντε ιατρικές μελέτες του πανεπιστημίου του Harvard, η μεσογειακή δίαιτα είναι η καλύτερη για να χάσει κάποιος βάρος. Ακόμη και να μην επιδιώκετε την απώλεια βάρους, η μεσογειακή διατροφή έχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία μας, αφού μεταξύ άλλων ωφελεί στην καρδιά, στη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ λένε ότι προσφέρει μακροζωία.

Είτε, λοιπόν, θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να εντάξετε τη μεσογειακή διατροφή στις καθημερινές σας συνήθεις, σας έχουμε παρακάτω το διατροφικό πλάνο της εβδομάδας, όπως το έχει προτείνει η διαιτολόγος, Lisa Mastela, στο Popsugar. Μπορείτε να επιλέξετε για κάθε γεύμα, μία από τις προτάσεις ή να κάνετε συνδυασμούς αυτών.

Πρωινό

Βρώμη κομμένη από χάλυβα (πρωτεΐνες), μούρα (φρούτα) και καρύδια (υγιή λίπη)
Ελληνικό γιαούρτι (πρωτεΐνη) με αμύγδαλα (υγιές λίπος) και φράουλες (φρούτα) με τοστ
Αυγά (πρωτεΐνες) με σπανάκι, μανιτάρια, κρεμμύδια και ντομάτες (λαχανικά) και καστανό ρύζι (ολόκληροι κόκκοι)

Mesogeiaki diaita 1

Μεσημεριανό/Βραδινό

Ψάρια (πρωτεΐνες) με μπρόκολο στον ατμό (λαχανικά) και άγριο ρύζι με ελαιόλαδο (υγιές λίπος)
Σούπα με λαχανικά (πρωτεΐνες και λαχανικά), συνοδευόμενη με μια σαλάτα με ρόκα, κινόα και λαχανικά, με ελαιόλαδο και ξύδι (υγιές λίπος).
1 μπολ με μαυρομάτικα φασόλια (πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά), γλυκοπατάτα, λάχανο, καρότα (λαχανικά) και αβοκάντο (υγιές λίπος) με σπόρους κολοκύθας (υγιές λίπος) και καστανό ρύζι

Σνακ

Φρούτα
Μικρή ποσότητα τυριού (δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, όχι καθημερινά)
Πράσινο τσάι
Μαύρη σοκολάτα (με μέτρο)

Όσον αφορά το κρασί, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί, αλλά όχι καθημερινά. Όπως συμβαίνει σε όλα, το μέτρο είναι το κλειδί.

Πηγή: popsugar.com

Διαβάστε επίσης

Τα οφέλη της φυτοφαγικής μεσογειακής διατροφής για την υγεία μας

FODMAP δίαιτα: Επιτέλους μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να «ξεφουσκώσετε»

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το διαιτολόγιο της οικογένειας;

2 Φωτογραφίες
179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί είναι σημαντικό το παιδί σας να γράψει γράμμα στον Αη Βασίλη

Γιατί είναι σημαντικό το παιδί σας να γράψει γράμμα στον Αη Βασίλη

Δώστε του μολύβι και χαρτί για να ξεκινήσει σήμερα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Με τα σκίτσα αυτής της μαμάς σίγουρα θα ταυτιστείτε (pics)

Με τα σκίτσα αυτής της μαμάς σίγουρα θα ταυτιστείτε (pics)

Η εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντική για όλες τις γυναίκες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η απόλυτη χριστουγεννιάτικη συνταγή: Μπισκότα Gingerbread με γλάσσο βανίλιας (vid)

Η απόλυτη χριστουγεννιάτικη συνταγή: Μπισκότα Gingerbread με γλάσσο βανίλιας (vid)

Πόσο όμορφα και πόσο γευστικά είναι τα Χριστούγεννα!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δημοσίευσε για πρώτη φορά φωτογραφία του γιου της: «Τον αγαπώ τόσο πολύ» (pics)

Δημοσίευσε για πρώτη φορά φωτογραφία του γιου της: «Τον αγαπώ τόσο πολύ» (pics)

Γέννησε νωρίτερα, εξέπληξε τους θαυμαστές και τους φίλους της και τώρα ήρθε…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies