Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard

Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard

Σας έχουμε και διατροφικό πλάνο!

Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard

Σύμφωνα με πέντε ιατρικές μελέτες του πανεπιστημίου του Harvard, η μεσογειακή δίαιτα είναι η καλύτερη για να χάσει κάποιος βάρος. Ακόμη και να μην επιδιώκετε την απώλεια βάρους, η μεσογειακή διατροφή έχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία μας, αφού μεταξύ άλλων ωφελεί στην καρδιά, στη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ λένε ότι προσφέρει μακροζωία.

Είτε, λοιπόν, θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να εντάξετε τη μεσογειακή διατροφή στις καθημερινές σας συνήθεις, σας έχουμε παρακάτω το διατροφικό πλάνο της εβδομάδας, όπως το έχει προτείνει η διαιτολόγος, Lisa Mastela, στο Popsugar. Μπορείτε να επιλέξετε για κάθε γεύμα, μία από τις προτάσεις ή να κάνετε συνδυασμούς αυτών.

Πρωινό

Βρώμη κομμένη από χάλυβα (πρωτεΐνες), μούρα (φρούτα) και καρύδια (υγιή λίπη)
Ελληνικό γιαούρτι (πρωτεΐνη) με αμύγδαλα (υγιές λίπος) και φράουλες (φρούτα) με τοστ
Αυγά (πρωτεΐνες) με σπανάκι, μανιτάρια, κρεμμύδια και ντομάτες (λαχανικά) και καστανό ρύζι (ολόκληροι κόκκοι)

Mesogeiaki diaita 1

Μεσημεριανό/Βραδινό

Ψάρια (πρωτεΐνες) με μπρόκολο στον ατμό (λαχανικά) και άγριο ρύζι με ελαιόλαδο (υγιές λίπος)
Σούπα με λαχανικά (πρωτεΐνες και λαχανικά), συνοδευόμενη με μια σαλάτα με ρόκα, κινόα και λαχανικά, με ελαιόλαδο και ξύδι (υγιές λίπος).
1 μπολ με μαυρομάτικα φασόλια (πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά), γλυκοπατάτα, λάχανο, καρότα (λαχανικά) και αβοκάντο (υγιές λίπος) με σπόρους κολοκύθας (υγιές λίπος) και καστανό ρύζι

Σνακ

Φρούτα
Μικρή ποσότητα τυριού (δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, όχι καθημερινά)
Πράσινο τσάι
Μαύρη σοκολάτα (με μέτρο)

Όσον αφορά το κρασί, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί, αλλά όχι καθημερινά. Όπως συμβαίνει σε όλα, το μέτρο είναι το κλειδί.

Πηγή: popsugar.com

Διαβάστε επίσης

Τα οφέλη της φυτοφαγικής μεσογειακής διατροφής για την υγεία μας

FODMAP δίαιτα: Επιτέλους μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να «ξεφουσκώσετε»

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το διαιτολόγιο της οικογένειας;

2 Φωτογραφίες
23.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μπικίνι Tropical Sunuva
14.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco βρεφικό ξύλινο βιβλίο ελεφαντάκι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
49.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ludi Βρεφική τέντα μωρού με πισίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς αλλάζει η ζωή ενός άνδρα όταν γίνεται πατέρας

Πώς αλλάζει η ζωή ενός άνδρα όταν γίνεται πατέρας

Η πατρότητα αλλάζει έναν άνδρα τόσο που ούτε ο ίδιος δεν μπορούσε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι να κάνετε αν το παιδί σας δεν πίνει αρκετό νερό

Τι να κάνετε αν το παιδί σας δεν πίνει αρκετό νερό

Τα παιδιά συνέχεια τρέχουν, παίζουν και κινούνται αρκετά!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιχνίδια με όλες τις αισθήσεις ή αλλιώς messy play - Εσείς θα δοκιμάσετε;

Παιχνίδια με όλες τις αισθήσεις ή αλλιώς messy play - Εσείς θα δοκιμάσετε;

Messy play ή αλλιώς το αισθητηριακό παιχνίδι πρόκειται για το παιχνίδι που…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πεντανόστιμοι, καλοκαιρινοί και εύκολοι λουκουμάδες με 3 υλικά

Πεντανόστιμοι, καλοκαιρινοί και εύκολοι λουκουμάδες με 3 υλικά

Οι λουκουμάδες ειδικά με μέλι και κανέλα, παγωτό ή σοκολάτα είναι πεντανόστιμοι!!!
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies