Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard

Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard

Σας έχουμε και διατροφικό πλάνο!

Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard

Σύμφωνα με πέντε ιατρικές μελέτες του πανεπιστημίου του Harvard, η μεσογειακή δίαιτα είναι η καλύτερη για να χάσει κάποιος βάρος. Ακόμη και να μην επιδιώκετε την απώλεια βάρους, η μεσογειακή διατροφή έχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία μας, αφού μεταξύ άλλων ωφελεί στην καρδιά, στη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ λένε ότι προσφέρει μακροζωία.

Είτε, λοιπόν, θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να εντάξετε τη μεσογειακή διατροφή στις καθημερινές σας συνήθεις, σας έχουμε παρακάτω το διατροφικό πλάνο της εβδομάδας, όπως το έχει προτείνει η διαιτολόγος, Lisa Mastela, στο Popsugar. Μπορείτε να επιλέξετε για κάθε γεύμα, μία από τις προτάσεις ή να κάνετε συνδυασμούς αυτών.

Πρωινό

Βρώμη κομμένη από χάλυβα (πρωτεΐνες), μούρα (φρούτα) και καρύδια (υγιή λίπη)
Ελληνικό γιαούρτι (πρωτεΐνη) με αμύγδαλα (υγιές λίπος) και φράουλες (φρούτα) με τοστ
Αυγά (πρωτεΐνες) με σπανάκι, μανιτάρια, κρεμμύδια και ντομάτες (λαχανικά) και καστανό ρύζι (ολόκληροι κόκκοι)

Mesogeiaki diaita 1

Μεσημεριανό/Βραδινό

Ψάρια (πρωτεΐνες) με μπρόκολο στον ατμό (λαχανικά) και άγριο ρύζι με ελαιόλαδο (υγιές λίπος)
Σούπα με λαχανικά (πρωτεΐνες και λαχανικά), συνοδευόμενη με μια σαλάτα με ρόκα, κινόα και λαχανικά, με ελαιόλαδο και ξύδι (υγιές λίπος).
1 μπολ με μαυρομάτικα φασόλια (πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά), γλυκοπατάτα, λάχανο, καρότα (λαχανικά) και αβοκάντο (υγιές λίπος) με σπόρους κολοκύθας (υγιές λίπος) και καστανό ρύζι

Σνακ

Φρούτα
Μικρή ποσότητα τυριού (δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, όχι καθημερινά)
Πράσινο τσάι
Μαύρη σοκολάτα (με μέτρο)

Όσον αφορά το κρασί, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί, αλλά όχι καθημερινά. Όπως συμβαίνει σε όλα, το μέτρο είναι το κλειδί.

Πηγή: popsugar.com

Διαβάστε επίσης

Τα οφέλη της φυτοφαγικής μεσογειακής διατροφής για την υγεία μας

FODMAP δίαιτα: Επιτέλους μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να «ξεφουσκώσετε»

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το διαιτολόγιο της οικογένειας;

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε σημάδια που μαρτυρούν ότι το παιδί σας έχει άγχος για το σχολείο

Πέντε σημάδια που μαρτυρούν ότι το παιδί σας έχει άγχος για το σχολείο

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει το σχολικό άγχος.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θηλασμός στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Θηλασμός στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Περιμένετε το δεύτερο μωράκι σας, αλλά ακόμα θηλάζετε το πρώτο; Τι πρέπει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Μαμά, είσαι αστεία!» - Πώς είδαν τη Φαίη Σκορδά οι γιοί της & ξεκαρδίστηκαν

«Μαμά, είσαι αστεία!» - Πώς είδαν τη Φαίη Σκορδά οι γιοί της & ξεκαρδίστηκαν

Φαίη Σκορδά: Το ξεκαρδιστικό ποστ για τα παιδιά της και τη μητρότητα
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μεσημεριανό για το ολοήμερο που δεν χρειάζεται ζέσταμα

Μεσημεριανό για το ολοήμερο που δεν χρειάζεται ζέσταμα

Εσείς; Έχετε βρει λύσεις και ιδέες για φαγητό στο ολοήμερο ή όχι…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Μαριάννα Τουμασάτου: Η σπάνια φωτογραφία με την κόρη της (pics)