Δίαιτα μετά τον τοκετό: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Δίαιτα μετά τον τοκετό: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα μετά τον τοκετό.

Δίαιτα μετά τον τοκετό: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Μετά τον ερχομό του μωρού, στις περισσότερες νέες μανούλες γεννιέται η έντονη επιθυμία να επιστρέψουν στα κιλά, που είχαν πριν την εγκυμοσύνη και σύντομα να χωρέσουν και πάλι στο αγαπημένο τους τζιν. Βλέποντας, μάλιστα, και διάσημες μανούλες να τα καταφέρνουν, από τις πρώτες κιόλας μέρες μετά τον τοκετό, η επιθυμία αυτή γίνεται όλο και πιο έντονη.

Κι, όμως, το τελευταίο είναι ένα από τα πολλά πράγματα, που πρέπει να γνωρίζετε, πριν ξεκινήσετε κάποια δίαιτα μετά τον τοκετό! Ας δούμε, ποια είναι αυτά.

diaita meta ton toketo 3

Κάν’ το όπως οι celebrities. Σε αυτή την περίπτωση δεν ισχύει. Ναι, μπορείς να ακολουθήσεις κάποια διατροφή ή δίαιτα, που προτείνει κάποια διάσημη μαμά, όμως, μην περιμένεις και μη μπαίνεις στη σύγκριση «γιατί εγώ δε μπορώ να χάσω τόσο γρήγορα τα κιλά». Το κάθε σώμα και ο κάθε μεταβολισμός είναι διαφορετικός. Άλλες γυναίκες επανέρχονται γρήγορα, άλλες πιο εύκολα και άλλες δυσκολεύονται. Επίσης, παίζουν ρόλο και τα κιλά που πήρατε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ψυχραιμία. Κάθε πράγμα στον καιρό του. Οπλιστείτε με υπομονή, θέστε ρεαλιστικούς στόχους και να λαμβάνετε πάντα υπόψιν το μεταβολισμό σας και πόσο εύκολα ή δύσκολα, χάνετε κιλά. Μην είστε ανυπόμονες και μην καταφεύγετε σε ακραίες κινήσεις και δίαιτες.

Να είστε ψυχολογικά έτοιμες. Μόνο τότε θα μπορέσετε να ακολουθήσετε το διατροφικό πρόγραμμα. Θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, που θα αποτελείται από 3 πλήρη γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και δύο ενδιάμεσα μικρογεύματα

Εάν δεν θηλάζετε:

Προσπαθήστε να τρώτε λίγο λιγότερο απ’ ό,τι θα τρώγατε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Υπολογίστε ότι η μέση γυναίκα χρειάζεται γύρω στις 1.800 - 2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της.

Κάντε στην άκρη τροφές, γλυκά και αναψυκτικά με ζάχαρη, που προσθέτουν θερμίδες. Περιορίστε τις «ατασθαλίες», μόνο σε μία την εβδομάδα

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, που θα περιλαμβάνει ψάρι, ακατέργαστους υδατάνθρακες (αποτελούν την καλύτερη πηγή ενέργειας), άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα.

Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης, καθώς προσφέρουν στον οργανισμό πολλαπλά οφέλη λόγω του αυξημένου περιεχομένου τους σε φυτικές ίνες.

Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας. Αν δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο, ξεκινήστε το περπάτημα. Είναι, επίσης, πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό

diaita meta ton toketo 1

Εάν θηλάζετε

Εάν είστε θηλάζουσα μανούλα, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά 200 έως 500 θερμίδες περισσότερες απ’ ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό, όμως, δεν ισχύει εάν ήσασταν υπέρβαρες πριν μείνετε έγκυοι.

Να καταναλώνετε πολύ νερό και υγρά, ενώ επιλέξτε σνακ όπως σταφίδες, κράκερ σίκαλης και ξηρούς καρπούς.

Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές με βιταμίνη C, που βρίσκεται εκτός από τα πορτοκάλια, στα ακτινίδια, τις πατάτες, στα πράσινα λαχανικά, στις κόκκινες και τις κόκκινες πιπεριές.

Διαβάστε επίσης

Δίαιτα μετά τον τοκετό: 15 must-have φαγητά για τις νέες μανούλες

Δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη: Χάστε τα κιλά, εύκολα, γρήγορα και αποτελεσματικά

3 Φωτογραφίες
69.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Viga Ξύλινο Ποδήλατο Ισορροπίας
40.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ SNEAKERS ALL STAR
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με χρωματιστό φερμουάρ
13.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παντελόνι Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Despoina’s little stories: «Η δύναμη της συγγνώμης»

Despoina’s little stories: «Η δύναμη της συγγνώμης»

Πριν λίγες μέρες η μέρα μας δεν ξεκίνησε καλά με την Έλενα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί οι γονείς πρέπει να αποδέχονται όλες τις πλευρές του χαρακτήρα του παιδιού τους

Γιατί οι γονείς πρέπει να αποδέχονται όλες τις πλευρές του χαρακτήρα του παιδιού τους

Το παιδί  δεν είναι η συνέχειά μας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Καισαρική τομή: «Το σημάδι της αγάπης» μέσα από φωτογραφίες μαμάδων

Καισαρική τομή: «Το σημάδι της αγάπης» μέσα από φωτογραφίες μαμάδων

«Το σημάδι της αγάπης», έτσι ονομάζουν οι μαμάδες στο Instagram, την τομή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
DIY: Δεκαοχτώ φανταστικές κατασκευές για παιδιά με χαρτόκουτο (pics)

DIY: Δεκαοχτώ φανταστικές κατασκευές για παιδιά με χαρτόκουτο (pics)

Φτιάξτε απίθανες κατασκευές με χαρτόκουτα που θα ενθουσιάσουν τα παιδιά.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης