Τι να πιω πριν κοιμηθώ για να χάσω κιλά;

Τις περισσότερες φορές, το να τρώμε κάτι αργά το βράδυ δεν είναι συνώνυμο με την απώλεια βάρους. Και αυτό δεν αφορά μόνο το φαγητό, ισχύει και για τα ροφήματα.

Σε αντίθεση με τις στερεές τροφές, τα υγρά αποβάλλονται από το στομάχι σχεδόν αμέσως μετά την κατανάλωσή τους, με αποτέλεσμα να μην προκαλούν αίσθημα κορεσμού και οι θερμίδες τους να συσσωρεύονται εύκολα.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με τον Chris Mohr, Ph.D., RD, κλινικό διαιτολόγο. Το μυστικό είναι να κάνετε τις σωστές επιλογές. Αν θέλετε λοιπόν να πιείτε ένα ρόφημα αργά το βράδυ που να υποστηρίζει την απώλεια βάρους, οι διαιτολόγοι συνιστούν ένα θρεπτικό φλιτζάνι κεφίρ χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το κεφίρ, ξαδερφάκι του γιαουρτιού σε υγρή μορφή, είναι πλούσιο, κρεμώδες και χορταστικό και γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.

Αυτά τα πρωινά ροφήματα βοηθούν στο κάψιμο λίπους – Δοκίμασέ τα

Πώς το κεφίρ βοηθά στην απώλεια βάρους

Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη συμβάλει στην απώλεια βάρους, αφού βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και σας κρατά χορτάτους. Το κεφίρ είναι ένας εύκολος τρόπος για να εξασφαλίσετε επαρκή ποσότητα καθώς ένα 1 φλιτζάνι περιέχει 9 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης.

Μάλιστα το κεφίρ περιέχει δύο είδη πρωτεΐνης: καζεΐνη και ορό γάλακτος. Μελέτη έδειξε ότι η λήψη 40 γραμμαρίων καζεΐνης μισή ώρα πριν τον ύπνο βελτίωσε την αποκατάσταση των μυών σε άτομα που έκαναν βάρη το βράδυ.

Είναι πηγή προβιοτικών

Το κεφίρ περιέχει προβιοτικά - ευεργετικά βακτήρια που ενισχύουν τη χλωρίδα του εντέρου. Εκτός από τη βελτίωση της πέψης, τα προβιοτικά βοηθούν και στη ρύθμιση του βάρους. Σύμφωνα με έρευνες η υγεία του μικροβιώματος παίζει ρόλο στην παχυσαρκία και στη διαχείριση του σωματικού βάρους.

To ρόφημα που βοηθά στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με διαιτολόγο

Μπορεί να μειώσει το φούσκωμα

Το κεφίρ είναι πλούσιο σε κάλιο, ένα θρεπτικό συστατικό που συχνά δεν λαμβάνουμε σε επαρκή ποσότητα. Το κάλιο εξουδετερώνει την επίδραση του νατρίου στην πίεση του αίματος αλλά και στη κατακράτηση υγρών. Έτσι, αν είστε πρησμένοι από υπερβολικό νάτριο, το κάλιο του κεφίρ μπορεί να βοηθήσει να αποβληθεί το πλεονάζον υγρό και να ξυπνήσετε νιώθοντας ελαφρύτεροι - έστω και αν αυτό δεν είναι απώλεια λίπους.

Συμβουλές για ροφήματα που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους

• Προσέξτε τις θερμίδες: Τα υγρά με πολλές θερμίδες προστίθενται γρήγορα στη συνολική σας ημερήσια πρόσληψη.
• Εστιάστε στη θρεπτική αξία: Αν επιλέξετε ένα ρόφημα με θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι σας παρέχει κάτι ωφέλιμο: πρωτεΐνη, προβιοτικά ή φυτικές ίνες.
• Επιλέξτε ροφήματα με πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη αυξάνει τον κορεσμό και ενισχύει την καύση λίπους.
• Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες: Τα smoothies με φρούτα και κεφίρ, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
• Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης: Ελέγξτε την ετικέτα για "added sugars". Αν θέλετε γλυκιά γεύση, προσθέστε μούρα ή φρούτα.

Ποιο ρόφημα μας ενυδατώνει καλύτερα;

Βραδινά ροφήματα για απώλεια βάρους

• Smoothie με Cottage Cheese και Φρούτα: Πλούσιο σε καζεΐνη, ιδανικό για αποκατάσταση των μυών.
• Ζεστό γάλα: Πλούσιο σε πρωτεΐνη, μαγνήσιο, κάλιο και τρυπτοφάνη — θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στον ύπνο. Και ο καλός ύπνος σχετίζεται με χαμηλότερο ΔΜΣ.
• Βότανα & τσάι: Τσάι από μέντα, τζίντζερ ή χαμομήλι βοηθούν στη χαλάρωση και την πέψη χωρίς θερμίδες.

Συμπέρασμα

Αν η απώλεια βάρους είναι στόχος σας, προσέξτε τι πίνετε πριν πάτε για ύπνο. Το κεφίρ χωρίς ζάχαρη είναι το νούμερο ένα βραδινό ρόφημα που προτείνουν οι διαιτολόγοι: προσφέρει πρωτεΐνη για κορεσμό, προβιοτικά για το έντερο και κάλιο για μείωση φουσκώματος. Ελέγξτε πάντα την ετικέτα για ζάχαρη κι αν θέλετε λίγη γεύση, προσθέστε φρέσκα φρούτα και απολαύστε το!