Μαμά και διατροφή: 4 συνταγές για muffins που επιτρέπονται και στη δίαιτα
Πηγή: unsplash.com / Aneta Voborilova

Μαμά και διατροφή: 4 συνταγές για muffins που επιτρέπονται και στη δίαιτα

  • Muffins: Το εύκολο σνακ για κάθε ώρα της ημέρας.
  • Τέσσερις συνταγές για muffins με λίγες θερμίδες.
Μαμά και διατροφή: 4 συνταγές για muffins που επιτρέπονται και στη δίαιτα
Πηγή: unsplash.com / Aneta Voborilova

Τα muffins είναι το ιδανικό σνακ για κάθε ώρα της ημέρας. Μπορείτε να τα φτιάξετε πολύ εύκολα και να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά, στη βόλτα, παντού.

Οι συνταγές ποικίλουν, και πολλές από αυτές είναι υγιεινές και κατάλληλες για όσους προσέχουν τη διατροφή τους ή κάνουν δίαιτα. Τέσσερις τέτοιες συνταγές και υγιεινά και πεντανόστιμα muffin μπορείτε να δείτε παρακάτω.

Συνταγές για muffins που επιτρέπονται και στη δίαιτα

muffin suntages gia diaita

Πηγή φωτογραφίας: unsplash.com / Tony Flood

Muffins με σταγόνες σοκολάτας (180 θερμίδες το ένα)

Υλικά:

  • 1/2 φλιτζάνι αλεύρι ολικής
  • 1/2 φλιτζάνι βρόμη
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού baking powder
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 2 κουταλιές της σούπας γάλα με λίγα λιπαρά
  • 1 μεγάλο αυγό
  • ασπράδι από 1 μεγάλο αυγό
  • 1/4 φλιτζάνι σταγόνες σοκολάτας κουβερτούρας
  • 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια

Εκτέλεση:

Βάλτε όλα τα στερεά υλκά σε ένα μπολ και ανακατέψτε.

Σε ένα δεύτερο μπολ βάλτε το λάδι, το γάλα, το μέλι, το αυγό και το ασπράδι αυγού και ανακατέψτε με το σύρμα. Προσθέστε τα στερεά υλικά στο μπολ με τα υγρά και ανακατέψτε ξανά μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.

Προσθέστε τις σταγόνες σοκολάτας και ανακατέψτε μία ακόμα φορά.

Γεμίστε τις θήκες για muffin και ψήστε για 20 με 25 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς C.

Muffins με μήλο και μπανάνα (120 θερμίδες το ένα)

Υλικά:

  • 1/2 φλιτζάνι αλεύρι βρόμης
  • 1/4 φλιτζάνι αλεύρι αμυγδάλου
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού baking powder
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού chia seeds
  • 1 μεγάλο αυγό
  • ασπράδι από 1 μεγάλο αυγό
  • 30 γραμμάρια γιαούρτι
  • 2 κουταλιές της σούπας λάδι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι
  • 1/2 φλιτζάνι μήλο ψιλοκομμένο
  • 1 μπανάνα ώριμη, πολτοποιημένη

Εκτέλεση:

Σε ένα μπολ ανακατέψτε το αλεύρι βρόμης, το αλεύρι αμυγδάλου, το baking powder, τη μαγειρική σόδα, τα chia seeds και την κανέλα.

Σε ένα άλλο μπολ, προσθέστε το αυγό, το ασπράδι αυγού, το γιαούρτι, το λάδι, το μέλι, τη βανίλια και ανακατέψτε πολύ καλά. Προσθέστε τα στερεά υλικά και έπειτα σιγά σιγά τα μήλα και την πολτοποιημένη μπανάνα. Ανακατέψτε ξανά.

Γεμίστε τις θήκες των muffin και ψήστε για 35 με 40 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς C.

Δείτε βήμα-βήμα τις παραπάνω συνταγές και δύο ακόμα για υγιεινά και νοστιμότατα muffins, στο βίντεο που ακολουθεί.

Διαβάστε επίσης

Μαμά και διατροφή: Λιποδιαλυτικά smoothies - Τέσσερις διαφορετικές συνταγές

Μαμά και διατροφή: Έξι υγιεινές συνταγές με ψωμί του τοστ για το πρωινό σας

Μαμά και διατροφή: Σνακ με λίγες θερμίδες που δεν χρειάζονται ψήσιμο (vid)

Απώλεια βάρους: Έξι εύκολες συνταγές για vegan μαμάδες

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πράγματα που κάθε μαμά μπορεί να ταυτιστεί

Πράγματα που κάθε μαμά μπορεί να ταυτιστεί

Με πόσα από αυτά ταυτίζεστε;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαγειρεύουμε παίζοντας: Χριστουγεννιάτικο δεντράκι με φράουλες (vid)

Μαγειρεύουμε παίζοντας: Χριστουγεννιάτικο δεντράκι με φράουλες (vid)

Πώς θα φτιάξετε ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο με φράουλες μαζί με το παιδί…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σίσσυ Χρηστίδου: Έφτιαξε Gingerbread σπιτάκια με τους γιους της (εικόνες)

Σίσσυ Χρηστίδου: Έφτιαξε Gingerbread σπιτάκια με τους γιους της (εικόνες)

Φτιάξτε τα Gingerbread Χριστουγεννιάτικα σπιτάκια της Σίσσυς Χρηστίδου!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το ποστ αυτής της μαμάς για τη μητρότητα τα λέει όλα – Διαβάστε το

Το ποστ αυτής της μαμάς για τη μητρότητα τα λέει όλα – Διαβάστε το

Η Rachel Guzik έκανε ένα ποστ γράφοντας μεγάλες αλήθειες σχετικά με τη…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)