Διατροφή για μαμάδες: Smoothies με κολοκύθα - Νόστιμα και διαιτητικά

Διατροφή για μαμάδες: Smoothies με κολοκύθα - Νόστιμα και διαιτητικά

  • Κολοκύθα: Τα οφέλη για τον οργανισμό
  • Τρία smoothies με κολοκύθα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
  • Πώς θα φτιάξετε πουρέ κολοκύθας;
Διατροφή για μαμάδες: Smoothies με κολοκύθα - Νόστιμα και διαιτητικά

Ο κολοκύθα είναι το χαρακτηριστικό λαχανικό του φθινοπώρου. Αν και δεν είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη στην παραδοσιακή ελληνική κουζίνα, τα τελευταία χρόνια γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής και έχει πλέον κερδίσει επάξια μία θέση στη διατροφή μας. Είναι νόστιμη, θρεπτική και μπορούμε να τη χρησιμοποιήσουμε σε πληθώρα αλμυρών και γλυκών συνταγών.

Τα οφέλη από την κατανάλωση της κολοκύθας

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον οργανισμό από χρόνιες παθήσεις. Επίσης, αποτελείται κατά 94% από νερό και είναι πολύ καλή πηγή σιδήρου και καλίου. Η κατανάλωσή της ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προάγει την υγεία των ματιών και προστατεύει την καρδιά από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Τέλος, η κολοκύθα έχει λίγες θερμίδες και είναι ένα λαχανικό-σύμμαχος στην απώλεια βάρους. Για την ακρίβεια, ένα φλιτζάνι κολοκύθα έχει μόλις 50 θερμίδες και η γλυκιά γεύση της την καθιστά ένα ιδανικό συστατικό σε πολλές γλυκές συνταγές.

Ένας άλλος τρόπος για να εντάξετε την κολοκύθα στη διατροφή σας είναι τα smoothies. Εντάσσοντας λαχταριστά και διαιτητικά smoothies με κολοκύθα στο καθημερινό διαιτολόγιό σας, μπορείτε να πετύχετε πιο γρήγορη απώλεια βάρους και παράλληλα να εξασφαλίσετε την ημερήσια πρόσληψη σε θρεπτικά συστατικά που έχετε ανάγκη ο οργανισμός σας.

kolokuthia smoothies apwleia varous

Πηγή φωτογραφίας: pexels.com / photo credits cottonbro

Τρία smoothies με κολοκύθα ό,τι πρέπει για το φθινόπωρο

Smoothie με κολοκύθα και μπανάνα

Υλικά:

  • ½ φλιτζάνι πουρές κολοκύθας
  • 1 μπανάνα (κατά προτίμηση κατεψυγμένη και ήδη κομμένη σε κομματάκια)
  • 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας
  • ½ φλιτζάνι γιαούρτι με 0% λιπαρά
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • 1-1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Εκτέλεση συνταγής:

Βάλτε στο μπλέντερ τα παραπάνω υλικά και «χτυπήστε» τα μέχρι να ομογενοποιηθουν. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε έξι με οκτώ παγάκια για να το απολαύσετε.

Πηγή συνταγής: simple-nourished-living.com

Smoothie με κολοκύθα, βρόμη και κανέλα – Ιδανικό για το πρωινό σας

smoothies me kolokutha gia apwleia varous 2

Υλικά:

  • 1 φλιτζάνι γάλα (κανονικό ή γάλα αμυγδάλου)
  • 1 μπανάνα
  • 1 κουταλιά της σούπας βρόμη
  • ½ φλιτζάνι πουρές κολοκύθας
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1-2 φλιτζάνια σπανάκι (προαιρετικά)

Εκτέλεση συνταγής:

Κόψτε την μπανάνα σε κομματάκια και βάλτε τα στο μπλέντερ. Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και «χτυπήστε» τα για μερικά δευτερόλεπτα. Σερβίρετε σε ποτήρι, προσθέστε πάγο και απολαύστε το!

Πηγή συνταγής: dontwastethecrumbs.com 

Smoothie με κολοκύθα, ξηρούς καρπούς και σπανάκι

Υλικά:

  • 1 ½ φλιτζάνι αμύγδαλα
  • 1 φλιτζάνι σπανάκι
  • ¾ του φλιτζανιού πουρέ κολοκύθας
  • ¼ του φλιτζανιού καρύδια
  • 1 κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο
  • ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλ
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ (προαιρετικά)

Εκτέλεση συνταγής:

Βάλτε τα παραπάνω υλικά στο μπλέντερ και «χτυπήστε» τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε μερικά παγάκια.

Πηγή συνταγής: cleaneatingmag.com

Πώς θα φτιάξετε πουρέ κολοκύθας;

Η διαδικασία είναι απλή. Αφαιρείτε από την κολοκύθα τη φλούδα και κόβετε το εσωτερικό σε μικρά κομμάτια, περίπου πέντε εκατοστών. Βράστε τα σε νερό και μόλις μαλακώσουν, στραγγίξτε τα πολύ καλά. Στη συνέχεια βάλτε τα στο multi και χτυπήστε τα  μέχρι να γίνουν πουρές. Εναλλακτικά, μπορείτε να τα βάλετε σε ένα μπολ και να τα πιέσετε με ένα πιρούνι.

Διαβάστε επίσης

Μαμά και διατροφή: Οκτώ συνταγές με βρόμη για το πρωινό σας (βίντεο)

Μαμά και διατροφή: Γρήγορη δίαιτα αποτοξίνωσης με σταφύλια

Μαμά και διατροφή: Ποιες ώρες πρέπει να τρώτε αν θέλετε να χάσετε βάρος

Μαμά και διατροφή: Σνακ λίγων θερμίδων κατάλληλα για δίαιτα

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
22.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
To burnout της μαμάς και 4 τρόποι για να νιώσετε καλύτερα

To burnout της μαμάς και 4 τρόποι για να νιώσετε καλύτερα

Burnout: Μαμά ψυχικά και σωματικά εξαντλημένη To burnout μιας μαμάς - Ζητήστε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τραυλισμός στα παιδιά: Αίτια, συμπτώματα, αντιμετώπιση

Τραυλισμός στα παιδιά: Αίτια, συμπτώματα, αντιμετώπιση

Παγκόσμια Ημέρα για τον Τραυλισμό: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς Παιδικός…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προτάσεις δραστηριοτήτων για ένα δημιουργικό Σαββατοκύριακο

Προτάσεις δραστηριοτήτων για ένα δημιουργικό Σαββατοκύριακο

Δραστηριότητες εμπνευσμένες από το Halloween Φθινοπωρινές κατασκευές για παιδιά Πέντε εύκολα πειράματα με…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Η κόρη της δημιουργεί στην κουζίνα – Τι έφτιαξε

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Η κόρη της δημιουργεί στην κουζίνα – Τι έφτιαξε

Εκκολαπτόμενη σεφ η 8χρονη κόρη της Σταματίνας Τσιμτσιλή, Νάγια.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Εσύ πόσους ρόλους καλείσαι να φέρεις εις πέρας καθημερινά;