Καφές: Πότε βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Καφές: Πότε βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Καφές: Πότε βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία θεωρείται η ψυχοενεργός ουσία που καταναλώνεται περισσότερο ανά τον κόσμο. Η καφεΐνη εμπεριέχεται και σε πολλά προϊόντα αδυνατίσματος και όχι άδικα, καθώς είναι από τις λίγες γνωστές ουσίες που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

Τελικά, λοιπόν, ο καφές βοηθάει στην απώλεια κιλών;

"Ο καφές όταν καταναλώνεται με μέτρο και χωρίς πολλά πρόσθετα γλυκαντικά, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και έχει οφέλη για την συνολική υγεία του οργανισμού" αναφέρει η διαιτολόγος dr Ashley Shaw στο insider.com.

Ο καφές περιέχει συστατικά όπως η νιασίνη, το κάλιο, το μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, τα οποία μεταξύ άλλων συμβάλλουν στην υγεία του πεπτικού συστήματος, της καρδιάς και ενισχύουν τη  λειτουργία των μυών. Επιπλέον, η καφεΐνη αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού, δίνει ενέργεια, συνεπώς, ναι, μπορούμε να πούμε ότι βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2018 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες οι οποίοι κατανάλωναν διαφορετικές ποσότητες καφέ σε διάστημα δύο μηνών είχαν περισσότερους μεταβολίτες, οι οποίοι είναι στοιχεία του μεταβολισμού. Ωστόσο, η dr Shaw επισημαίνει: "Οι έρευνες για το πώς ο καφές επηρεάζει τον ρυθμό μεταβολισμού συνεχίζονται, όμως είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι μεταβολίζουμε τροφές και ροφήματα με διαφορετικούς ρυθμούς. Ο καφές μπορεί να αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού ενός ανθρώπου, αλλά όχι ενός άλλου."

Ένας ακόμα λόγος για τον οποίο ο καφές θεωρείται ότι βοηθάει στην απώλεια βάρους είναι γιατί μειώνει την αίσθηση της πείνας. Η αίσθηση της πείνας επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών, των ειδών τροφών που καταναλώνουμε και της φυσικής κατάστασης. Ενώ ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο το πώς  η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την όρεξη για φαγητό ή την αίσθηση πείνας, έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς έχουν δείξει ότι μειώνει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης προκαλεί το αίσθημα της πείνας.

adynatisma tips gia mamades 2

Πηγή φωτογραφίας: pexels.com / photo credits Kaboompics

Υπό ποιες συνθήκες ο καφές βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Όταν δεν περιέχει πολλή ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά

Η απώλεια βάρους σχετίζεται άμεσα με την πρόσληψη θερμίδων. Εάν η θερμίδες που προσλαμβάνουμε είναι λιγότερες από αυτές που καίμε, τότε καταφέρνουμε και να χάσουμε κιλά. Στην περίπτωση του καφέ, ένα φλιτζάνι σκέτο καφέ έχει σίγουρα πολύ λιγότερες θερμίδες από ένα φλιτζάνι γλυκό ή μέτριο καφέ (περίπου 5 θερμίδες / φλιτζάνι).       

Όταν δεν καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό ώστε να προκαλεί αϋπνία

Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την αυξημένη όρεξη για φαγητό και ιδιαίτερα για τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης, με αποτελέσμα την κατανάλωση περισσότερου φαγητού, άρα και την αύξηση βάρους.

adynatisma tips gia mamades 1

Πηγή φωτογραφίας: pexels.com / photo credits Andrea Piacquadio

Πόσο καφέ πρέπει να πίνετε για να χάσετε κιλά;

Για να επωφεληθείτε από τον καφέ και να χάσετε κιλά, οι ειδικοί συστήνουν οι κατανάλωσή του να μην υπερβαίνει τα 4 φλιτζάνια την ημέρα, τα οποία περιέχουν περίπου 400 mg καφεΐνης.

Εάν ο καφές που προτιμάτε περιέχει διπλή δόση ή είναι πιο δυνατός, θα πρέπει να αναπροσαρμόσετε τα φλιτζάνια του καφέ που πίνετε, ώστε η συνολική ποσότητα καφεΐνης που καναλώνετε να μην ξεπερνάει τα 400 mg.

Τέλος, ελαττώστε όσο το δυνατόν τη ζάχαρη ή τα άλλα γλυκαντικά στον καφέ ή ακόμα καλύτερα προτιμήστε τον σκέτο που περιέχει 5 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

Πηγή: insider.com / healthline.com

Διαβάστε επίσης

Μαμά και διατροφή: Ποιες ώρες πρέπει να τρώτε αν θέλετε να χάσετε βάρος

Μαμά και διατροφή: Σνακ λίγων θερμίδων κατάλληλα για δίαιτα

Μαμά και διατροφή: Πεντάλεπτο smoothie με μπανάνα κατά της κυτταρίτιδας

Μαμά και διατροφή: 3 φθινοπωρινά smoothies με αχλάδι για απώλεια βάρους

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
22.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τέσσερα μυστικά για να αποτρέψετε τα παιδιά από το να γίνουν picky eaters

Τέσσερα μυστικά για να αποτρέψετε τα παιδιά από το να γίνουν picky eaters

Γιατί τα παιδιά σταματούν να τρώνε ό,τι έτρωγαν; Πώς θα καταφέρετε το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι βλέπει το νεογέννητο;

Τι βλέπει το νεογέννητο;

Τι μπορεί να διακρίνει το νεογέννητο; Πώς αναπτύσσεται η όραση του μωρού…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τοκετός με καισαρική: Είναι εξίσου μοναδικός και αυτές οι φωτο το αποδεικνύουν

Τοκετός με καισαρική: Είναι εξίσου μοναδικός και αυτές οι φωτο το αποδεικνύουν

Τοκετός με καισαρική: Τι πρέπει να γνωρίζετε; Η μαγεία του τοκετού με…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη: «Ηρέμησε, απόλαυσέ την και φρόντισε τον εαυτό σου»

Εγκυμοσύνη: «Ηρέμησε, απόλαυσέ την και φρόντισε τον εαυτό σου»

«Ένα γράμμα στον έγκυο εαυτό μου»
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved