Tips για μαμάδες: Ποια τυριά μπορείτε να τρώτε αν κάνετε δίαιτα

Tips για μαμάδες: Ποια τυριά μπορείτε να τρώτε αν κάνετε δίαιτα

Ποιος είπε ότι πρέπει να στερηθείτε το τυρί αν θέλετε να χάσετε βάρος;

 

Tips για μαμάδες: Ποια τυριά μπορείτε να τρώτε αν κάνετε δίαιτα

Δεν υπάρχει λόγος να στερείστε το τυρί, ειδικά αν προσέχετε την διατροφή σας. Αποτελεί άλλωστε μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου και αρκετών άλλων θρεπτικών συστατικών.

Θα πρέπει απλά να γνωρίζετε ποια τυριά έχουν λιγότερα λιπαρά, νάτριο και θερμίδες.

Ας δούμε ποια είναι αυτά:

Μοτσαρέλα

Η μοτσαρέλα έχει λιγότερες θερμίδες από τα περισσότερα τυριά. Παρέχει σημαντική ποσότητα ασβεστίου και πρωτεϊνών, συμβάλλοντας στην αντιμετώπιση της πείνας ή της λιγούρας. Προέρχεται από την Ιταλία και συνήθως παρασκευάζεται από ιταλικό βουβάλι ή αγελαδινό γάλα.

  • Θερμίδες: 85
  • Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
  • Λίπος: 6 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 1 γραμ
  • Νάτριο: 176 mg - 7% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI)
  • Ασβέστιο: 14% του RDI

mozzarela

Blue Cheese

Το Blue Cheese παρασκευάζεται από αγελαδινό, κατσικίσιο ή πρόβειο γάλα στο οποίο έχουν αναπτυχθεί αποικίες από μύκητες του γένους Penicillium.
Είναι πολύ θρεπτικό και διαθέτει περισσότερο ασβέστιο από τα περισσότερα άλλα τυριά.

  • Θερμίδες: 100 ( τα 28 γραμ.)
  • Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
  • Λίπος: 8 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 1 γραμ
  • Νάτριο: 380 mg - 16% της RDI
  • Ασβέστιο: 33% του RDI

Φέτα

Δεδομένου ότι η φέτα συσκευάζεται σε άλμη για να διατηρήσει τη φρεσκάδα της, μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο . Ωστόσο, είναι συνήθως χαμηλότερη σε θερμίδες από τα περισσότερα άλλα τυριά.

  • Θερμίδες: 80 ( τα 28 γραμ.)
  • Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
  • Λίπος: 5 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 1 γραμ
  • Νάτριο: 370 mg - 16% της RDI
  • Ασβέστιο: 10% του RDI

cottage

Τυρί Cottage

Το τυρί Cottage είναι ένα μαλακό, λευκό τυρί που φτιάχνεται από τυρόπηγμα αγελαδινού γάλακτος. Είναι πολύ υψηλότερο σε πρωτεΐνη από άλλα τυριά.
Μια μερίδα 1/2 φλιτζανιού (110 γραμ.) τυρί cottage με πολλά λιπαρά παρέχει:

  • Θερμίδες: 120
  • Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
  • Λίπος: 7 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 3 γραμμάρια
  • Νάτριο: 500 mg - 21% της RDI
  • Ασβέστιο: 10% του RDI

Δεδομένου ότι το τυρί cottage έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αλλά είναι χαμηλό σε θερμίδες, συνιστάται συχνά στη διατροφή για την απώλεια βάρους.

ricotta

Ρικότα

Η Ricotta έχει κρεμώδη υφή και συχνά περιγράφεται ως μια πιο ελαφριά εκδοχή του τυριού cottage.
Τα 124 γραμ. του συγκεκριμένου τυριού περιέχουν:

  • Θερμίδες: 180
  • Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
  • Λίπος: 12 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 8 γραμμάρια
  • Νάτριο: 300 mg - 13% της RDI
  • Ασβέστιο: 20% του RDI

Η πρωτεΐνη του τυριού ricotta είναι κυρίως ορός γάλακτος, μια πρωτεΐνη γάλακτος που περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται λευκίνη, το οποίο προωθεί τη μυϊκή ανάπτυξη.

Διαβάστε επίσης

Θέλετε να χάσετε κιλά; Κάντε αυτές τις αλλαγές στην καθημερινότητά σας

Μαμά και διατροφή: 10 εύκολες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Μαμά και διατροφή: Smoothie με αβοκάντο και μύρτιλα για απώλεια βάρους

Tips για μαμάδες: Πώς να χάσετε γρήγορα κιλά

35.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Σακίδιο πλάτης μιας θέσης Reverse
35.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Σακίδιο πλάτης μιας θέσης 'Garden'
32.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Τσάντα Ταχυδρόμου 'Coquette'
5.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Polo Κασετίνα Wallet-9 Σχέδια (9-37-006)
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς αναπτύσσονται πιθανά προβλήματα στον ψυχικό κόσμο των παιδιών

Πώς αναπτύσσονται πιθανά προβλήματα στον ψυχικό κόσμο των παιδιών

Πώς μπορούν οι γονείς να προφυλάξουν τα παιδιά τους από τις δικές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Back to school: Και φέτος, ο εμβολιασμός είναι στα… sos – Τι δεν πρέπει να παραλείπουν οι μαμάδες

Back to school: Και φέτος, ο εμβολιασμός είναι στα… sos – Τι δεν πρέπει να παραλείπουν οι μαμάδες

Έχουμε αφήσει πίσω μας τις ξέγνοιαστες και ανέμελες ημέρες των διακοπών και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα μετατρέψεις την αναζήτηση των σχολικών σε μία μοναδική εμπειρία με το παιδί

Πώς θα μετατρέψεις την αναζήτηση των σχολικών σε μία μοναδική εμπειρία με το παιδί

Κι όμως, τα ψώνια μπορούν να μετατραπούν σε μια απίστευτη εμπειρία για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χριστίνα Μπόμπα: Έκοψε τη ζάχαρη ενώ θηλάζει και το κοινό διχάστηκε

Χριστίνα Μπόμπα: Έκοψε τη ζάχαρη ενώ θηλάζει και το κοινό διχάστηκε

Πρέπει ή όχι να κάνετε το challenge που κάνει η Χριστίνα Μπόμπα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved