Μαμά και διατροφή: Έξι μπάρες πλούσιες σε πρωτεΐνη και με λίγες θερμίδες

Μαμά και διατροφή: Έξι μπάρες πλούσιες σε πρωτεΐνη και με λίγες θερμίδες

Εύκολες συνταγές για θρεπτικά σνακ με λίγες θερμίδες.

Μαμά και διατροφή: Έξι μπάρες πλούσιες σε πρωτεΐνη και με λίγες θερμίδες

Η πρωτεΐνη είναι από τα πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Παρέχει ενέργεια στον οργανισμό, συμβάλλει στη συντήρηση και την επιδιόρθωση των κυττάρων και έχει πολλά ακόμα οφέλη για τον οργανισμό.

Επιπλέον, οι τροφές με πρωτεΐνη αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού και έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι συμπεριλαμβάνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο καθημερινό διαιτολόγιό τους, προσλαμβάνουν συνολικά λιγότερες θερμίδες.

Ποιες τροφές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης;

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι τα αυγά, τα πουλερικά, τα όσπρια, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι ξηροί καρποί.

ksiroi karpoi mpares

Πηγή φωτογραφίας: pexels.com / photo credits Karolina Grabowska

Σπιτικές μπάρες πλούσιες σε πρωτεΐνη

Επιλέγοντας τα κατάλληλα υλικά, μπορείτε να φτιάξετε σπιτικές μπάρες με λίγες θερμίδες, υγιεινές και πεναντόστιμες τις οποίες μπορείς να έχετε μαζί σας στη δουλειά, στην παραλία και σε κάθε εξόρμησή σας από το σπίτι.

Μπάρα με βρόμη και μπανάνα (180 θερμίδες ανά μερίδα)

Θα χρειαστείτε:

  • 2 φλιτζάνια αλεύρι βρόμης (εναλλακτικά μπορείτε να βάλετε στο multi τις νιφάδες βρόμης και να την αλέσετε)
  • 30 γραμμάρια καρύδια
  • 1/2 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης
  • 1/2 φλιτζάνι αλεύρι καρύδας
  • 1 μεσαία μπανάνα ώριμη
  • 2 κουταλιές της σούπας αμυγδαλοβούτυρο
  • 2 κουταλιές της σούπας γάλα

Τι πρέπει να κάνετε:

Ψιλοκόψτε τα καρύδια και βάλτε όλα τα στερεά υλικά σε ένα μπολ. Στη συνέχεια καθαρίστε τη μπανάνα και με τη βοήθεια ενός πιρουνιού, κάντε την πουρέ.

Βάλτε σε ένα άλλο μπολ την μπανάνα με τα υγρά υλικά και ανακατέψτε. Έπειτα προσθέστε τα στερεά υλικά και ανακατέψτε καλά. Αδειάστε το μείγμα σε ένα ταψί στο οποίο θα έχετε στρώσει αντικολλητικό χαρτί.

Στρώστε το μείγμα ομοιόμορφα βάλτε το ψυγείο για τουλάχιστον μισή ώρα. Μόλις έχει παγώσει, μπορείτε να το κόψετε.

Μπάρες με μύρτιλα (140 θερμίδες ανά μερίδα)

Θα χρειαστείτε:

  • 1 φλιτζάνι βρόμη
  • 1/4 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης
  • 1/4 φλιτζάνι λιναρόσπορος
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι
  • 2 κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο
  • 2 κουταλιές της σούπας γάλα
  • 1/2 φλιτζάνι μύρτιλα

Πώς θα τις φτιάξετε:

Ανακατέψτε το φιστικοβούτυρο, το γάλα και το μέλι σε ένα μπολ. Προσθέστε τι βρόμη, τη σκόνη πρωτεΐνης και το λιναρόσπορο και ανακατέψτε ξανά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στο τέλος προσθέστε τα μύρτιλα και ανακατέψτε ξανά.

Απλώστε το μείγμα σε ένα ταψί στο οποίο πρώτα θα έχετε στρώσει αντικολλητικό χαρτί. Βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον μία ώρα και στη συνέχεια κόψτε τις μπάρες σας.

Δείτε τέσσερις ακόμα συνταγές στο βίντεο που ακολουθεί.

Διαβάστε επίσης

Μαμά και διατροφή: Πρησμένη κοιλιά; Δοκιμάστε αυτό το smoothie

Μαμά και διατροφή: Καλοκαιρινό smoothie με πεπόνι - Νόστιμο και διαιτητικό

Μαμά και διατροφή: Χάστε βάρος τρώγοντας ντομάτες

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να κάνουν νέες φιλίες στις καλοκαιρινές διακοπές

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να κάνουν νέες φιλίες στις καλοκαιρινές διακοπές

Η σημασία της φιλίας για τα παιδιά.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς μπορούμε να τρεφόμαστε υγιεινά και κατά την περίοδο των διακοπών;

Πώς μπορούμε να τρεφόμαστε υγιεινά και κατά την περίοδο των διακοπών;

Ο Αύγουστος είναι εδώ και για τους περισσότερους είναι ο μήνας των…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόσους μήνες διαρκεί μια εγκυμοσύνη;

Πόσους μήνες διαρκεί μια εγκυμοσύνη;

Πόσους μήνες είσαι έγκυος;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δε θα κουραστώ να μιλώ για τα παιδιά-Κουβαλούν τη σοφία και την ελπίδα του κόσμου όλου

Δε θα κουραστώ να μιλώ για τα παιδιά-Κουβαλούν τη σοφία και την ελπίδα του κόσμου όλου

Δε θα κουραστώ να μιλώ για τα παιδιά...
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved