Tips για μαμάδες: Έτσι θα χάσετε εύκολα δύο κιλά σε μια εβδομάδα

Tips για μαμάδες: Έτσι θα χάσετε εύκολα δύο κιλά σε μια εβδομάδα

Ναι, μπορείτε να χάσετε 2 κιλά σε μία εβδομάδα, χωρίς να πεινάσετε.

Tips για μαμάδες: Έτσι θα χάσετε εύκολα δύο κιλά σε μια εβδομάδα

Η απώλεια κιλών είναι μια διαδικασία που αγχώνει πολλές γυναίκες αυτή την περίοδο. Ως γνωστόν μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν όμως με πρόγραμμα, σωστή διατροφή και λίγη άσκηση θα καταφέρετε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αν τα κιλά που θέλετε να χάσετε είναι 1έως 2 ο στόχος σας μπορεί να επιτευχθεί ακόμα και σε μια εβδομάδα ακολουθώντας τα εξής:

Επιλέξτε πρωτεϊνικό πρωινό

Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότεροι ώρα χαρίζοντας σας παράλληλα την ενέργεια που χρειάζεστε με λιγότερες θερμίδες.

apoleia dio kilon1

Αντικαταστήστε ένα γεύμα

Οι αυστηρές δίαιτες τείνουν να περιορίζουν τα γεύματα και να μειώνουν τις θερμίδες. Εσείς μπορείτε να εναλλάσσετε ορισμένα γεύματα με σαλάτες ή σούπες , που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες.

Εάν δεν σας αρέσουν οι σούπες , επιλέξετε πράσινες σαλάτες ή με ντομάτα, καρότο, αγγούρι, πιπεριές και παρθένο ελαιόλαδο ( μία κουταλιά). Έχουν λιγότερο από 200 θερμίδες και είναι ιδιαίτερα χορταστικές.

Απογευματινά σνακ

Οι καλύτερες επιλογές για απογευματινό σνακ είναι αυτές που περιέχουν μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων για τον έλεγχο της επιθυμίας για γλυκό και 10 έως 20 g πρωτεΐνης. Αυτό μεταφράζεται σε μερικά κράκερ ολικής αλέσεως και τυρί, μια μπάρα με ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με λίγα καρύδια

Ελαφρύ βραδινό

Ένα μικρό, ελαφρύ δείπνο είναι το κλειδί για την επιτυχία απώλειας βάρους. Συχνά το βραδινό ξεπερνά τις 600 - 800 θερμίδες όταν χρειαζόμαστε μόνο 300 έως 500 θερμίδες (ανάλογα με το φύλο, τα επίπεδα δραστηριότητας και τα κιλά).Αυτό μεταφράζεται σε ένα μικρό κομμάτι στήθους κοτόπουλου ή ψαριού 100 έως 150 g και δύο έως τρία φλιτζάνια ανάμεικτα λαχανικά.

apoleia dio kilon2

Ελέγξτε το χρονοδιάγραμμά σας

Στην ιδανική περίπτωση χρειαζόμαστε 10 έως 12 ώρες χωρίς φαγητό τη νύχτα, αλλά για τους περισσότερους το διάστημα διαμορφώνεται μεταξύ 8-10 ώρες . Επεκτείνετε αυτό το χρονοδιάγραμμα τρώγοντας το πρώτο σας γεύμα έως τις 8 π.μ., και το τελευταίο έως τις 7 μ.μ.

Περπάτημα

Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η γυμναστική, απλά περπατήστε. Στόχος σας τουλάχιστον 10.000 έως 12.000 βήματα κάθε μέρα, έτσι ώστε να γίνει πιο εύκολη η προσπάθεια ενός έως δύο κιλών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.

Πηγή: bodyandsoul.com.au

Διαβάστε επίσης

Μαμά και διατροφή: Έξυπνα tips για να χάσετε τα κιλά που πήρατε το Πάσχα

Tips για μαμάδες: Smoothie με αλόη - Πιείτε το και χάστε κιλά

Tips για μαμάδες: Smoothie με τζίντζερ - Πιείτε το και χάστε κιλά

Μαμά και διατροφή: Πιείτε αυτό το ρόφημα και χάστε 5 κιλά σε μία εβδομάδα

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τρώμε το κάθε τρόφιμο

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τρώμε το κάθε τρόφιμο

Πρακτικός οδηγός εφαρμογής της Μεσογειακής Διατροφής
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αβασκαντήρα-Χρανιώτης:Φώτο από τα 1α γενέθλια του γιου τους στον Βοτανικό Κήπο

Αβασκαντήρα-Χρανιώτης:Φώτο από τα 1α γενέθλια του γιου τους στον Βοτανικό Κήπο

Με ένα απίθανο boho party γιόρτασαν τα πρώτα γενέθλια του γιου τους…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μήπως κάνουν οι γονείς τα παιδιά τους νευρικά;

Μήπως κάνουν οι γονείς τα παιδιά τους νευρικά;

«Το παιδί μου είναι αρκετά νευρικό. Μπορεί να ευθύνομαι εγώ;»
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved