Απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Πώς να χάσετε κιλά κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους κατά το θηλασμό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:

  • Επίπεδο δραστηριότητας
  • Διατροφικές συνήθειες
  • Βάρος πριν την εγκυμοσύνη
  • Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κάψιμο θερμίδων και απώλεια βάρους

Ο θηλασμός δεν θα σας βοηθήσει αρχικά να χάσετε επιπλέον βάρος πέραν του φυσιολογικού από την απώλεια του πλακούντα και του αμνιακού υγρού αλλά θα συμβάλει στη συστολή τη μήτρας και στην επαναφορά του μεγέθους πριν από την εγκυμοσύνη. Αν θηλάζετε, η κοιλιά σας θα πρέπει να φαίνεται πιο επίπεδη 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό ενώ σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες που θηλάζουν αποκλειστικά, είναι πιθανότερο να χάσουν το βάρος της εγκυμοσύνης τους περίπου έξι μήνες μετά τη γέννηση των μωρών τους σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν θηλάζουν. Η μητέρα θηλάζοντας καίει έως και 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που πιθανότατα τρώτε περισσότερα λόγω θηλασμού, μπορείτε να χάσετε βάρος.

thilasmos

Συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Ενώ ορισμένες γυναίκες χάνουν βάρος ενώ θηλάζουν, άλλες δεν βλέπουν διαφορά. Επομένως,  δεν είναι βέβαιο ότι θα εξαφανιστούν όλα τα κιλά που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή θηλάζετε. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες να χάσετε βάρος κατά τη μεταγεννητική περίοδο:

Ξεκινήστε άσκηση

Συζητήστε με το γιατρό σας τι είδους άσκηση θα μπορούσατε να ξεκινήσετε ανάλογα με το αν είχατε φυσιολογικό ή όχι τοκετό.

Τρώτε υγιεινά

Η κατανάλωση κενών θερμίδων όχι μόνο μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε κιλά αλλά να πάρετε κιόλας. Προσέξτε λοιπόν τι τρώτε για να μη βρεθείτε προ εκπλήξεως.

Κοιμηθείτε

Μπορεί να είναι δύσκολο για μια νέα μητέρα που θηλάζει να κοιμάται αρκετά αλλά προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όταν μπορείτε. Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με δυσκολία απώλειας βάρους και αύξησης κιλών.

Μην αγχώνεστε

Έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας μπορείτε να αρχίσετε σταδιακά να χάνετε βάρος με ρυθμό περίπου 2 έως 3 κιλά ανά μήνα. Μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν διατροφολόγο να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους που να περιλαμβάνει σωστή διατροφή για εσάς και το μωρό σας.

Πηγή: verywellfamily.com

Διαβάστε επίσης

Θηλασμός και αλλεργίες: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Ο θηλασμός του νεογέννητου: Συμβουλές για νέες μαμάδες (vid)

Θηλασμός & μαστίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζετε;

Θηλασμός και νέα εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε μπορείτε να δώσετε ψωμί στο μωρό

Πότε μπορείτε να δώσετε ψωμί στο μωρό

Είναι ασφαλές για το μωρό να τρώει ψωμί;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γυμναστική για μαμάδες: Με αυτές τις ασκήσεις θα χάσετε 3 κιλά έως το Πάσχα

Γυμναστική για μαμάδες: Με αυτές τις ασκήσεις θα χάσετε 3 κιλά έως το Πάσχα

Εντάξτε συγκεκριμένες ασκήσεις στην καθημερινότητά σας και χάστε έως και 3 κιλά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Από τις όμορφες φωτογραφίες μπαμπά και κόρης που έχουμε δει.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μην αγχωθείτε αν το παιδί καταπιεί οδοντόκρεμα

Μην αγχωθείτε αν το παιδί καταπιεί οδοντόκρεμα

Το παιδί κατάπιε λίγη οδοντόκρεμα και τώρα; Τι κάνουμε;
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Δολοφονία Καραϊβάζ: Πού στρέφονται οι έρευνες - Τα βίντεο και οι εκτελεστές από το εξωτερικό
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Το σχέδιο της κυβέρνησης για Πάσχα στο χωριό - Τα «εργαλεία» για να το πετύχει
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Τα «covid-free» νησιά περιμένουν τους τουρίστες - Το παράδειγμα της Ιθάκης
Κύριλλος Παπασταύρου στο Newsbomb.gr: Οι αριστεροί μπορούν και πρέπει να προσεγγίσουν το ΚΚΕ
Μητσοτάκης: Ο εμβολιασμός σώζει ζωές - Στοιχειώδης κίνηση αυτοπροστασίας
Γραμμική Β: Η «αινιγματική» γραφή των Μυκηναίων - Πώς θα γράψετε σε αυτήν το όνομά σας
Άνοιγμα Σχολείων: Τελική ευθεία για την επιστροφή των μαθητών στα Λύκεια - Τι ισχύει με τα self test
Al Pacino: Η εντυπωσιακή ζωή του αγαπημένου ηθοποιού - Δείτε το Infographic του Newsbomb.gr
Κορονοϊός - Λινού στο Newsbomb.gr: Στο 8% ο δείκτης θετικότητας – Πότε θα μιλάμε για ύφεση
Στη φυλακή 27χρονη μητέρα που αποπλάνησε 14χρονο και τράβηξε βίντεο τις επαφές τους
MasterChef αποχώρηση: Μεγάλη ανατροπή – Εκτός το μεγάλο φαβορί (vid)
Μία «κατά φαντασίαν ασθενής» εθίστηκε στην Google και προσπάθησε να δώσει τέλος στη ζωή της
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της