Μαμά και διατροφή: Χάστε κιλά τρώγοντας όσπρια

Μαμά και διατροφή: Χάστε κιλά τρώγοντας όσπρια

Παγκόσμια Ημέρα Οσπρίων: Τα όσπρια δεν είναι μόνο θρεπτικά αλλά βοηθούν και στην απώλεια βάρους.

Μαμά και διατροφή: Χάστε κιλά τρώγοντας όσπρια

Τα όσπρια , όπως τα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με καναδική μελέτη, η κατανάλωση μιας μερίδας οσπρίων τη μέρα, περίπου 130 γρ., οδηγεί σε απώλεια περίπου 0,34 κιλών σε διάστημα έξι εβδομάδων.Κι αν το όφελος δεν φαίνεται μεγάλο, ο Δρ Russell de Souza, ερευνητής στο Ινστιτούτο Γνώσης Li Ka Shing του Νοσοκομείο " Αγιος Μιχαήλ" του Τορόντο, επισήμανε ότι τα χαμένα αυτά κιλά επανέρχονται πιο δύσκολα, που είναι και το ζητούμενο.

Οι ερευνητές, που αξιολόγησαν τα ευρήματα 21 κλινικών δοκιμών πάνω στα όσπρια, διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν περίπου τα τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού οσπρίων κάθε μέρα, έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έτρωγαν όσπρια.

«Τα όσπρια είναι μια σημαντική πηγή πρωτεϊνών, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες σε αυτά δεν αυξάνουν τα σάκχαρα στο αίμα τόσο γρήγορα όσο το άσπρο ψωμί ή το άσπρο αλεύρι», δήλωσε ο Δρ Russell de Souza στο Reuters Health.

Προηγούμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες προάγει την απώλεια βάρους.

ospria

Συνολικά 940 παχύσαρκοι ή υπέρβαροι ενήλικες συμμετείχαν στις δοκιμές, οι οποίες διήρκεσαν από 4 έως 12 εβδομάδες.Έξι από τις δοκιμές έδειξαν επίσης ότι η κατανάλωση οσπρίων συνδέεται με ελαφρώς χαμηλότερο σωματικό λίπος, αν και δεν υπήρχε ένδειξη διαφοράς στην περιφέρεια της μέσης.

Ο De Souza είπε ότι τα όσπρια μπορεί να είναι ένας ανώδυνος τρόπος για να τρώτε πιο υγιεινά και να χάσετε λίγο βάρος. «Σε μια άλλη μελέτη που κάναμε, βρήκαμε ότι μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης».

Η Lauren Graf, διαιτολόγος στο Montefiore Medical Center στη Νέα Υόρκη, δήλωσε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την τακτική κατανάλωση οσπρίων. «Τα φασόλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά που βοηθούν στην προστασία από τον καρκίνο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις ενώ οι ίνες των οσπρίων βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης στο αίμα», δήλωσε η Lauren Graf.

 fasolia

Για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε φασόλια, η προσθήκη περίπου μισού φλιτζανιού την ημέρα είναι μια καλή ποσότητα για να ξεκινήσουν, είπε, προσθέτοντας ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θέση άλλων αμύλων όπως πατάτες ή ρύζι.

Η LaurenGraf προτείνει επίσης, την προσθήκη μαγειρεμένων φακών σε σαλάτες και σπιτικά μπιφτέκια λαχανικών ή την ενσωμάτωσή τους σε σούπες και στιφάδο.

Διαβάστε επίσης

Δίαιτα paleo: Τι περιλαμβάνει & ποιους κινδύνους εγκυμονεί για την υγεία (εικόνες)

Μαμά και διατροφή: Πιείτε αυτό το πράσινο smoothie και χάστε λίπος

Μαμά και διατροφή: Οχτώ φρούτα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους

Δίαιτα του αγγουριού: Χάστε έως 7 κιλά σε 7 μέρες (pics)

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υπερπρολακτιναιμία: Πώς επηρεάζει τη γονιμότητα

Υπερπρολακτιναιμία: Πώς επηρεάζει τη γονιμότητα

Τι είναι η υπερπρολακτιναιμία και πώς επηρεάζει τη γονιμότητα; Τι προκαλεί την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Όταν σε αγκαλιάζω, είναι σαν να αγκαλιάζω τον εαυτό μου»

«Όταν σε αγκαλιάζω, είναι σαν να αγκαλιάζω τον εαυτό μου»

Διαβάστε την εξομολόγηση αυτής της μαμάς.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αν αντλείτε γάλα θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο

Αν αντλείτε γάλα θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο

Διαφορές στη σύσταση πρωινού και βραδινού μητρικού γάλακτος Το μητρικό γάλα πρέπει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φωτογραφίες μαμάδων με τα παιδιά τους που θυμίζουν πίνακες ζωγραφικής

Φωτογραφίες μαμάδων με τα παιδιά τους που θυμίζουν πίνακες ζωγραφικής

Η Sujata Setia έγινε φωτογράφος μετά τη γέννηση της κόρης της Η…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)