Δίαιτα με μήλα: Χάστε έως 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Δίαιτα με μήλα: Χάστε έως 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Δοκιμάστε τη συγκεκριμένη δίαιτα καταναλώνοντας νόστιμα και υγιεινά μήλα.

Δίαιτα με μήλα: Χάστε έως 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου λόγω των διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών που περιέχουν.

Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη του, το μήλο βοηθάει στη διατήρηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που το καθιστά καλή επιλογή για σνακ από άτομα με διαβήτη ή άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

«Τα μήλα βοηθούν στην απώλεια βάρους. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, 4-5 γρ. ανά μήλο, γεγονός που καταπολεμά το αίσθημα της πείνας», λέει η διατροφολόγος Monica Grenfell προσθέτοντας ότι «η φυσική ζάχαρη των μήλων μειώνει επίσης την επιθυμία για γλυκό».

Η ίδια προτείνει ένα πρόγραμμα διατροφής με μήλα που βοηθά στην απώλεια έως και 5 κιλών σε μια εβδομάδα.

Γιατί να επιλέξετε τη δίαιτα με μήλα

  • Τα μήλα περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες ίνες οι οποίες μειώνουν την όρεξη.
  • Μελέτες δείχνουν ότι οι διαλυτές ίνες ή η πηκτίνη, μετατρέπονται σε κολλώδη γέλη στο στομάχι που εμποδίζει το σώμα να απορροφά τη ζάχαρη πολύ γρήγορα.
  • Η πηκτίνη των μήλων είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Όταν 26 άτομα έτρωγαν τρία μήλα την ημέρα, η χοληστερόλη τους μειώθηκε κατά 7% - περισσότερο από εκείνους που έτρωγαν την ίδια διατροφή χωρίς μήλα.
  • Τα μήλα περιέχουν φυτοχημικά με αντιοξειδωτικές ιδιότητες  τα οποία καταπολεμούν τις επιπτώσεις της γήρανσης στο σώμα.

Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι ιδανικά για όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, καθώς είναι φυσικό καθαρτικό. Ωστόσο, μην ξεπερνάτε τα πέντε μήλα την ημέρα και μη δίνετε ποτέ περισσότερα από δύο φέτες σε πολύ μικρά παιδιά.

Διατροφή με μήλα

Την πρώτη εβδομάδα, τρώτε 3-5 μήλα την ημέρα!

Detox Day

Τρώτε πέντε μήλα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Κόψτε κάθε μήλο σε φέτες και φάτε τις αργά. Πίνετε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή σόγιας με κάθε μήλο. Στο ενδιάμεσο των γευμάτων, φάτε ένα μικρό μπολ με γιαούρτι ( λίγα λιπαρά). Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι, καφέ και άφθονο νερό.

Ημέρες 2-3

Τρώτε πέντε μήλα, αλλά προσθέστε μια πολύχρωμη ανάμεικτη σαλάτα με σάλτσα ελαιόλαδου και ξιδιού για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Ημέρες 4-7

Τρώτε τρία μήλα καθημερινά, επιλέγοντας γεύματα από το σχέδιο μενού (παρακάτω). Δεν χρειάζεται να πίνετε γάλα με κάθε γεύμα.

Πρόγραμμα μενού:

Πρωινό:

  • 1 μήλο σε φέτες
  • ομελέτα τυριού (30γρ τυρί, 2 αυγά) ή ένα μικρό ποτήρι γάλα

Δεκατιανό

  • Γιαούρτι

Μεσημεριανό

  • 1 μήλο
  • 2 πολύσπορα κράκερ ή βρώμης με τυρί cottage

Δείπνο

  • 1 μήλο
  • στήθος κοτόπουλου με μπρόκολο στον ατμό και μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι, ή ψητό σολομό με σαλάτα

Πηγή: goodtoknow.co.uk

Διαβάστε επίσης

Δίαιτα με φρούτα: Πόσο αποτελεσματική και υγιεινή είναι;

Προσθέτει το γιαούρτι (ή η δίαιτα του γιαουρτιού) βάρος;

Έξι απλοί τρόποι να χάσετε εύκολα κιλά χωρίς δίαιτα (vid)

Τέσσερις νόστιμες συνταγές με κοτόπουλο, ιδανικές και για δίαιτα (vid)

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Α’ τρίμηνο εγκυμοσύνης: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει ένας μπαμπάς

Α’ τρίμηνο εγκυμοσύνης: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει ένας μπαμπάς

Μπορεί η μαμά να είναι η «πρωταγωνίστρια» σε μία εγκυμοσύνη, όμως και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πρώιμη παρέμβαση: Θεραπεία για τον αυτισμό & τις διαταραχές επικοινωνίας

Πρώιμη παρέμβαση: Θεραπεία για τον αυτισμό & τις διαταραχές επικοινωνίας

Η πρώιμη παρέμβαση είναι μια θεραπευτική προσέγγιση με πολύ θετικά αποτελέσματα, που…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Με τον υπέρηχο αποκάλυψε το φύλο του μωρού που περιμένει

Με τον υπέρηχο αποκάλυψε το φύλο του μωρού που περιμένει

Μετά τα νέα της εγκυμοσύνης μας δείχνει το υπεροχογράφημα του μωρού της
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα φτιάξετε σπιτικό κέικ λεμονιού (vid)

Πώς θα φτιάξετε σπιτικό κέικ λεμονιού (vid)

Ένα νόστιμο, μυρωδάτο και λεμονένιο κέικ.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Συντάξεις Νοεμβρίου 2020: Πότε θα μπουν τα χρήματα στους λογαριασμούς
Τζάνι Ροντάρι: 100 χρόνια από τη γέννηση του συγγραφέα παιδικών βιβλίων
Καιρός: «Ανοιξιάτικη» η Παρασκευή με άνοδο της θερμοκρασίας - Πού και πότε θα βρέξει
Κορονοϊός στην Ελλάδα: Έτσι θα φοράμε μάσκα στα καταστήματα εστίασης
Εκλογές ΗΠΑ: Σε ήρεμο κλίμα αλλά με εξάρσεις το debate Τραμπ - Μπάιντεν
ΟΠΕΚΕΠΕ: Πραγματοποιήθηκε η γιγάντια πληρωμή των 698 εκατ. ευρώ σε 539.691 δικαιούχους (pics)
Συντάξεις Νοεμβρίου 2020: Από σήμερα οι πληρωμές συντάξεων και αναδρομικών
Πρόταση μομφής: Τα μεσάνυχτα της Κυριακής η ψηφοφορία για Σταϊκούρα – Όλο το παρασκήνιο
Κορονοϊός: «Μαύρη» πρόβλεψη για τα κρούσματα - Ίσως φτάσουν και τα 2.000 ημερησίως
Κορονοϊός: Απαγόρευση κυκλοφορίας - Πώς θα μετακινηθείτε μετά τις 00:30 - Τα έγγραφα
Εισφορά αλληλεγγύης: Ποιοι και πόσα κερδίζουν από το «πάγωμα» του φόρου
Δώρο Χριστουγέννων: Τι ισχύει για όσους βγήκαν σε αναστολή - Πώς θα το λάβετε
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βάνα Μπάρμπα: Ποζάρει αγκαλιά με την κόρη της, Φαίδρα