Πώς θα χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια

Πώς θα χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια

Μην κλέβετε και μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας. Αν ακολουθήσετε αυτά τις δύο συν τις 15 ακόμη συμβουλές μας, σίγουρα θα δείτε τη ζυγαριά να κατεβαίνει.

Πώς θα χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια

«Χάστε τρία κιλά σε μια εβδομάδα!» Αυτόν τον τίτλο σίγουρα τον βλέπετε παντού, έτσι δεν είναι; Ακόμη και σε δικά μας άρθρα! Και ενώ όντως είναι πιθανό να χάσει κάποιος τρία κιλά μέσα σε 7 μέρες (μπορεί και περισσότερα) αυτό οφείλεται στον μεταβολισμό του καθενός και σε πολλά άλλα πράγματα, όπως τη φυσική κατάσταση που έχει ο καθένας από εμάς!

Η απώλεια βάρους, συνδέεται απόλυτα με τις θερμίδες που λαμβάνουμε και τις θερμίδες που χάνουμε: Να τρώτε λιγότερο απ'ό,τι καίτε και θα χάσετε βάρος. Και ενώ είναι δυνατόν να χάσετε γρήγορα βάρος σε υγρά με μία δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, σίγουρα δεν θα το συνιστούσαμε. Η ίδια η δίαιτα μπορεί να σας ξεγελάσει και να σας κάνει να σκεφτείτε ότι αυτό το στυλ διατροφής λειτουργεί - όταν πραγματικά, μπορεί ξαναπάρετε το βάρος που χάσατε αν φάτε υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό αν θέλετε να έχετε αποτελέσματα που διαρκούν παραπάνω από μια εβδομάδα.

Οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να καταναλώνουν σνακ και τρόφιμα που δεν είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε βάρος, σταθερά, αργά και με συνέπεια δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις 15 παρακάτω συμβουλές.

xaste grigora kila 3

1. Φάτε περισσότερα λαχανικά όλη την ώρα

Κι όμως είναι τόσο απλό. Φάτε λαχανικά. Για την ακρίβεια αυξήστε τα κατά 50%, από όσο τρώγατε πριν.

2. Φάτε ένα καλύτερο πρωινό

Όλα τα γεύματα είναι σημαντικά, αλλά το πρωινό είναι το πιο σημαντικό. Φάτε περίπου 400-500 θερμίδες το πρωί. Αυγά, γιαούρτι, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης είναι μερικά από όλα εκείνα που μπορείτε να συμπεριλάβετε.

3. Περιορίστε το αλάτι

Αν μπορείτε να το ελαττώσετε... ελαττώστε το.

4. Πιείτε περισσότερο καφέ

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια κούπα καφέ. Η καφεϊνη είναι διουρητική και εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικων. Αν δεν πίνετε καφέ, το τσάι είναι μια εκπληκτική εναλλακτική λύση.

5. Μην πίνετε γλυκά ροφήματα, ποτά και αναψυκτικά

Δεν έχετε λόγο να φορτώσετε τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες.

6. Αγοράστε ένα σετ βαράκια 2,5 κιλών

Μια επένδυση που δεν θα μετανιώσετε ποτέ.

7. Προτιμήστε τα πικάντικα φαγητά - Αλήθεια!

Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή η καψαϊκίνη, μια ένωση που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές και μπορεί (ελαφρώς) να αυξήσει την απελευθέρωση ορμονών άγχους του σώματός σας όπως η αδρεναλίνη, η οποία μπορεί να επιταχύνει την ικανότητά σας να κάψετε θερμίδες.

xaste grigora kila 2

8. Κοιμηθείτε

Κι όμως ο ύπνος κάνει καλό ακόμη και όταν θέλετε να χάσετε κιλά. Το λένε και οι έρευνες.

9. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής

Καταγράψτε ό,τι τρώτε, έτσι δεν θα ξεφεύγετε από το πρόγραμμά σας και θα ξέρετε τι τρώτε και πόσες θερμίδες καταναλώνετε.

10. Περπατήστε

Κάθε άσκηση είναι καλή για εσάς, ακόμη και το περπάτημα, γι' αυτό περπατήστε περίπου 30 λεπτά την ημέρα...

11. Μην προσπερνάτε τα γεύματά σας

Με το να μην φάτε ένα γεύμα μέσα στην ημέρα, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Κάθε άλλο. Η παρατεταμένη χρονική περίοδος χωρίς φαγητό βλάπτει διπλά τον οργανισμό σας.

12. Νερό

Να πίνετε πολύ νερό. Επίσης να τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό. Σταφύλια, καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι... προτιμήστε τα.

xaste grigora kila 1

13. Τρόφιμα πλούσια σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία

Το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους.

14. Αποφύγετε τις χημικές δίαιτες

Μην ακολουθείτε γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται απώλεια 3 κιλών σε τρεις μέρες, 5 κιλών σε 5 μέρες κ.τ.λ.

15. Αφήστε ελεύθερο τον εαυτό σας

Ξέρετε ότι η τέλεια δίαιτα δεν υπάρχει. ΤΟ ΞΕΡΕΤΕ. Αλλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε όλες εκείνες τις διατροφές που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Απλά αντισταθείτε σε όλα αυτά, αγαπήστε τον εαυτό σας και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα στα μέτρα σας. Ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει.

Διαβάστε επίσης

Έξι τροφές που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα (pics)

3 ροφήματα που μπορείς να πιεις για να ξεφουσκώσεις μετά τις διακοπές

Δέκα ιδέες για βραδινό που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Eπτά τρόποι να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι θα χρειαστεί μια μαμά για τον εαυτό της μετά τον τοκετό

Τι θα χρειαστεί μια μαμά για τον εαυτό της μετά τον τοκετό

Τι πρέπει να έχετε μέσα στη βαλίτσα του μαιευτηρίου και αργότερα στο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τρόποι να μειώσετε τις πιθανότητες να κολλήσει η οικογένειά σας κορονοϊό

Τρόποι να μειώσετε τις πιθανότητες να κολλήσει η οικογένειά σας κορονοϊό

Καθώς o COVID-19 εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο, εσείς προσπαθείτε με όποιον τρόπο μπορείτε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ντορέττα Παπαδημητρίου: Η τρυφερή φώτο με τον γιο του Γιώργου Χρανιώτη

Ντορέττα Παπαδημητρίου: Η τρυφερή φώτο με τον γιο του Γιώργου Χρανιώτη

Έχει αγκαλιά τον γιο των φίλων της.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δέκα tips για να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

Δέκα tips για να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

Τι μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τη λαχτάρα σας για ζάχαρη.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Μαριάννα Τουμασάτου: Η σπάνια φωτογραφία με την κόρη της (pics)