Τροφές γονιμότητας που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας

Σκοπεύετε να μείνετε έγκυος σύντομα ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος; Αν ναι, τότε προσθέστε αυτές τις υπερ τροφές γονιμότητας στη λίστα των αγορών σας και μαγειρέψτε τις με όποιον τρόπο θέλετε.

Τα τρόφιμα μοιράστηκε η διαιτολόγος και ειδικός σε θέματα διατροφής γονιμότητας Dara Godfrey. Πρόκειται για τροφές που είναι πλούσιες σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε για να επιτύχετε και να διατηρήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη.

Σπαράγγια

Πλούσια σε φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και βιταμίνη C τα σπαράγγια θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας αν προσπαθείτε να αποκτήσετε παιδί.

Αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3

Τα αβγά περιέχουν ωμέγα-3, πρωτεΐνη και χολίνη, γι' αυτό δεν πρέπει να λείπουν από το διατροφολόγιό σας, ειδικά αν προσπαθείτε να αποκτήσετε ένα μωρό.

Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι ανήκουν στις τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα. Έχουν φυλλικό οξύ και χρησιμεύουν ως άλλη πηγή πρωτεΐνης χωρίς κρέας.

Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια έχουν βιταμίνη C και φυλλικό οξύ.

Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και σίδηρο.

Δημητριακά

Τα δημητριακά ανήκουν στις τροφές για γονιμότητα και είναι μια καλή πηγή σιδήρου και φυτικών ινών.

Κεφίρ

Μια μερίδα κεφίρ περιέχει ασβέστιο, προβιοτικά και φυλλικό οξύ.

Φακές

Οι φακές περιέχουν φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και σίδηρο.

Αβοκάντο

Περιέχει καλά λιπαρά. Επίσης είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ.

ΚΑΡΥΔΙΑ

Τα καρύδια ανήκουν επίσης στις τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα και είναι πλούσια σε ωμέγα-3, ασβέστιο και κάλιο.

Κόκκινες πιπεριές

Οι κόκκινες πιπεριές είναι γεμάτες με βιταμίνη C και φυλλικό οξύ.

Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια περιέχουν σίδηρο, πρωτεΐνες και έχουν πολλές φυτικές ίνες και ασβέστιο.

Λάχανο

Το λάχανο περιέχει φυλλικό οξύ, σίδηρο και φυτικές ίνες.

Βρόμη

Η βρόμη έχει φυτικές ίνες και είναι πηγή πρωτεΐνης χωρίς κρέας.

Σαρδέλες

Αυτά τα νόστιμα ψαράκια, περιέχουν ασβέστιο, ωμέγα-3, πρωτεΐνη και βιταμίνη D.

^{πηγή: mother.ly}