Τα dos & don'ts στη διατροφή της γυναίκας που προσπαθεί να συλλάβει
Πηγή: pexels.com / photo credits Andres Ayrton

Τα dos & don'ts στη διατροφή της γυναίκας που προσπαθεί να συλλάβει

Κεφάλαιο γονιμότητα: Ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε στις διατροφικές σας συνήθειες για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας;

Τα dos & don'ts στη διατροφή της γυναίκας που προσπαθεί να συλλάβει
Πηγή: pexels.com / photo credits Andres Ayrton

Η γονιμότητα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και η διατροφή είναι ένας από αυτούς. Ολοένα και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν την άμεση σχέση που έχουν οι διατροφικές συνήθειες της γυναίκας που προσπαθεί να συλλάβει με την γονιμότητα. Ποιες τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή  σας αυτήν την περίοδο και τι να αποφεύγετε;

Tα dos

Όσπρια

Αντικαταστήσετε δύο γεύματα με κρέας την εβδομάδα, με όσπρια όπως οι φακές ή τα ρεβίθια. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι οι πρωτεΐνες που προέρχονται φυτικές τροφές όπως είναι τα όσπρια, ενισχύουν τη γονιμότητα.

Λαχανικά και άλλες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ

Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ είναι το σπανάκι, το μπρόκολο, το αβοκάντο και άλλα πράσινα λαχανικά. Η επαρκής πρόσληψη φολικού οξέους είναι σημαντική τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσο και πριν. Το φολικό οξύ ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β. Είναι γνωστό και ως βιταμίνη Β9 και παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Σύμφωνα με έρευνες, η ανεπάρκεια σε φολικό οξύ τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης ή και πριν, αυξάνει τον κίνδυνο για γενετικές ανωμαλίες.

mprokolo gonimotita

Πηγή φωτογραφίας: pexels.com / photo credits pixabay

Ψάρια

Τα ψάρια και ιδιαίτερα τα πιο λιπαρά, όπως είναι ο σολομός, είναι πλούσια σε ωμέγα -3 λιπαρά οξέα τα οποία βελτιώνουν την ποιότητα των ωαρίων, συμβάλλουν στη ρύθμση της έμμηνου ρύσης και αυξάνουν τη ροή του αίματος στη μήτρα.

Τα don't s

Γλυκά και γενικά τροφές πλούσιες σε "κακά" λιπαρά

Τα γλυκά έχουν χαμηλή διατροφική αξία και είναι πλούσια σε "κακά" λιπαρά και, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο για φλεγμονές και έχουν αρνητική επίπτωση στη γονιμότητα. Αντίστοιχα αποφύγετε και αλλες που περιέχουν "κακά" λιπαρά όπως τα πατατάκια και το junk food. 

gluka gonimotita

Πηγή φωτογραφίας: pexels.com / photo credits Alexander Dummer

Καφεΐνη

Όσον αφορά την επίδραση της καφεΐνης στη γονιμότητα, οι απόψεις των ειδικών διίστανται. Σύμφωνα με έρευνα που έγινε τη δεκαετία του '90, οι γυναίκες που καταναλώνουν τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, έχουν 27% λιγότερες πιθανότητες να συλλάβουν. Στον αντίποδα, βρίσκονται άλλες έρευνες που έγιναν αργότερα σύμφωνα με τις οποίες η κατανάλωση καφεΐνης δεν έχει καμία επίδραση στην γονιμότητα. Η αλήθεια ίσως βρίσκεται κάπου στη μέση. Το σίγουρο είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης δεν κάνει καλό, συνεπώς εάν προσπαθείτε να συλλάβετε προσπαθήστε να την μειώσετε όσο μπορείτε.

Πηγή: babyology.com.au

Διαβάστε επίσης

Θέλω να γίνω μαμά: τι πρέπει να κάνω πριν φύγω για διακοπές;

Ανώδυνη σαλπιγγογραφία: όσα πρέπει να ξέρετε πριν το ραντεβού σας

Πώς μπορώ να βρω τις γόνιμες ημέρες μου;

Πώς η γονιμότητα της γυναίκας αλλάζει ανάλογα με την ηλικία της;

Ενισχύει το περπάτημα τη γονιμότητα;

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
22.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εφηβικός θυμός - Πώς αντιμετωπίζεται

Εφηβικός θυμός - Πώς αντιμετωπίζεται

Η διαχείριση του θυμού στην εφηβεία Θυμωμένος έφηβος: Πώς μπορεί να βοηθήσει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι μικρές ενοχές της νέας μαμάς και πώς να τις χειριστεί

Οι μικρές ενοχές της νέας μαμάς και πώς να τις χειριστεί

Απλοί τρόποι να καταπολεμήσουμε τις μητρικές ενοχές!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι είναι μητρότητα; Κούραση και ολοκλήρωση μαζί

Τι είναι μητρότητα; Κούραση και ολοκλήρωση μαζί

Μητρότητα: Ένα ταξίδι με πολλή κούραση και πολλή αγάπη. Το πιο δύσκολο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το κέικ του Σαββατοκύριακου - Φτιάξτε το και διασκεδάστε

Το κέικ του Σαββατοκύριακου - Φτιάξτε το και διασκεδάστε

Θέλετε τα μικρά σας να ξετρελαθούν; Φτιάξτε τους το αγαπημένο τους κέικ…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved