#Mένουμε_σπίτι:  Eίστε έγκυος; Πέντε απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι  (vid)

#Mένουμε_σπίτι: Eίστε έγκυος; Πέντε απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι (vid)

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

 

#Mένουμε_σπίτι:  Eίστε έγκυος; Πέντε απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι  (vid)

Η άσκηση στην εγκυμοσύνη συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην ανακούφιση άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κύηση.

'Εγκυες γυναίκες που γυμνάζονταν ανέφεραν ότι είχαν λιγότερους πόνους, ειδικά στην πλάτη, είχαν περισσότερη ενέργεια, ένοιωθαν καλύτερα με το σώμα τους και επανήλθαν στα κιλά τους μετά τη γέννα πολύ πιο γρήγορα.

Το να γυμνάζεστε στην εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχετε εξοπλιστεί με όργανα γυμναστικής ή να έχετε διαμορφώσει έναν χώρο ειδικά για το σκοπό αυτό.

Μπορείτε για παράδειγμα αντί για βαράκια να χρησιμοποιήσετε δύο μπουκάλια νερού και για τα «καθίσματα» αντί για τη μπάρα να έχετε μια καρέκλα ως στήριγμα.

Ασκήσεις και εγκυμοσύνη

Είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν να εργάζονται κατά το πρώτο τρίμηνο, πρέπει όμως να είναι προσεκτικές.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να κάνει τις περισσότερες από τις ασκήσεις που έκανε και πριν μείνει έγκυος. Οι ασκήσεις που συνιστούν οι ειδικοί σε αυτό το στάδιο είναι η κολύμβηση, η γιόγκα και τα μικρά βάρη.

Προχωρημένη εγκυμοσύνη

Η άσκηση στο τελευταίο τρίμηνο είναι αρκετά δύσκολη αλλά παραμένει εφικτή. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε άσκηση με ασφάλεια και να αποφεύγετε οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να προκαλέσει πτώση. Το σώμα πλέον είναι πιο σφιχτό και συμπαγές λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου και το ζητούμενο είναι η ευκαμψία, γι’ αυτό οι ενδεδειγμένες ασκήσεις είναι η γιόγκα και το πιλάτες, καθώς και η ανύψωση μικρών βαρών.

Προσέξτε επίσης τους κινδύνους που μπορεί να εγκυμονεί η εργασία σας. Οι έγκυοι σε αυτή τη φάση πρέπει να αποφεύγουν να εργάζονται σε ακραίες θερμοκρασίες ή να κάνουν κινήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων.

Να θυμάστε ότι το σώμα σας ξέρει να επιβιώνει και πρέπει να το ακούτε, καθώς θα σας προειδοποιήσει σε περίπτωση που κάτι δεν είναι ασφαλές για την ομαλή έκβαση της εγκυμοσύνης.

Με πληροφορίες από το www.parents.com

Διαβάστε επίσης

Εγκυμοσύνη και γυμναστική: Ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς για το έμβρυο; (pics)

Τρεις ασκήσεις στον καθρέφτη που θα σε κάνουν να αγαπήσεις τον εαυτό σου (vid)

Εγκυμοσύνη & γυμναστική: 10 ασκήσεις που θα συμβάλουν στη μείωση του πόνου της γέννας (vid)

Χαλάρωση κόλπου: Μπορώ να την αντιμετωπίσω με ασκήσεις του πυελικού εδάφους, τις γνωστές Kegel;

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μια φορά κι έναν καιρό σε ένα σπίτι τόσα δα μικρό, ξύπνησε από κλάματα μωρού μια μαμά

Μια φορά κι έναν καιρό σε ένα σπίτι τόσα δα μικρό, ξύπνησε από κλάματα μωρού μια μαμά

Μια μαμά κατάφερε να μας καθηλώσει με το όμορφο κείμενο που δημοσίευσε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Νόσος του Lyme και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Νόσος του Lyme και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Τι είναι η νόσος του Lyme και πώς μπορεί να επηρεάσει το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ηλέκτρα Αστέρη: Το πάρτι- έκπληξη για τα γενέθλιά της από τον Ευτύχη Μπλέτσα

Ηλέκτρα Αστέρη: Το πάρτι- έκπληξη για τα γενέθλιά της από τον Ευτύχη Μπλέτσα

Ήταν τα πιο τέλεια γενέθλια, σύμφωνα με την ίδια.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Tips για μαμάδες: Πώς να ραντίσετε χωρίς χημικά τα φυτά σας

Tips για μαμάδες: Πώς να ραντίσετε χωρίς χημικά τα φυτά σας

Έχετε παιδιά; Με τι μπορείτε να ψεκάσετε τα φυτά σας με ασφάλεια…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved